Coach: Alejandro Cueva Fecha: 13/12/21 CAMBIO 13/1/22 SECCION

Nombre socio: Gabriel Vázquez Castellanos No. Socio:

Objetivo: Masa muscular Edad: 16

DÍA 1 DÍA 2

Calentamiento Calentamiento
Máquina/Acc Máquina/Acce
Series Repts. EJERCICIO Series Repts.
EJERCICIO esorio sorio
1 Press de pecho Barra 4 12 Dominadas Asistidas 4 12
1 Hombro elev lateralesTechnogym 4 12 Remo Mancuerna 4 12
2 Fondos para pecho Asistidos 4 12 Pull down abierto Polea 4 15
2 Hombro elev frontalesMancuernas 4 12 Remo abierto Polea 4 15
3 Peck fly Technogym 4 12 Pull over Polea 4 15
3 Press hombro militar Technogym 4 12 Bíceps predicador Libre 4 12
4 Tríceps patada Polea baja 4 12 Bíceps concentrado Mancuerna 4 12
4 Triceps extension Soga 4 12 Bíceps martillo cruzado Mancuerna 3 15

DÍA 3 PARTE MEDIA

Calentamiento
Máquina/Acc Máquina/Acce
Series Repts. EJERCICIO Series Repts.
EJERCICIO esorio sorio
Sentadilla Technogym 4 12 Crunch Technogym 3 12
Leg press Technogym 4 12 Elevación de piernas Banco romano 3 12
Glúteo patada Technogym 4 12 Rotary torso Technogym 3 12
Curl femoral individual Technogym 4 12
Elevación de talones Technogym 4 12
Aductor sentado Technogym 4 12 OBSERVACIONES
Abductor sentado Technogym 4 12
Final: Estiramientos. Asma en temporadas de frío, tipo alergia; inhalador.