TERAPIA FISICA Y REHABILITACION

Cuello:
Los siguientes ejercicios deben de mantenerse durante 5 segundos y después lentamente,
vuelves a la posición de partida, así 5 veces. (5 repeticiones)

Deslizamos la barbilla hacia delante y hacia atrás.

Extensión y flexión de cuello:

Sin arquear la espalda, extiende tu cabeza hacia atrás
lentamente realizando 10 repeticiones y después realiza
10 repeticiones flexionando la cabeza hacia delante.

Rotación de cuello:
Partimos de la mirada al frente y después giramos
la cabeza hacia la derecha e izquierda.

Lateralización de cuello:
Sentados y mirando hacia el frente, vamos a ir bajando la
cabeza hacia un lado, es decir, vamos a llevar nuestra oreja
como si quisiéramos tocarnos el hombro del mismo lado.
Realizamos el mismo movimiento, hacia el lado contrario.

Encogimiento de hombros:
Con la cabeza mirando hacia el frente, vamos levantando
los hombros como si quisiéramos tocarnos las orejas con
ellos.

MFD MARIA FERNANDA RAMIREZ RAMIREZ

 TERAPIA FISICA Y REHABILITACION

Lateroflexión de cuello:
Con la cabeza mirando hacia el frente, vamos a bajar, despacio, nuestra cabeza hasta
conseguir vernos una axila. A continuación realizamos el mismo ejercicio y de la misma
manera pero hacia el lado contrario.

Estiramiento lateral del cuello:

Dejamos caer el brazo del lado que vamos a estirar y con el otro brazo
nos cogemos la cabeza, vamos a llevar la cabeza hacia el lado contrario.
Cuando notemos que el músculo se está estirando paramos ahí y vamos
a mantenernos en esta posición durante 30 segundos. Realizamos el
mismo ejercicio pero hacia el lado contrario. Repetimos 3 veces.

Estiramiento con toalla:

Coloca una toalla por detrás del cuello y sujétala con las
manos desde las puntas. Con cuidado levanta la cabeza
como si quisieras mirar el techo y con las manos tira un
poco de la toalla, al mismo tiempo, intenta relajar y notarás
como una pequeña tracción de la cabeza que te liberará la
tensión en el cuello. Después de unos 5 segundos vuelve a
la posición de partida, descansa un poco los brazos y haz el
ejercicio de nuevo unas 10 veces.

MFD MARIA FERNANDA RAMIREZ RAMIREZ