RUTINA DE EJERCICIO

PECHO RUTINA 1

PRESS PECHO PRESS INCLINADO PECK DECK

SERIES : 2 -3 SERIES : 3-4 SERIES : 2 -3

REPETICIONES: 6 - 10 REPETICIONES: 8 - 12 REPETICIONES: 10-15

PESO 30 LB PESO 25 LB PESO 10 KG

HOMBRO

PRESS HOMBRO ELEVACION LATERAL ELEVACION FRONTAL

SERIES : 3-4 SERIES : 3-4 SERIES : 2-3

REPETICIONES: 8-12 REPETICIONES: 10-15 REPETICIONES: 10-15

PESO PESO PESO

TRICEP

EXTENSION TRICEP PATADA BURRO FONDOS

SERIES : 2-3 SERIES : 3-4 SERIES : 3-4

REPETICIONES: 10-15 REPETICIONES: 8-10 REPETICIONES: 8-10

PESO PESO PESO

 RUTINA DE EJERCICIO

PECHO RUTINA 2

PRESS PECHO APRETURA DECLINADA POLEA ALTA

SERIES : 3-4 SERIES : 3-4 SERIES : 2 -3

REPETICIONES: 6 - 10 REPETICIONES: 10-15 REPETICIONES: 10-15

PESO 30 LB PESO 25 LB PESO 10 KG

HOMBRO

JALON DE POLEA FLY'S PULL FACE

SERIES : 3-4 SERIES : 3-4 SERIES : 2-3

REPETICIONES: 8-10 REPETICIONES: 8-12 REPETICIONES: 10-15

PESO PESO PESO

TRICEP

COPA INCLINADA ROMPE CRANEOS FONDOS

SERIES : 2-3 SERIES : 3-4 SERIES : 2-3

REPETICIONES: 10-15 REPETICIONES: 8-10 REPETICIONES: FALLO

PESO PESO PESO

IO

POLEA ALTA

SERIES : 2 -3

REPETICIONES: 10-15

PESO 10 KG

PULL FACE

SERIES : 2-3

REPETICIONES: 10-15

PESO

FONDOS

SERIES : 2-3

REPETICIONES: FALLO

PESO
 RUTINA DE EJERCICIO

RUTINA DE JALON 1

REMO T PULL UPS REMO NEUTRO POLEA ALTA

SERIES : 2 -3 SERIES : 3-4 SERIES : 2 -3

REPETICIONES: 6 - 10 REPETICIONES: 8 - 12 REPETICIONES: 8-12

PESO PESO PESO 10 KG

BICEP
CURL DE PIE CON Z CURL MARTILLO CURL POLEA BAJA

SERIES : 2-3 SERIES : 3-4 SERIES : 2-3

REPETICIONES: 8-12 REPETICIONES: 8 - 12 REPETICIONES: 10-15

PESO 20 LB PESO PESO

 RUTINA DE EJERCICIO

RUTINA DE JALON 2

REMO NEUTRO POLEA ALTA REMO T PULL UPS

SERIES : 2 -3 SERIES : 2 -3 SERIES : 3-4

REPETICIONES: 8-12 REPETICIONES: 6 - 10 REPETICIONES: 8 - 12

PESO 10 KG PESO PESO

BICEP
CURL POLEA BAJA CURL DE PIE CON Z CURL MARTILLO

SERIES : 2-3 SERIES : 2-3 SERIES : 3-4

REPETICIONES: 10-15 REPETICIONES: 8-12 REPETICIONES: 8 - 12

PESO PESO 20 LB PESO

RUTINA DE EJERCICIO

RUTINA DE JALON 2

REMO NEUTRO POLEA ALTA REMO NEUTRO POLEA ALTA

SERIES : 2 -3 SERIES : 2 -3

REPETICIONES: 8-12 REPETICIONES: 8-12

PESO 10 KG PESO 10 KG

BICEP
CURL POLEA BAJA CURL POLEA BAJA

SERIES : 2-3 SERIES : 2-3

REPETICIONES: 10-15 REPETICIONES: 10-15

PESO PESO
PIE

RUTINA DE EJERCICIO

RUTINA DE PIERNA 1
SENTADILLA
PESO MUERTO R. DESPLANTES ZANCADAS CURL FEMORAL

SERIES : 3-4 SERIES : 3-4 SERIES : 3 -4 SERIES : 3

REPETICIONES: 6 - 10 REPETICIONES: 8 - 12 REPETICIONES: 10- 15 REPETICIONES: 10-15

PESO PESO PESO KG PESO KG

RUTINA DE EJERCICIO

RUTINA DE PIERNA 2
SENTADILLA
HIP THRUST DESPLANTES ZANCADAS CURL FEMORAL

SERIES : 3-4 SERIES : 3-4 SERIES : 3 -4 SERIES : 3

REPETICIONES: 6 - 10 REPETICIONES: 8 - 12 REPETICIONES: 10- 15 REPETICIONES: 10-15

PESO PESO PESO KG PESO KG

 CURL FEMORAL ELEVACION DE TALONES

SERIES : 3 SERIES : 4-5

REPETICIONES: 10-15 REPETICIONES: 10-15

PESO KG PESO KG

CURL FEMORAL ELEVACION DE TALONES

SERIES : 3 SERIES : 4-5

REPETICIONES: 10-15 REPETICIONES: 10-15

PESO KG PESO KG
 ABDOMEN
REVERSE
CRUNCH TWIST RUSOS CRUNCH DECLINADO POLEA ALTA

SERIES : 3-4 SERIES : 4-5 SERIES : 3-4 SERIES : 3-4

REPETICIONES: 15-20 REPETICIONES: 15-20 REPETICIONES: 15-20 REPETICIONES: 8-10

PESO PESO PESO PESO

 POLEA ALTA POLEA MEDIA JALON LATERAL

SERIES : 3-4 SERIES : 3-4

REPETICIONES: 8-10 REPETICIONES: 8-10

PESO PESO