IMPORTANCIA DE LAS TECNICAS A REALIZAR EN ENTRENAMIENTO FISICO

FECHA: 29/04/2022

__ La técnica de entrenamiento o de ejecución de ejercicios es fundamental para realizar cada ejercicio de

cualquier deporte que practiques. Porque cuando realizas deporte estás poniendo en activo todas tus partes del
cuerpo y si no realizas los movimientos de forma correcta no sólo no estarás entrenando de forma eficaz sino que
te arriesgas a sufrir lesiones. Probablemente esas lesiones no sean a corto plazo, pero si repites todos los días un
ejercicio mal ejecutado, terminarás dañando tus articulaciones, músculos. etc.

Los principales errores en la técnica de ejecución de los ejercicios se deben a:

1. Cargar más peso del que se debe. Esto es un error muy común. Es habitual mover más carga de la necesaria al
realizar ejercicios con peso  (press de pecho, remos de espalda…etc.) lo que provoca una pésima ejecución de los
mismos.

Consejo: Es mejor mover menos carga y realizar el ejercicio de forma correcta. De esta manera evitamos lesiones
posteriores, malas posturas o esfuerzos excesivos que te dejen en cama por una buena temporada. Hay que dar
importancia a la ejecución que a la carga. Ya tendrás tiempo de mover  más carga en el futuro.

2. Realizar los ejercicios de forma muy rápida. Para lograr una buena técnica es necesaria la concentración,
realizando los ejercicios a una velocidad adecuada donde puedas sentir y controlar la ejecución de los mismos.
Consejo: No pasa nada si el primer día en un determinado tiempo hacemos menos repeticiones del ejercicio. Es
mejor menos repeticiones, pero bien ejecutadas que muchas repeticiones, pero mal realizadas. Cuando tengas el
movimiento sistematizado, automáticamente aumentarás el número de repeticiones en el mismo tiempo de
entrenamiento.

3. Seguir a gente que no es de nuestro nivel. Podemos hacer entrenamientos con amigos o compañeros, pero
tenemos que adaptarlos a nuestro nivel. Por ejemplo, sin tu mejor amigo hace en un minuto 20 burpees y tú solo
puedes hacer 6, haz 6 pero que estén perfectamente ejecutados. Ambos entrenamientos son igual de validos. No
tengas vergüenza por realizar menos repeticiones o  ir más despacio. Cada uno tiene que seguir su nivel.
Consejo: Es muy importante que la carga, el ritmo y la ejecución está adaptada y personalizada al nivel de cada
uno. Si quieres trabajar con tus cargas adecuadas, realiza un test de fuerza  antes de comenzar a entrenar.
Completar los entrenamientos por tiempos con amigos o compañeros es muy aconsejable ya que aumenta la
motivación de ambos pero es más importante que ninguna parte fuerce a la otra a realizar un determinado número
de repeticiones.

4. Realizar una sesión complicada con cansancio físico o mental. Es obvio que no vamos a entrenar siempre con la
misma energía, pero también es cierto que, a veces, nos esforzamos en ir a entrenar cuando estamos mentalmente
o físicamente “muertos”. Estos días podemos entrenar, pero debemos buscar entrenamientos que no sean muy
exigentes a nivel de carga y ejecución.
Consejo: Busca alternativas de entrenamiento que no sean tan exigentes en cuanto a la carga o técnica se refiere,
como, por ejemplo, salir a dar un paseo, trotar, utilizar algún tipo de máquina de cardio o incluso descansar. Piensa
de forma inteligente, escucha a tu cuerpo y evita entrenar con cansancio. De esta manera no cometerás errores
técnicos a la hora de entrenar. 

5. Entrenar con grupos de gente excesivos. No estoy en contra de las actividades grupales, pero de lo que sí estoy
en contra es de que se abuse, tanto entrenadores como clientes, de las clases grupales. Las clases tienen que
tener un tamaño adecuado para una correcta supervisión, por parte de los entrenadores, de los ejercicios
realizados en las mismas. Esta problemática es común en muchos centros deportivos masificados. lo que no
permiten un adecuado control de la técnica empleada debido a la excesiva cantidad de clientes o a la falta de
interés por parte de los entrenadores y que puede llevar a realizar movimientos inapropiados que causen lesiones.
Consejo: Intentar realizar actividades colectivas con un número de personas bajo (evita horas punta si es posible)
en las que al menos el entrenador pueda dirigirse a ti en caso de que estuvieras realizando un ejercicio de forma
 inadecuada. Cada movimiento necesita una total atención respecto a la postura, la ejecución y el peso para
alcanzar un resultado eficaz en el entrenamiento, sin lesiones ni dolores posteriores. 
6. Llevar una alimentación inadecuada o entrenar con exceso de estimuladores (bebidas energéticas, por ejemplo).
Es muy importante la alimentación, no podemos realizar un entrenamiento con una técnica ideal si no estamos
correctamente alimentados y tenemos la fuerza suficiente para poder completar los ejercicios. Esto afecta a la
técnica de la misma forma que lo mencionado en apartados  anteriores.
Consejo: Debemos de llevar una alimentación saludable y completa, llena de todos los nutrientes necesarios para
poder realizar todas nuestras funciones vitales, incluidos los entrenamientos. Olvídate de bebidas energéticas y
cualquier otra cosa que vaya a dañar tu sistema nervioso, céntrate en comida real.
Por lo tanto, ¿qué sacamos en conclusión de todo esto? Pon en práctica los siguientes consejos:

1. Comienza realizando los ejercicios sin peso, practicando las técnicas de cada uno de ellos y una vez que las hayas
sistematizado, añade carga progresivamente.
2. Cuando quieras practicar ejercicios con cargas altas, que sea bajo la supervisión de un profesional.
3. Realiza los ejercicios delante de un espejo, ya que podrás observar la ejecución de cada uno de ellos. 
4. No trates de impresionar a nadie. Estarás más cerca de lesionarte que de lograrlo.
5. No hagas sobre esfuerzos.  Ni elevando el número de repeticiones ni aumentando el peso más de lo que seas
capaz de controlar. Afecta negativamente a tus músculos y/o articulaciones.
6. Antes de realizar cualquier ejercicio, infórmate (busca expertos que te asesoren), pero no te dejes guiar por lo
primero que encuentres en redes sociales.
 

Recuerda, lo más importante es tu cuerpo y debes cuidarlo porque es con el que compartirás y el que te sostendrá
por el resto de tu vida. Además, la actividad física está para ayudarte a mejorar tu bienestar, no para dañar o
lesionar tu cuerpo.