ERGONOMIA

¿Qué es la Ergonomía?

Disciplina que busca que los humanos y la tecnología trabajen en

completa armonía, diseñando y manteniendo los productos,
puestos de trabajo, tareas, equipos, de acuerdo con las
características, necesidades y limitaciones humanas.
Ergónomo: Contribuyen a diseñar, evaluar tareas, trabajos,
productos, entornos y sistemas con el fin de hacerlos
compatibles con las necesidades, aptitudes y limitaciones de los
seres humanos
Objetivos
Incrementar

Salud del trabajador Seguridad

Calidad de vida de trabajo Bienestar

Productividad
 Meta de la Ergonomía

Reducir lesiones musculo esqueléticas relacionadas al trabajo

Adaptación del trabajo a las características del trabajador
Evitar que el trabajador este forzado a adecuarse al trabajo
 Factores de riesgo

1.LABORALES

• Movimientos repetitivos (mismo movimiento 4 veces por minuto durante mas de 2 horas al día)

•Levantamiento y manejo de peso

•Posturas y movimientos forzadas

•Exposición a vibraciones

2.PERSONAL

•Sedentarismo

•Obesidad

•Traumatismos no laborales
Manipulación de objetos

Carga Máxima Admisible

según Edad y Sexo
Edad Hombres Mujeres
>18 años 25 Kg 15 Kg
Movimiento tolerados

Torsión NO
Flexión y Extensión SI
Técnicas para levantar cargas
• Apoye firmemente los
pies, ligeramente
separados, colocando
un pie ligeramente más
adelantado que el otro.

• Agáchese doblando
sus rodillas e inclínese
hacia delante, con la
espalda recta.
Técnicas para levantar cargas

• Tome el objeto firmemente con sus

manos a mano llena, acerque la carga
a su cuerpo

• Levántese realizando el esfuerzo con las

piernas, manteniendo el objeto cerca del
cuerpo y la espalda recta.
Técnicas para levantar cargas
• Traslade los elementos manteniéndolos lo
más cerca posible de su cuerpo, evite
elementos con volúmenes que limiten el
campo visual

• Si al momento de depositar los materiales se

requiere una elevación de esta por encima
del nivel de los hombros realice la elevación
en dos tiempos.
Manejando cargas

Distensiones, desgarros, hernias

de disco
Técnicas para levantar cargas

NO HACER LOS SIGUIENTE:

•NO LEVANTES UNA
• NO HAY COSA QUE •NUNCA GIRES EL CARGA PESADA
LESIONE MÁS CUERPO MIENTRAS POR ENCIMA DE LA
RÁPIDAMENTE UNA SOSTIENES UNA CINTURA EN UN
ESPALDA QUE UNA CARGA SOLO MOVIMIENTO
CARGA EXCESIVA

X X X
 Problemas Médicos asociados a condiciones
Ergonómicas

• Trastornos músculo-esqueléticos.
• Los ojos y la vista.
• Salud general y estrés.
Trastornos musculo esqueléticos
Son un conjunto de lesiones inflamatorias o
degenerativas de los músculos, tendones, articulaciones,
ligamentos y nervios
Síndrome del tunel del Carpo

Desorden neurológico
producido por irritación y
compresión del nervio
mediano dentro del túnel del
carpo(muñeca), que se
manifiesta por cambios
sensoriales y/o motores.
 Lumbalgias, Dorsalgia y Cervicalgias

• Dolor en zona baja de espalda, puede • Dolor en cuello

• Dolor en
llegar a extremidades inferiores • Se puede
parte media
• Dolor intenso al caminar o al ponerse de irradiar a
de la espada
pie hombros
Posturas adecuadas durante labor de pie

•Mantener la cabeza levantada con cuello

recto

•Llevar los hombros hacia atrás

•Mantener los músculos del abdomen

contraídos
 Prevención y control
DE PIE Recomendaciones:

• Alternar esta postura con otras que faciliten el

movimiento
• Cambiar la posición de los pies y repartir el peso de
las cargas
• Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que
se realiza
 Postura correcta
Postura incorrecta (Uso de computadoras)
Cómo ordenar mi área de trabajo
Recomendaciones
Gimnasia Laboral

EFECTUAR LOS EJERCICIOS SENTADO O DE PIE SEGÚN

COMODIDAD, SIEMPRE MANTENIENDO UNA BUENA POSTURA:
ESPALDA RECTA Y ABDOMEN CONTRAÍDO.

RESPIRAR NORMALMENTE.

MANTENER EL ESTIRAMIENTO DURANTE 10 SEGUNDOS.

REALIZAR 3 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO POR CADA

LADO DEL CUERPO (IZQUIERDO Y DERECHO).

EJECUTAR LA RUTINA VARIAS VECES AL DÍA: UN EJERCICIO

CADA HORA.
Pausas activas
Puede
Son breves realizarlo
descansos varias veces
durante la al día. No
jornada espere a
laboral. sentir dolor
para hacer
una breve
pausa.

Prevenir
enfermedades
como stress, Sirve ara
trastornos relajar los
musculo músculos
esqueléticos, y nos
corregir
posturas motiva
incorrectas
Mantenga una
alimentación Evite sobre
saludable esfuerzos en el
evitando caer trabajo y fuera
en la obesidad. de él
Realice (pasatiempos,
actividades deportes,
físicas labores
periódicamente domésticas).
• Aumenta el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes tipo II,

cáncer y enfermedades cardiovasculares.

• Una mala postura durante mucho tiempo puede generar

alteraciones musculoesqueléticas.

• El sedentarismo puede cambiar los estados de ánimo.

 Gimnasia laboral – Pausas activas
POSICION INICIAL

Póngase de pie, con los pies

ligeramente separados y rodillas
ligeramente dobladas para proteger la
espalda
CABEZA - CUELLO

Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su

espalda- y sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva
la cabeza al centro y cambie hacia el lado contrario. Repita el
ejercicio tres veces de cada lado.

Lleve su cabeza hacia atrás, como si tratara de mirar el

cielo, sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva
la cabeza al centro, y baje lentamente la cabeza como si
tratara de mirar el suelo sostenga por cinco segundos.
Realice tres repeticiones hacia cada lado.
 HOMBROS
1
Lleve el brazo derecho por atrás de la cabeza y toque la
espalda con su mano, coloque el brazo izquierdo sobre el
codo realizando presión hacia abajo, Cambie hacia el lado
opuesto, Realice 3 repeticiones de cada lado.

Suba los hombros hacia las orejas,

muévelos hacia atrás en círculos.
Repita el movimiento, en dirección
inversa. Realice tres repeticiones en
cada lado.
BRAZOS
Sacuda los brazos y manos a los lados del cuerpo durante
diez segundos,
dejando que los hombros vayan colgando a medida que
disminuye la tensión.

De pie, con los brazos extendidos y los dedos

entrelazados, girar las palmas por encima de la cabeza a la
vez que estira los brazos. Sostener por diez segundos y
volver a la posición inicial. Repetir tres veces.
ESPALDA

De pie, con las piernas separadas, y rodillas ligeramente

dobladas, lleve la cintura hacia atrás y hacia adelante, hacia
la izquierda y hacia la derecha, alternativamente. Repita tres
veces. Ahora realice círculos con la cadera, hacia el lado
derecho y hacia el izquierdo, repita tres veces.
PIERNAS

De pie, con las piernas separadas, y rodillas

ligeramente dobladas, comience a bajar hasta
donde resista. Repita tres veces.

De pie, lleve la rodilla derecha al pecho,

sostenga por diez segundos con las
manos y cambie de pierna Ahora, lleve
la pierna derecha hacia atrás sostenida
por la mano derecha, tratando de tocar el
glúteo derecho, por diez segundos
PIES

Realice balanceo de pies punta - talón. Repita tres

veces

Camine en puntas de pies. Durante 10 segundos.

MANOS

Abra y cierre las manos, llevando el pulgar

hacia adentro y flexionando los dedos, repita
3 veces.
Realice círculos con las manos, hacia un lado y
luego al otro, Repita 3 veces en cada lado.
MANOS

Realice círculos con el dedo pulgar, hacia un lado y

luego hacia el otro. Repita 3 veces en cada lado.

Lleve el dedo pulgar, a cada uno de los

otros dedos, iniciando por el meñique.

Separe los dedos de las manos, y vuélvalos a unir,

repita 3 veces.
OJOS

•Abrir y cerrar los ojos, manteniendo cada

posición por dos segundos. Hacerlo durante
10 segundos.
•Acerque el dedo índice hacia su nariz y
aléjelo, siguiéndolo con sus ojos.

•Cubra sus ojos con sus manos sin hacer

presión y teniendo abiertos sus ojos
gírelos en todas las direcciones.
OJOS
ERGONOMIA