EJERCICIOS

TERAPÉUTICOS
PRÁCTICA
EJERCICIOS TERAPÉUTICOS PARA LA CERVICAL

SIRVEN PARA:
SENSACIÓN DE MALESTAR
IRRADIADO DESDE LAS
CERVICALES
MAREOS E INESTABILIDAD
LIMITACIÓN DE MOVIMIENTOS DE
LA ZONA DEL CUELLO
DOLOR FUERTE
 ESTIRAMIENTOS EN INCLINACIÓN LATERAL CON
MANOS
Comenzamos el trabajo de ejercicios para cuello o ejercicios para las
cervicales con una mano agarrada al asiento inclinar lateralmente
del cuello hacia el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener
15-30 segundos y volver a la posición inicial.

SERIE:1
REPETICIONES: 3
 ESTIRAMIENTOS EN FLEXIÓN CON ROTACIÓN CON
MANO

Con una mano agarrada al asiento realizar flexión máxima y rotación del
cuello hacia el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30
segundos y volver a la posición inicial para continuar nuestros ejercicios
cervicales para hacer en casa.
SERIE:1
REPETICIONES: 3
 ESTIRAMIENTO ANTERIOR DE HOMBROS, MANOS-
CINTURA
En el siguiente posicionamiento de ejercicios cervicales o ejercicios
para cuello, trataremos de dirigir los codos hacia atrás. Mantener 15-
30 segundos y volver a la posición inicial es importante para hacer
efectivos ejercicios para fortalecer el cuello.

SERIE:1
REPETICIONES: 3
 ROTACIÓN DE HOMBROS

A continuación en los siguientes ejercicios para las cervicales,

mientras se echa aire por la boca llevar lentamente los hombros, por
este orden, hacia arriba, hacia delante, hacia atrás, de nuevo hacia
arriba y tras ello a la posición inicial para realizar unos óptimos
ejercicios para cuello.
SERIE:1
REPETICIONES: 3
EJERCICIOS PARA MEJORAR POSTURA
CORPORAL

SIRVEN PARA:
MANTENER SALUD DE LA COLUMNA
VERTEBRAL
MEJORA LA RESPIRACIÓN
PREVIENE LESIONES
AUMENTA LA CONFIANZA
 ESTIRAMIENTO DE PECHO
Frente a una pared, coloca el antebrazo derecho contra ella,
con el codo en un ángulo de 90 grados. Gira tu cuerpo hacia el
lado contrario durante unos 20 segundos, y luego repite con
el otro brazo. Este ejercicio permite estirar el pecho y los
hombros.
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DEL CORE
Realiza ejercicios como planchas abdominales, bird dogs
y puente de glúteos. Estos ejercicios fortalecen los
músculos, brindando soporte a la columna vertebral y
mejorando la postura.
 ESTIRAMIENTO DE ESPALDA

Siéntate en el borde de una silla, coloca las manos detrás

de la cabeza e inclina el torso hacia abajo. Mantén esta
posición durante unos 20 segundos y repite para estirar la
espalda.
EJERCICIOS PARA TÚNEL TARSIANO

PLATAFORMA INESTABLE
Nos colocaremos encima del cojín y a la
pata coja (pie esguinzado apoyado en el
cojín), y aguantaremos 10 sg.
3 SERIES | 10 REPETICIONES
PUNTILLAS

En el suelo nos ponemos de

puntillas y aguantaremos 5-6 seg.

3 SERIES | 10 REPETICIONES
 USO DE CANICAS O BOTELLAS
Sentados en una silla, trasladaremos con
nuestra musculatura de la planta del pie las
canicas de un lado a otro.

3 SERIES | 10 REPETICIONES
EJERCICIOS EN FRACTURA DE CLAVÍCULA
En una fractura de clavícula, hay que tener en cuenta que el
tiempo de inmovilización, tratamiento y rehabilitación de cada
paciente puede ser distinto, sobre todo teniendo en cuenta la
edad del paciente.
Lo normal es que la ‘cicatrización ósea’ comprenda entre las 3
y las 6 semanas en niños.
Y las 6 y las 12 semanas en pacientes más adultos con
capacidad de regeneración más lenta.
 EJERCICIOS PARA PARÁLISIS FACIAL
Los síntomas más comunes de la parálisis facial son:
En ocasiones, un dolor detrás de la oreja puede preceder la
parálisis de boca y ojo (un lado de la cara).
Debilidad muscular en la cara (dificultad para hablar o comer).
Hormigueos o palpitaciones musculares.
Párpado caído y dificultad para poder cerrar el ojo.
Alteración del sentido del gusto
 EJERCICIOS PARA FRACTURA DE MUÑECAS
Los síntomas más comunes de la fractura de muñeca son:
Dolor de muñecas intenso, que empeora al hacer fuerza con la
mano.
Hinchazón.
Rigidez e incapacidad para mover los dedos.
Deformidad de la muñeca.
Complicaciones
Daño vascular, si afecta a nervios o vasos sanguíneos.
Osteoartritis, cuando las fracturas se extienden hacia la articulación.
Rigidez articular. Es importante una buena recuperación para
disminuir la rigidez. Para ello, debe estar bien pautada, respetando
los plazos biológicos y consultando con los expertos en ello.
EJERCICIOS PARA TENDINITIS DE HOMBRO
 EJERCICIOS PARA ARTROSIS DE RODILLA:
FASE INICIAL
Si no sabemos que hacer para la Artrosis de rodilla, los objetivos que
se persiguen con estos ejercicios para rodillas desgastadas son: aliviar
y reducir el dolor que nos produce, ganar rango de movimiento y sobre
todo, fortalecer la musculatura de la zona de la rodilla.
Dependiendo del tipo de artrosis que tengamos, es probable que
podamos sufrir problemas relacionados como líquido en la rodilla o
derrame articular,
 EJERCICIOS PARA ESGUINCE DE TOBILLO
Las causas principales de un esguince de tobillo pueden ser varias, pero
principalmente podemos destacar:

Pisar mal en una superficie inestable

Bajando o subiendo escaleras
Deportes que requieren cambios de dirección, saltos, parar y arrancar
(Fútbol, baloncesto, tenis…)
Caer y apoyar sobre el pie contrario
Perder el equilibrio
Un golpe de intensidad considerable en la zona en cuestión
Una caída inesperada o accidentada
 TRABAJO INDIVIDUAL
EJERCICIOS TERAPÉUTICOS PARA :
DOLOR LUMBAR Y CIÁTICA
DURANTE EMBARAZO
FASCITIS PLANTAR
PARA RUPTURA DE TENDÓN DE AQUILES
TENDINITIS ROTULIANA
BRUXISMO
MEJORAR LA RESPIRACIÓN
MALA CIRCULACIÓN EN PIERNAS
NIÑOS CON SINDROME DE DOWN
DISPLASIA DE CADERA
 EJERCICIOS EN
PACIENTES POSTRADOS
 EJERCICIOS PASIVOS
SIRVEN PARA QUE LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES SE
MANTENGAN SALUDABLES EN LO POSIBLE, PUES SABEMOS
QUE SIN LOS MOVIMIENTOS LOS PACIENTES PUEDEN
PERDER FLEXIBILIDAD, DISMINUIR LA CIRCULACIÓN
SANGUÍNEA AUNQUE NO PREVIENE LA ATROFIA
MUSCULAR.
 10 REPETICIONES 2 A 3 VECES AL DÍA
1.- FLEXIÓN DE LA CADERA
LLEVAR EL MUSLO EN DIRECCIÓN AL PECHO, MANTENER POR
UNOS 4-5 SEGUNDOS Y DESCENDER LENTAMENTE HASTA LA
POSICIÓN INICIAL.
 2.- ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA DE CADERA
CON LA PIERNA EXTENDIDA, REALIZAR ROTACIONES
DE TODA LA PIERNA DE ADENTRO HACIA AFUERA.
3.- ABDUCCIÓN DE CADERA
CON LA PIERNA EXTENDIDA , ELEVARLA LIGERAMENTE
Y SEPARARLA EN EL PLANO LATERAL HASTA UNOS 40°
GRADOS Y REGRESAR A LA POSICIÓN INICIAL.
4.-Aducción de cadera
Con las rodillas flexionadas a 90º aprox, colocar un
objeto entre las rodillas (p ej. balón, toalla…) y
mantenerlo haciendo fuerza unos 4-5 segundos.
5.-Extensión de rodilla
Elevar la pierna extendida unos 40cm, mantener
unos 4-5 segundos y descender lentamente hasta
la posición inicial.
6.-Contracción isométrica de cuádriceps
Presionar la rodilla hacia abajo a la vez que la punta del
pie se aproxima hacia el sujeto, mantener unos 4-5
segundos y dejar de hacer presión. Se puede colocar un
objeto blando bajo de la rodilla (p. ej toalla…)
7.-Flexión de rodilla
Con el paciente boca abajo, aproximar el talón a la
nalga flexionando las rodillas, mantener unos 4-5
segundos.
8.- Flexión y extensión de tobillo
Con la pierna extendida, realizar movimientos con el
tobillo hacia abajo y hacia arriba.
9.- Flexión de hombro
Elevar el brazo extendido unos 90º
, movilizar hacia arriba y hacia abajo unos 30cm durante 15
segundos y descender. Puede añadir un peso de 1kg.