Guia gratis Inmortal brazo de 45

Autor. Jonathan Peña (Coach Inmortal)

Introducion.
Esta guia de nucleus overload se usara de 3 a 7 dias a la semana, un
ejemplo es usarla 4 dias lunes, martes, jueves y viernes.

Recuerda tomar fotos y medidas antes de iniciar para llevar un registro de

tu progreso.

Instruciones:
· Sets normales: Descanso 1 min a 2 min
Iniciar este entrenamiento con un peso que puedas hacer.

20 reps al fallo como ejemplo

Sets de calentamiento usas el 50% de tu Fuerza de entrenamiento (peso

moderado).

Velocidad del ejercicio o cadencia, 3-2-3 tres segundos concéntrico dos

segundo de pausa, tres segundos excéntrico

Trabajar tus repeticiones un dia a la vez, si haces mas de 25 reps subes

peso metodo de progresion

Nota: NUNCA AL FALLO (en sets normales, volumen y calistenia)

Se usaran links en los nombres de los entrenamientos (videos de youtube)

como ayuda visual.

El exito radica en que cada dia aumentes las reps aunque sea 1 repeticion,
si no puedes subir una repeticion manten el ritmo hasta lograrlo.

Lleva un diario de entrenamiento, Ejemplo:

Para ver crecimiento muscular debes hacer carga progresiva:

1. Cada dia ontentar hacer una repeticion mas.

2. Cada set consecutivo quitar una repeticion
3. Al lograr las 25 repeticiones en el primer set subir peso

Ejercicio de Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5

bicep
Dia 1
22 reps 21 reps 20 reps 19 reps 18 reps
Peso 10lbs
Dia 2 25 reps
Subir 12 reps 11 reps 10 reps 9 reps
Peso 15lbs
peso
Dia 3
14 reps 13 reps 12 reps 11 reps 10 reps
Peso 15lbs

Se entrenaran estos musculos el objetivo es tener

brazo de 45cm
Entrenamiento: Lunues a viernes
Al inicio de cada entrenamiento calentar todos los musculos.

Cadencia (velocidad del ejercicio) 3-2-3

3 segundos Consentrico, 2 segundos Isometrico, 3 segundos Excentrico

Calentamiento con peso moderado

1 min a 2 min de descanso

Trabaja tus reps en carga progresiva, subes peso cuando puedas hacer 25
reps en el primer set.

EJERCICIOS SERIES REPS

Calentamiento 1 set 10 reps
Spider curl agarre cerrado
5 sets 10-25 reps

Curl de barra z agarre Calentamiento 1 set 10 reps

abierto 5 sets 10-25 reps
Braquialis con mancuerna
Calentamiento 1 set 10 reps
O
5 sets 10-25 reps
Braquial con barra z

Calentamiento 1 set 10 reps

Extencion de tricep cable
5 sets 10-25 reps

Calentamiento 1 set 10 reps

Extencion copa polea
5 sets 10-25 reps
Nota: como en todos los programas, la recuperación y la nutrición lo
es todo. así que si no vas a dormir minimo 8 horas, beber 8 vasos de
agua y comer minimo 1 gramo de proteina por kg de peso Diario

¡NO VAS A CRECER!

Descargo de responsabilidad: Los consejos en mi canal, videos y

Guias NO SON bajo ninguna circunstancia consejos médicos, legales
o financieros. Es principalmente mi opinión. No soy un profesional
con licencia. Además, comuníquese con su médico antes de
comenzar cualquier programa nutricional o de entrenamiento.