1.

Duración y Frecuencia:

 Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de actividad intensa.
 Idealmente, distribuye esta actividad a lo largo de la semana, haciendo ejercicio casi todos los días.

2. Intensidad:

 Puedes elegir entre actividad física moderada o intensa:

 Moderada: Debe hacerte sentir caliente y sudoroso, pero aún capaz de hablar. Ejemplos incluyen
caminar rápido, nadar o andar en bicicleta a un ritmo moderado.
 Intensa: Debes sentirte sin aliento y solo capaz de hablar en frases cortas. Ejemplos incluyen correr, hacer
ejercicio enérgico o levantar pesas pesadas.

3. Tipo de Ejercicio:

 Incluye una variedad de ejercicios para desarrollar un cuerpo equilibrado:

 Cardiovascular (aeróbico): Mejora la resistencia cardiovascular y quema calorías. Ejemplos incluyen
correr, nadar y andar en bicicleta.
 Ejercicios de resistencia: Fortalecen los músculos y los huesos. Puedes usar pesas, máquinas de
entrenamiento o hacer ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas.
 Flexibilidad: Mejora la amplitud de movimiento y previene lesiones. Incluye estiramientos estáticos y
dinámicos.

4. Seguridad:

 Realiza un calentamiento antes del ejercicio y estiramientos después para prevenir lesiones.
 Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado, especialmente si eres principiante.
 Si tienes problemas de salud preexistentes, consulta a un médico antes de comenzar un nuevo programa de
ejercicios.

5. Personalización y Gusto:

 Elige ejercicios que disfrutes para mantener la motivación.

 Ajusta la intensidad y la duración según tu nivel de condición física y objetivos personales.

6. Incorporación en la Rutina Diaria:

 Encuentra formas de integrar la actividad física en tu vida diaria, como caminar en lugar de conducir o subir
escaleras en lugar de tomar el ascensor.

7. Mantener la Motivación:

 Establece metas realistas y realiza un seguimiento de tu progreso.

 Encuentra un compañero de entrenamiento si eso te ayuda a mantenerte comprometido.

Recuerda que las pautas pueden variar según la edad, la condición física y las metas personales. Siempre es aconsejable
consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios,
especialmente si tienes preocupaciones médicas o condiciones preexistentes.