GUÍA DE PREGUNTAS

1) ¿Quién fue el creador del método Pilates?

El método lo creo Joseph H. Pilates como fruto de toda una vida de observación del cuerpo
humano y su funcionamiento natural.
1) ¿Cómo denominó su creador a este método?
Lo llamo Contrologia, que definió como la ciencia y el arte del desarrollo coordinado cuerpo-
mente-espíritu a través de los movimientos naturales bajo el control estricto de la voluntad.
2) ¿Hacia dónde está enfocado este método?
Tiene un enfoque oriental de que el ejercicio es un camino hacia la calma, centrado y en plenitud,
dándole importancia a los estiramientos y flexibilidad. Además de un enfoque occidental hacia el
movimiento, tono muscular y fuerza.
3) Enumere cuáles son algunos de los beneficios de este método
Firmeza corporal.
Mejora la destreza física y previene lesiones.
Aumenta la fuerza física, mental y resistencia.
La mente controla el cuerpo, mayor confianza en si mismo.
Alivio de dolores de espalda
Flexibilidad muscular y articular.
Fortalecimiento
Mejora la coordinación, postura, equilibrio y alineación.
Sueño placido.
Mejora del placer sexual.
Reducción de la fatiga, malestar y dolor.

4) ¿Cuántos y cuáles son los principios básicos de este método?

Son seis principios básicos:
Concentración
Control
Mansión de poder
Movimiento fluido
Precisión
Respiración

5) Describa brevemente los principios básicos de este método

Concentración: atención en los ejercicios visualizando el siguiente paso.
Control: es importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico
evitando lesiones y teniendo resultados mas efectivos.
Mansión del poder: reforzar el centro del cuerpo : abdomen, lumbares y nalgas.
Movimiento fluido: No se debe apurar los movimientos de los ejercicios, deben ser de manera
suave y uniforme.
Precisión: hay que aprender a controlar los movimientos y saber el próximo a realizar para sentirse
cómodo y tomar el control del cuerpo.
Respiración: Es importante mantener la pureza del flujo del aire respirando correctamente y
eliminar gases nocivos.
6) ¿Cuáles son los puntos a tener en cuenta para realizar el método?
Relajación: no permanecer tensos y rígidos mientras ejecutan los ejercicios, aprender a relajar los
músculos.
 Columna vertebral: cuidar de esta en el transcurso de los movimientos.
La caja: tener una buena postura que se pueda ver una línea recta entre hombros y caderas.
Posición pilates: pies con punta hacia afuera, apretar glúteos y aductores durante el ejercicio.
Uso de sobrecarga: para corregir postura y equilibro, también tonificar.
Centro de gravedad: control en zona abdominal y lumbar.

7) ¿Cómo es la respiración en este método?

La respiración es alta intercostal, ya que la zona abdominal debe estar ajustada. Se inhalara al
prepararse para un movimiento y se exhalará mientras se ejecuta.
8) ¿A qué denominamos “la caja”?
Es una postura en la que se esta derecho y de pie dibujándose una línea recta entre los hombros y
caderas.
9) ¿Qué debemos tener en cuenta al trabajar con la columna vertebral?
No debemos hacer movimientos bruscos con la espalda, debemos subir y bajar el torso
suavemente de una vertebra a la vez.
10) ¿Cuál es la posición Pilates?
En la posición Pilates los pies deben estar con las puntas levemente hacia fuera y la parte interior
de las piernas ajustada contrayendo glúteos y aductores.
11) ¿Se puede usar sobrecarga en este método?
Se pueden utilizar pesas para corrección postural y equilibrio, tonificar y desarrollar áreas. Se
recomienda no usar pesas de mas de dos kilos y medio.
12) ¿Qué es el Power House?
Es el centro del cuerpo, se encuentra en la zona abdominal y lumbar, el fortalecimiento de esta
zona ayuda a proteger la columna, mejora la estabilidad, mayor control abdominal en las
extremidades y articulaciones, se potencia la respiración al dinamizar el diafragma torácico,
previene de la incontinencia urinaria.
13) ¿Cuáles son los elementos claves para realizar este método?
Redefinir el cuerpo: concentrarse en los músculos de la región del tronco.
Mansión del poder: imaginar un corsé para lograr una postura perfecta y proteger lumbares.
Estirar y fortalecer al mismo tiempo.
Integración: focalizar todo el cuerpo estabilizando todas las partes del cuerpo que no estén
trabajando.
Cuello: no tensarlo.
Llevar el ombligo hacia la columna
Evitar la hiperextensión
Apretar glúteos

14) ¿Este método, trabaja con hiperextensión?

Este método evita la hiperextensión ya que puede causar dislocación o lesión, hay que estirar las
extremidades sin bloquearlas.
15) ¿Qué debemos tener en consideración cuando trabajamos con alumnos con problemas cervicales?
Se cuidara la zona cervical apoyando la cabeza en colchoneta o colocándole al alumno una
pequeña almohadilla para que no fuerce el cuello.
16) ¿Qué debemos tener en cuanta cuando trabajamos con alumnos con problemas de lumbares?
Se debe proteger la zona, se deberá trabajar con piernas semiflexionadas.
17) ¿Qué tipo de música es conveniente utilizar en este método?
Como la velocidad de ejecución debe ser lenta se suele utilizar música suave y relajada, con
volumen bajo o sin música.
18) ¿Cuál es el número ideal de alumnos en una clase de este tipo?
El numero ideal de alumnos en una clase no debe superar las 15 personas.