Nombre: Juan José Ogando Pérez

NÚMERO: 22#

TÍTULO DEL TRABAJO: “Las Capacidades Físicas: Fundamentos para una Vida Saludable

1. ¿Qué son las Capacidades Físicas?

La Actividad Física o Condición Física son las acciones de un sujeto para poder hacer
actividad Física en un momento determinado. Es la suma de las cuatro Capacidades
Físicas básicas. Mientras que, la Cualidad Física es el grado de desarrollo de cada
capacidad Física básica de forma individual

2. Tipos de Capacidades físicas:

 Fuerza: En la Física básica, la Fuerza es un fenómeno que modifica el

movimiento de un Cuerpo o bien lo deforma. Las Fuerzas pueden
representarse mediante Vectores, ya que poseen magnitud y dirección. No
debe confundirse el concepto de Fuerza con el Esfuerzo o Energía.

 Resistencia: Es una de las Capacidades Físicas Básicas, particularmente

aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante
mayor tiempo posible. Una de las definiciones más utilizadas es la Capacidad
Física que posee un cuerpo para soportar una resistencia externa durante un
tiempo determinado

 Flexibilidad: Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un

movimiento con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene
condicionada por Dos factores principales: El tipo de articulación y la
capacidad de estiramiento Sinartrosis no permite movimiento, el tipo de
articulación Anfiartrosis permite movimientos limitados, el tipo de
articulación Diartrodial permite movimientos en los tres ejes. Es de
carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo.

 Velocidad: Es la capacidad Física que permite realizar un movimiento en el

mínimo tiempo posible.

 Coordinación: Se puede definir como la capacidad para realizar

eficientemente los movimientos, de manera precisa, rápida y ordenada. Es
decir, la coordinación es lo que nos permite mover de forma sincronizada
todos los músculos implicados en una acción para realizarla de la manera
más adaptada posible.
3. Importancia de las Capacidades Físicas:

Las capacidades físicas son importantes porque nos permiten realizar actividades
físicas de manera eficiente, mejorar nuestra salud y bienestar, tener un mejor
rendimiento deportivo y prevenir lesiones.

Desarrollar y mantener estas capacidades físicas es importante para tener un estilo

de vida saludable, mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones. Esto se logra
a través de una combinación adecuada de ejercicio físico regular, una alimentación
saludable y descanso adecuado.

4. Actividades para Mejorar las Capacidades Físicas:

Existen muchas actividades y ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tus

capacidades físicas. Aquí te presento algunos ejemplos:

 Fuerza muscular:
- Levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas.
- Ejercicios de resistencia como flexiones, sentadillas y abdominales.
- Entrenamiento de circuito con diferentes ejercicios para trabajar diferentes
grupos musculares.

 Resistencia:
- Correr, nadar o andar en bicicleta a un ritmo constante.
- Entrenamiento de intervalos, alternando períodos de alta intensidad con períodos
de descanso activo.
- Participar en deportes de resistencia como el running, el ciclismo o el triatlón.

 Velocidad:
- Sprints o carreras de velocidad corta.
- Entrenamiento de agilidad con conos o escaleras de coordinación.
- Ejercicios de salto y explosividad, como saltos de caja o saltos en profundidad.

 Flexibilidad:
- Estiramientos estáticos para cada grupo muscular después del ejercicio.
- Yoga o pilates, que combinan estiramientos y fortalecimiento muscular.
- Ejercicios de movilidad articular para mejorar la amplitud de movimiento.

 Coordinación:
- Practicar deportes que requieren movimientos precisos, como tenis, baloncesto o
fútbol.
- Ejercicios de equilibrio, como estar parado sobre una pierna o utilizar una tabla
de equilibrio.
- Realizar ejercicios que involucren movimientos cruzados, como el patrón cruzado
de marcha.
 Recuerda que es importante consultar con un profesional del ejercicio antes de
comenzar cualquier programa de entrenamiento, especialmente si eres principiante
o tienes alguna condición de salud.

5. Evaluación y Seguimiento:

Para evaluar y realizar un seguimiento de tus capacidades físicas personales, puedes

seguir estos pasos:

• Establece metas: Define qué aspectos de tus capacidades físicas

deseas mejorar, como la fuerza, la resistencia o la flexibilidad.
Establece metas realistas y específicas.

• Realiza pruebas iniciales: Realiza pruebas o evaluaciones para

medir tu nivel actual en cada capacidad física que deseas mejorar.
Por ejemplo, puedes medir el tiempo que tardas en correr una
cierta distancia, la cantidad de flexiones que puedes hacer o tu
nivel de fuerza en ciertos ejercicios.

• Lleva un registro: Mantén un registro de tus resultados iniciales y

realiza un seguimiento regular de tu progreso. Puedes utilizar una
hoja de cálculo, una aplicación de fitness o simplemente anotar
tus resultados en un diario.

• Programa de entrenamiento: Diseña un programa de

entrenamiento específico para trabajar en las capacidades físicas
que deseas mejorar. Incluye ejercicios y actividades que se centren
en esas áreas específicas.

• Realiza pruebas periódicas: Cada cierto tiempo, repite las pruebas

o evaluaciones iniciales para medir tu progreso. Esto te permitirá
ver cómo has mejorado y ajustar tu programa de entrenamiento si
es necesario.
 • Ajusta tu programa de entrenamiento: Si no estás viendo los
resultados deseados, ajusta tu programa de entrenamiento según
sea necesario. Puedes aumentar la intensidad, cambiar los
ejercicios o ajustar el volumen de entrenamiento.

Recuerda que cada persona es diferente y los resultados pueden variar. Lo más
importante es mantenerte consistente, escuchar a tu cuerpo y buscar el equilibrio
entre desafiar tus capacidades y evitar lesiones. Siempre es recomendable bus.

Consejos para una Vida Saludable:

Aquí tienes algunos consejos prácticos para mantener y mejorar tus capacidades físicas en la
vida cotidiana:

 Mantén un estilo de vida activo: Busca oportunidades para moverte a lo largo del día,
como caminar o ir en bicicleta en lugar de usar el coche, tomar las escaleras en lugar del
ascensor, o hacer pausas activas durante tu jornada laboral.

 Realiza ejercicios de cuerpo completo en casa: Aprovecha el tiempo en casa para realizar
ejercicios que trabajen todos los grupos musculares, como sentadillas, flexiones,
planchas y saltos. No necesitas equipos sofisticados, ¡tu propio peso corporal es
suficiente!

 Programa tiempo para hacer ejercicio: Establece un horario regular para hacer ejercicio
y cúmplelo. Ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche, encontrar un momento
que funcione mejor para ti y hazlo parte de tu rutina diaria.

 Incorpora actividad física en tus actividades diarias: Busca formas de hacer tus
actividades diarias más activas, como limpiar la casa con energía, bailar mientras
cocinas o jugar con tus hijos al aire libre.
 Descansa adecuadamente: El descanso es fundamental para permitir que tu cuerpo se
recupere y se fortalezca. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches y tomar
descansos regulares durante el día.

 Alimentación equilibrada: Mantén una dieta equilibrada y nutritiva que incluya una
variedad de alimentos saludables. Asegúrate de consumir suficientes proteínas,
carbohidratos complejos y grasas saludables para apoyar tus capacidades físicas.

 Hidrátate adecuadamente: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu
cuerpo hidratado. La hidratación adecuada es esencial para un rendimiento físico
óptimo.

 Busca apoyo y motivación: Encuentra un compañero de entrenamiento o únete a grupos

de ejercicio para mantener la motivación y disfrutar de la actividad física en comunidad.

Recuerda que cada pequeño paso cuenta y que la consistencia es clave. ¡Disfruta del proceso
y celebra tus logros!

Biografía:

Este Trabajo incluye 2 fuentes:

Luzia: Es una IA ( Inteligencia Artificial ) la cual sirve mucho para buscar informes o
información extensa sobre algún tema en particular, está IA se puede encontrar en
WhatsApp, esta IA sirve mucho para buscar informaciones largas, medio trabajo fue
buscado en esta IA.

Google Chrome: Está ya todos la conocen, está al igual que Luzia, este medio es una IA pero
muchísimo más reconocida que Luzia, ya explique lo que es una IA así que muchas gracias
por ver esto.