LA ACTIVIDAD FISICA Y SU

APORTE EN LA SALUD
¿Como prevenimos lesiones?

SALA DE
PROFESORES

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 Imagen extraída de; https://magazine.caser.es/

La prevención pretende
adelantarse en el tiempo para
evitar una posible consecuencia
negativa (lesión) que pueda derivar
de nuestra actividad física.
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Las lesiones deportivas no sólo pueden
afectar a los atletas profesionales, sino
también a cualquier persona que hace
ejercicio.
La buena noticia es que hay ciertos
pasos que puedes seguir para evitar las
lesiones.

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El calentamiento tiene varios beneficios, como:
Preparar al cuerpo, no sólo física sino también

mentalmente para la actividad.

Generar un mayor flujo de sangre y oxígeno a

los músculos.
Mayor flexibilidad (si se hacen estiramientos).

Mayor relajación y concentración.

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 Debe incluir distintos tipos de ejercicio,
como trotar, estiramiento suave y un
poco de ejercicios de resistencia.
 Es muy importante estirar los músculos
que vas a usar durante el ejercicio.
 La duración del calentamiento y su
intensidad dependerán del nivel de
ejercicio a realizar.
 En general, debe durar al menos 15
minutos, tiempo suficiente para
comenzar a sudar pero sin sentirse
cansado.
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El estiramiento antes y después del
ejercicio puede mejorar tu flexibilidad y
evitar lesiones. Muchas de las lesiones
deportivas más comunes se deben, en
parte, a la falta de flexibilidad

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Muchas de las lesiones deportivas más
comunes se deben, en parte, a la falta de
flexibilidad.
El estiramiento beneficiará especialmente a los
músculos de:
las pantorrillas

los muslos (cuádriceps)

los muslos posteriores (isquiotibiales)

la espalda

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 Existen cientos de distintos modelos de
zapatillas en el mercado y saber cuáles
comprar puede resultar algo abrumador.
 Las mejores zapatillas son las que se
adaptan a la forma de tus pies.
 Es fundamental utilizar un calzado
adecuado principalmente al momento de
realizar ejercicios de carrera y saltos.
 Como también utilizar ropa cómoda en
todo momento.

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 Ante el comienzo de cualquier actividad es
fundamental aprender la ejecución correcta
de los ejercicios
 No tiene sentido esforzarse en hacer
ejercicio si tienes una mala técnica, ya que
esto es una forma casi infalible de terminar
lesionado.

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 Cuando haces ejercicio es importante que
escuches a tu cuerpo y sepas cuándo
detenerte.
 Si no has hecho ejercicio en algún tiempo,
comienza lentamente y aumenta cuánto
haces en forma gradual. Esto ayudará a
evitar un tirón o distensión muscular.

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 La recuperación es una parte esencial de
todo programa de entrenamiento y es
importante para ayudar a maximizar el
rendimiento y a reducir el riesgo de
lesiones.
 El estiramiento post actividad mejora y
mantiene la flexibilidad, lo cual puede
ayudar a evitar las lesiones.

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Cuando haces ejercicio puedes perder mucho
líquido, especialmente si estás ejercitándote
en un ambiente caluroso. Asegurarte de
reponer los líquidos que has perdido durante
el ejercicio es una parte esencial de la
recuperación.

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
Comer los alimentos adecuados después de una
sesión de ejercicios ayudará a la recuperación, a
reabastecer la energía y proporcionará proteínas
para ayudar a reconstruir y reparar cualquier tejido
muscular dañado.
 Si no comes suficientes carbohidratos, te sentirás
fatigado y esto puede ocasionar una lesión.
 Si no comes suficientes carbohidratos, tu cuerpo
obtendrá la energía de grasas y proteínas cuando
haces ejercicio y te sentirás fatigado y esto puede
ocasionar una lesión.

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 Incorpora el calentamiento y el
enfriamiento a tu rutina de ejercicio.
 Realiza estiramientos antes y después del
ejercicio para aumentar la flexibilidad y
evitar las lesiones.
 Usa equipo de protección y aprende la
técnica correcta de tu deporte.
 Mantente hidratado y come los alimentos
correctos antes, durante y después del
ejercicio. 

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 Preguntas ¿?

30/04/2019 Autor: Colman Carlos Alberto 20

 Muchas gracias por su atención

30/04/2019 Autor: Colman Carlos Alberto 21