EJERCICIOS DE WILLIAMS

¿Qué son?

Desarrollados para las personas con hiperlordosis lumbar, dolor lumbar crónico y disminución de
espacio intervertebral (radiográfica) entre vértebras L1-S1.

Objetivos

 Aumentar la flexibilidad de la columna lumbar

 Fortalecer “músculos grandes” para eliminar esfuerzo excesivo de la columna lumbar
 Disminuir el dolor lumbar crónico

Indicaciones

 Dolor crónico lumbar

 Hiperlordosis lumbar
 Disminución del espacio intervertebral en cualquier vertebra de la L1-S1

Contraindicaciones

 Dolor agudo lumbar

 Dolor mayor o igual a 7 en EVA
 Si la flexión de la columna causa dolor que irradia a una extremidad (se debe volver a
valorar) Hipermovilidad en columna lumbar

Precauciones

 Deben iniciarse en decúbito supino, para incitar el fortalecimiento de los músculos

abdominales y elongar los músculos en la región lumbosacra
 Tomar en cuenta vestuario del paciente, la superficie donde se realizarán los ejercicios y el
ambiente
 Se realizan lentamente sin provocar dolor
 El desarrollo secuencial de estas posiciones incluye flexión de la región cervical, torácica,
lumbar sacra, flexión de cadera y de rodilla en forma simultánea, y así complementar la
flexión total de la columna vertebral

Dosificación

Como tal no hay, pero;

1. Depende de la edad de la persona

2. Generalmente debe realizarse 2 o 3 veces por día, por un periodo de 30 minutos
3. Agudos o crónicos
EJERCICIOS DE WILLIAMS PACIENTE CON HERNICA DISCAL

Flexibilidad de la columna lumbar en rotación y lordosis

Para este ejercicio nos posicionaremos boca arriba sobre una superficie
plana con los brazos a los lados de nuestro cuerpo. Realizaremos una
flexión de cadera acompañada con una flexión de rodilla y dejaremos
caer nuestras piernas a un lado y al otro suave y controladamente.

Reprogramación lumbar en cuadrupedia

Este ejercicio lo realizaremos sobre una superficie plana y nos
posicionaremos en cuadrupedia. Una vez en esta posición,
procederemos a elevar brazo derecho y pierna izquierda, mantenemos
unos segundos y realizamos el mismo procedimiento, pero esta vez,
brazo izquierdo con pierna derecha.
Ejercicios de core para lumbares
Para este ejercicio necesitaremos un balón fit. Nos colocaremos de
rodillas en el suelo frente al balón y apoyaremos nuestros codos
flexionados sobre él, dejándolo rodar suavemente hacia adelante hasta
quedar con las rodillas ligeramente flexionadas y los codos extendidos
sobre el balón. Para este ejercicio es importante mantener el control del
movimiento para evitar caernos y golpearnos.

Estiramiento de glúteos y piramidal

Boca arriba sobre una superficie plana, realizaremos una flexión de
cadera y de rodillas y llevaremos una de nuestras piernas hasta apoyarla
por encima de la otra, con nuestra mano contraria, empujaremos la
rodilla en dirección diagonal hacia nosotros para provocar el estiramiento.
Procederemos de la misma manera con la pierna contraria

Ejercicio de mahometano
Este ejercicio lo realizaremos en posición de cuadrupedia en una
superficie plana e intentamos colocar nuestras manos un poco más
adelantadas, y hacer ligeros movimientos de nuestro cuerpo hacia
adelante y hacia atrás. Después de unas repeticiones, los iremos hacia
atrás flexionando rodillas y caderas, una vez allí, llevamos nuestros
brazos un poco más hacia adelante hasta bajar lo más posible.

Movilización de lumbares en lordosis y cifosis (ejercicio del

gato)
En posición de cuadrupedia sobre una superficie plana, primero
procederemos a encorvar la espalda como si quisiéramos pegarla al
techo (gesto de los gatos al estar bravos) flexionando a su vez la cabeza
y mantenemos unos segundos. Después de esto, haremos el movimiento
contrario con nuestra columna llevándola hacia abajo y extendiendo la
cabeza.
VARIANTES EJERCICIOS DE WILLIAMS

Ejercicio 8 // GATO-CAMELLO En posición cuadrúpeda, arquear la columna hacia arriba,

flexionando el cuello, mantener 5 segundos. Arquear la columna hacia abajo, extendiendo el
cuello, mantener 5 segundos.

Ejercicio 9 // SUPERMAN Elevar el miembro superior hasta la horizontal. Mantener 5

segundos y volver a la posición inicial. Elevar el miembro inferior del lado contrario. Mantener 5
segundos y volver a la posición inicial. Repetir con las otras dos extremidades.

Ejercicio 10 // MAHOMA Flexionar las rodillas y las caderas hasta sentarse sobre los talones,
flexionando a la vez el cuello. Deslizar las manos hacia delante al finalizar el movimiento.
Mantener 10-30 segundos y volver a la posición inicial.