EL MOVIEMIENTO ES ANATÓMICAMENTE PERSONAL.

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Plan: T2 1DE2M

JUAN CRUZ LOPEZ Fecha I: 26/12/23

Fecha R: 21/1/24

MOVILIDAD ARTICULAR: MOVILIDAD ARTICULAR:

Cristo cruzado boca arriba 2x5 c/l Isquios con banda bca arriba 2x8 c/l

Dorsales arrodillado codo banco 2x8* Hombros circular c/baston 2x5 c/l

Pte manos + paso adte y abro 2x5 c/l Adductor x1 arrodillado 2x5 c/l

Bicho muerto alterno pies c/c 12-14-16 total Pte lat 90° abajo + abduc c/bda 9-12-15 c/l

Superman alterno c/eq lumbar* 10-12-14 total Buenos dias c/baston 7-9-12

Escapular en cuadrupedia c/rolo 3x5 c/l * Pelotita en trapecios/pared 3x15''

15'' pausa al final de triserie 15'' pausa al final de triserie

Puente manos + toco hombros 16-18-20 total Arrodillado x1 + rotacion trasnuca 3x5 c/l

Recto anterior pared arrodilldo x1 3x8+8'' final* c/baston (derecho)

30'' pausa al final de superserie Elevac cadera c/bozu entre rod 9-12-15

30'' pausa al final de superserie

Pallof press bicho alterno c/bda 3x8 c/l * Paso gigante iso + halo * 3x7 c/l

Estocada fija c/bda valgo c/c cont 3x7 c/l * Pte lateral +rod pecho c/bda pies 7-9-12 c/l

Adductor arrodillado cola talon 3x5+8'' final 30'' pausa al final de superserie

30'' pausa al final de triserie

Cadera 90/90 sentado* 3x10 total Elongac pectoral pared* 3x8'' c/l

Acostado hombros atras en mb 3x10 Psoas + isquios arrodillado 3x5 c/l

c/baston Reflejo cervical y mano sentado* 3x5 c/l

15'' pausa al final de superserie

ROLO: 2x8 ELONGACION:

TFL Gluteo pie cruzado 2x15''

GLUTEO CRUZADO Parado step/cajon estiro isquios 2x15''

CUADRICEPS Hombros 2x15''

EL MOVIEMIENTO ES ANATÓMICAMENTE PERSONAL.

Nombre y Apellido: JUAN CRUZ LOPEZ

Fecha de Nacimiento 9/9/99
: Peso: 83 kg. Altura: 172 cm
Lesión: dolor cervical y zona derecha de mmss
Operaciones: fijacion L5S1
Patologías: NO Medicación: NO
Nutricionista: NO
GYM CASA Otras observaciones: BS AS
siente poca mov de cadera- cervical. poca rehabilitacion

Obejtivo: ADM Y FORTALECER CORE

Mail: juancruzlopez2009@hotmail.com Instagram: @juanyy111

Observaciones
Valgo dinamico y sin control en squat x1- PM sin control ni tecnica- acortamiento en hombros- dorsales- lumbares-caderas- isquios

RECOMENDACIONES: bajar el volumen de hipertrofia, mejorar fuerza y flexibilidad. En los patrones basicos hay falta de control y flexibilidad

lo que te lleva a compensar y tener mayor dolor en la zona posterior de tu cuerpo. Como ''urgente'' trabajaremos la movi y flex de esplada y cadera

LO QUE TIENE * ES PARA QUE ME ENVIES VIDEOS DE L AULTIMA SERIE

EVALUACION FECHA APROX

Ejercicios Repeticiones Pausas Total Kg REP

DETALLES