EL CORRER Objetivos del correr: Sugerencias y

El correr es una actividad física popular que ofrece una 1. Mejorar la resistencia aeróbica: Correr recomendaciones:
amplia gama de beneficios para la salud. Aquí tienes permite aumentar progresivamente la capacidad
pulmonar y cardiovascular, lo que te permite 1. Empieza gradualmente: Si eres principiante,
información sobre los beneficios, objetivos, sugerencias y
correr distancias más largas sin fatigarte. comienza con sesiones cortas de carrera y ve
recomendaciones relacionadas con correr:
2. Aumentar la velocidad: Si tu objetivo es aumentando gradualmente la duración y la
Beneficios del correr:
correr más rápido, puedes incorporar intensidad a medida que tu condición física
1. Mejora de la salud cardiovascular: Correr fortalece el
entrenamientos de intervalos y carreras de mejore.
corazón y los pulmones, mejorando la capacidad aeróbica
velocidad en tu rutina. 2. Calentamiento y enfriamiento: Antes y
y promoviendo un sistema cardiovascular saludable.
3. Perder peso: Si buscas perder peso, el correr después de correr, es importante realizar
2. Control del peso: El running es una excelente manera
combinado con una alimentación saludable ejercicios de calentamiento y estiramientos para
de quemar calorías y mantener un peso saludable.
puede ser una estrategia efectiva. Asegúrate de preparar los músculos y prevenir lesiones.
3. Fortalecimiento muscular: Al correr, se trabajan varios
mantener un déficit calórico y consultar a un 3. Utiliza un calzado adecuado: Asegúrate de
grupos musculares, incluyendo las piernas, los glúteos y el
profesional de la salud antes de comenzar usar zapatillas para correr que se ajusten bien y
core, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos.
cualquier programa de pérdida de peso. proporcionen un buen soporte y amortiguación.
4. Mejora del estado de ánimo: Correr estimula la
4. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las
liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan
señales de tu cuerpo y no te exijas demasiado.
sensaciones de felicidad y bienestar, lo que puede ayudar
Descansa cuando sea necesario y evita correr si
a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
estás lesionado o enfermo.
5. Fortalecimiento óseo: El impacto de correr ayuda a
5. Varía tu rutina: Introduce variedad en tus
fortalecer los huesos, lo que puede ser beneficioso para
entrenamientos, incorporando diferentes tipos
prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis.
de terrenos, distancias y velocidades para
6. Mejora del sueño: La actividad física regular, como
mantener la motivación y prevenir el
correr, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y
aburrimiento.
reducir los problemas de insomnio.
6. Consulta a un profesional.