ENTRENADOR PERSONAL CERTIFICADO

TU MEJOR VERSIÓN ES POSIBLE

INDICACIONES PARA HACER LOS EJERCICIOS

1. Mantén una buena postura: Asegúrate de mantener una
postura adecuada durante todo el ejercicio. Mantén la
espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen
contraído.

2. Haz ejercicios lentos: tienes que contar 5 segundos en el

movimiento total del ejercicio, si lo haces rápido no involucras
fibras musculares.

3. Utiliza una técnica correcta: Aprende la técnica adecuada para

cada ejercicio y concéntrate en ejecutarlo correctamente, no
por cargar mas peso hagas una técnica incorrecta.

4. Controla la respiración: Respira de manera adecuada durante

el ejercicio. Exhala al realizar el esfuerzo y luego inhala al
relajar los músculos. Esto te ayudará a mantener el ritmo y la
estabilidad.

5. No te excedas en peso: Es importante utilizar un peso

adecuado para tu nivel de fuerza. No trates de levantar más
peso del que puedes manejar correctamente, ya que esto
puede aumentar el riesgo de lesiones y no aumenta el
musculo.
ENTRENADOR PERSONAL CERTIFICADO

6. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te

envía tu cuerpo. Si sientes dolor agudo o molestias inusuales,
detente.

7. Descansa lo suficiente: Permite que tu cuerpo descanse y se

recupere adecuadamente entre sesiones de entrenamiento.
Esto es esencial para prevenir lesiones y promover el
crecimiento muscular.

8. Hidrátate adecuadamente: Bebe suficiente agua antes,

durante y después de tus entrenamientos para mantener tu
cuerpo hidratado y optimizar el rendimiento.

COMO SABER CUANDO AUMENTAR EL PESO

1. Capacidad para completar el número de repeticiones objetivo: Si

puedes realizar todas las repeticiones de un ejercicio con buena
técnica y sin dificultad excesiva, es probable que estés listo para
aumentar el peso.

2. Mayor resistencia muscular: Si sientes que tus músculos se adaptan al

peso actual y ya no se sienten desafiados, es un indicador de que es
hora de aumentar la carga para seguir estimulando el crecimiento
muscular.

3. Mantenimiento de una buena forma técnica: Asegúrate de que estás

realizando los ejercicios con una técnica adecuada antes de aumentar
el peso. La forma adecuada es esencial para evitar lesiones y obtener
los máximos beneficios del entrenamiento.