Está en la página 1de 13

Como reducir grasa

abdominal hombres

A diferencia de las mujeres, que son


propensas a acumular grasa
alrededor de las caderas y los
muslos, los hombres se inclinan a
almacenar grasa en sus vientres.
Adems de afectar su apariencia,
esto tambin afecta a su salud,
porque el exceso de grasa del
vientre est vinculada a un mayor
riesgo de hipertensin, diabetes y
enfermedades del corazn, dice
Rush University Medical Center.

Paso 1

El Departamento de Salud y Servicios


Humanos de Estados Unidos recomienda
hacer 30 a 60 minutos de ejercicio
cardiovascular moderado cinco das a la
semana. Realizar actividades que te gustan
hacer, as que se quede con su rutina.
Considere la posibilidad de andar en bicicleta,
nadar, caminar a paso rpido, trotar, jugar
deportes de equipo, o el ejercicio en una
escaladora o mquina elptica. Mantener una
intensidad de ejercicio durante el cual se
suda y aumentar su ritmo cardaco, pero
todava se puede mantener una conversacin.

Paso 2

Realice ejercicios de entrenamiento de


fuerza al menos dos das de la semana. Evite
slo centrarse en los msculos
abdominales, tambin ejercite las piernas,
los brazos, la espalda, el pecho, las caderas
y los hombros, para estimular el tejido
muscular en todo su cuerpo. Esto aumenta
su metabolismo en reposo para quemar la
grasa con eficacia incluso cuando usted se
relaja. Para cada ejercicio, complete dos o
tres series y ocho a 12 repeticiones, usando
el peso suficiente por lo que la ltima
repeticin de cada serie es difcil de
terminar.

Paso 3

Mejore sus hbitos dietticos, as que usted


consume menos caloras. Limite la cantidad
de azcar que consume, el azcar puede
contribuir al aumento de la grasa del vientre.
Reemplace bebidas azucaradas gaseosas,
jugos y alcohol por agua, y omitir alimentos
que sabotean la dieta, como rosquillas,
magdalenas, galletas y dulces. Llenarse con
verduras, satisfacer a los golosos con fruta, y
tambin incluir protenas magras, granos
enteros y productos lcteos sin grasa en su
dieta. Lea la informacin nutricional en los
envases de alimentos

Paso 4

Dormir ocho horas cada noche, ya que la


falta de sueo puede resultar en el
aumento de peso. De acuerdo con la
Escuela de Salud Pblica de Harvard,
cuando te falta el sueo, tienes menos
energa para hacer ejercicio y ms
tiempo para comer. Tambin afecta a las
hormonas que regulan el hambre, y
usted podra terminar con antojos
difciles de controlar de grasa poco
saludable y alimentos ricos en
carbohidratos.

Paso 5

Consulte a su mdico si sus esfuerzos


para perder peso parecen infructuosos. A
veces, la baja testosterona en los
hombres puede resultar en la grasa del
vientre, ya que regula el metabolismo de
la grasa del cuerpo, la glucosa y la
insulina. Los niveles bajos de
testosterona hacen que sea difcil bajar
de peso sin importar lo poco que come o
la cantidad de ejercicio. Su mdico puede
examinar sus niveles de testosterona,
hacer un diagnstico y recomendar un
tratamiento adecuado.

HAZ CLIC en el enlace de la


descripcion de abajo para descargar mi
Reporte Especial GRATIS:
10 Recetas Faciles Y Rapidas Para
Quemar Grasa
EN: http://trucosparaquemargrasa.com
Suscribete a mi canal de Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCLu
https://www.youtube.com/watch?v=Ke43