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ACTIVIDAD FSICA EN ADULTOS

MAYORES CON CIFOSIS DORSAL


Universidad Nacional de Lujan
CARRERA: Profesorado de Educacin Fsica
BIOMECNICA
PROFESOR: MAUBECIN, DANIEL
MARTINEZ MELO, DAMIN
AO: 2013

CIFOSIS
Lacifosises una curvatura de la espalda. Un
redondeo exagerado (joroba). La cifosis puede ocurrir
a cualquier edad, es ms comn en las mujeres
mayores, donde se conoce la deformidad como una
joroba de viuda.
La cifosis relacionada con la edad a menudo se
produce despus de que la osteoporosis debilita los
huesos de la columna hasta el punto que se agrietan
y comprimen. Algunos tipos cifosis afectan a nios y
adolescentes.
Cifosis dorsal fisiolgica: 20-40.Por regla general
cuando la curvatura de la columna es de45 o
mayorse puede hablar deCIFOSIS.

CIFOSIS DORSAL

Adems de esta prominente


curvatura, la hipercifosis conlleva:
-Aumento anterior de las vrtebras(ncleo pulposo

desviado hacia atrs).


-Ligamentos posteriores elongados.
-Msculos erectores raqudeos elongados e inhibidos.
-Costillas y trax aplanados, dficits en la ventilacin
normal.
-Proyeccin de la cabeza hacia delante, compensacin
crneo-cervical.
-Proyeccin y prominencia de las escpulas hacia atrs.
-Hombros en antepulsin (retraccin de pectorales).
-Compensacin lumbar: Hiperlordosis.
-Bscula de la pelvis hacia delante: anteversin.

Existen 4 cuadros clnicos que suelen conllevar


hipercifosis dorsal:

-Actitudes defectuosas congnitas del raquis

dorsal: aparecen en la infancia.


-Enfermedad de Scheuermann : Necrosis
asptica de los cartlagos epifisarios de los
platillos vertebrales que afecta a jvenes de
edad de crecimiento y desarrollo.
-Osteoporosis raqudea postmenopusica.
-Espondilitis anquilopoytica.

Sntomas
Adems de una espina dorsal
anormalmente
curvada,
la
cifosis tambin puede causar
dolor de espalda y rigidez en
algunas personas. Los casos
ms graves pueden afectar a
los pulmones, nervios y otros
tejidos y rganos, causando
dolor y otros problemas.

Tratamiento
MEDICAMENTOS

Analgsicos.
Medicamentos para la osteoporosis.
TERAPIA

Ejercicios. Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la

flexibilidad de la columna. Los ejercicios que fortalecen los


msculos abdominales pueden ayudar a mejorar la postura.
Refuerzo. Los nios que tienen la enfermedad de Scheuermann puede ser capaz de detener la

progresin de la cifosis con el uso de un cors cuerpo mientras que sus huesos todava estn
creciendo.
PROCEDIMIENTOS QUIRRGICOS Y OTROS
Si la curva de la cifosis es muy grave, sobre todo si la curva est pellizcando la mdula espinal o
las races nerviosas, su mdico puede sugerir la ciruga para reducir el grado de curvatura.
El procedimiento ms comn, llamado fusin espinal, conecta dos o ms de las vrtebras
afectadas de forma permanente. Los cirujanos insertar fragmentos de hueso entre las vrtebras y
luego ajuste las vrtebras entre s con alambres de metal, placas y tornillos.
La tasa de complicaciones de la ciruga de columna es relativamente alto. Las complicaciones
incluyen sangrado, infeccin, dolor, dao a los nervios, la artritis y degeneracin del disco. Si la
ciruga no puede corregir el problema, una segunda ciruga puede ser necesaria

Ejercicios de correccin de la curvatura:


Basculacin plvica: Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y

separadas a la altura de nuestras caderas, trata de mover la pelvis


haciendo que bascule hacia atrs y hacia adelante. Para orientarnos nos
imaginamos que tenemos un reloj en el bajo vientre, primero llevamos el
pubis hacia las 12, luego a las 6.
Tonificacin de
PARAVERTEBRALES TORCICOS: Ej. Tumbados boca abajo. Extendemos las

piernas al mismo tiempo que realizamos una extensin de columna


llevando los brazos hacia los talones.
ROMBOIDES: Ej. Tumbado boca abajo, elevamos los brazos abiertos y

perpendiculares al tronco, de forma que se junten las escpulas. Tras


aguantar unos segundos en esta posicin volveremos a descenderlos
lentamente. (Pilates: El nadador)
TRAPECIO MEDIO:Ej. Tumbado boca abajo, hombros a 90, codos tambin.

Elevaremos los brazos de forma que se junten las escpulas. Parecido al


ejercicio anterior.

Ejercicios de correccin de la
curvatura:
ABDOMINALES:

Para
trabajar
abdominales
recomendamos algunos ejercicios de pilates.
Pelvis curl (Puente)
Roll up
Spine twist
Sour pyramid
GLTEOS:Ej. Tumbado boca abajo, brazos estirados

por encima de la cabeza. Levantamos brazo y pierna


contraria hacia arriba alargndonos, alejndonos del
centro y provocando una extensin de columna.

Ejercicios de correccin de la
curvatura:
Como la cifosis es la resultante por compensacin de

un aumento de la curvatura lumbar, habr queestirar


la zona baja de la espalda.
-Tumbado boca arriba, elevar las piernas y flexionarlas.
Llevar rodilla hacia el pecho, elevando la cabeza del
suelo. Mantener unos segundos y regresar.
Tambin se recomienda estirar la musculatura
anterior.
Medidas higinicas:
-Posiciones correctas de bipedestacin
-Actividad fsica continuada: Natacin (Espalda), Yoga,
Pilates

Ejercicios de correccin de la
curvatura:
Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que

mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a


formarse o que no vaya a ms. Antes de realizar cualquier movimiento es
conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos
ejercicios10 veces:
a) Describe crculos con los hombros hacia atrs, inspirando al expandir el trax.
b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternndolos y
despus los dos a la vez.
c) Describe crculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia
atrs.
d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante
(espirando), luego hacia atrs intentando tambin que se toquen (inspirando).
e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos crculos hacia atrs
(inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los
hombros.
f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrs
los hombros y espiras relajndolos.

Ejercicios de correccin de la
curvatura:
Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el

abdomen contrado y llevando la respiracin de la siguiente forma, antes de


comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma
lenta y controlada, manteniendo la posicin y llevando ya una respiracin
normal. En ningn momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentir
como una pequea molestia (depende del grado que se tenga de curvatura),
y en ningn caso hay que esforzar al mximo, poco a poco se ir avanzando
en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la mxima amplitud.
Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura,
como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y
si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este
problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer
bien los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a
que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte.
Todos los ejercicios que os aconsejo a continuacin se pueden realizar en
casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para
realizarlos.

Ejercicio 1

Entrelaza las manos por detrs y junta los omplatos,


intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio
minuto).

Ejercicio 2

Sentada o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del
mismo hombro y por detrs de la espalda, el otro por debajo y hacia
detrs de la espalda tambin. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza
una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omplatos,
manteniendo las manos lo ms cerca que se puedan entre s. Mantn la
posicin medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los
brazos al contrario.

Ejercicio 3

Junta las manos por detrs unindolas, los


dedos hacia arriba. Junta los omplatos y los
codos hacia atrs. Mantn hasta treinta.

Ejercicio 4

Sujeta el codo izquierdo por detrs con la


mano derecha y llvalo suavemente hacia la
derecha. Cambia de brazo. Mantn medio
minuto con cada uno.

Ejercicio 5

Coloca las manos en el marco de una puerta en la que


ests de espalda. Da un paso al frente e intenta estirar
los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona
lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.

Ejercicio 6

Una vez conseguido lo anterior, colcate de espaldas a un


mueble o barra (como puede ser la barandilla de la terraza)
y sujtate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia
dentro y los codos estirados. Al inspirar impulsa el trax
hacia delante, juntando los omplatos. Mantn hasta veinte.

Ejercicio 7

Sentado en el suelo, con las piernas estiradas,


coloca las manos por detrs lo ms juntas
posible, para obligar a los omplatos a
juntarse y eleva el trax. Mantn hasta contar
treinta.

Ejercicio 8

La misma posicin anterior pero apoyada


sobre los codos y tenindolos muy juntos.
Adopta esta posicin siempre que puedas.

Estos ejercicios que os explico a continuacin tienen el objetivo

de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son


muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la
suficiente flexibilidad hay que potenciar la musculatura.
Ejercicio 1
A partir del ejercicio 7, eleva el glteo, distnciate del suelo y
permanece as mientras cuentas hasta treinta.

Ejercicio 2

A partir del ejercicio 8, despega el glteo del


suelo y mantn hasta contar 10, luego 20, etc.
As hasta que consigas llegar a la cifra de 100.

Ejercicio 3

Utiliza una pelota medicinal (es una pelota


con peso), o algn peso similar, por detrs de
la espalda, junta los omplatos y estira los
codos. Elvala controladamente 20 veces.
Espira al hacer el esfuerzo.

Ejercicio 4

De pie, con la espalda muy derecha, coloca


los brazos detrs y unidos por una goma o
banda elstica, que estar en las muecas,
las palmas flexionadas y las puntas de los
dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los
brazos al espirar. Repite 10 veces.

Ejercicio 5

Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las


elevaciones correctamente. Es conveniente realizar
ejercicios de flexibilidad y de potenciar los msculos a la
vez, porque lo primero sin lo segundo seria incompleto y
lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial.
Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que
mantener la postura correcta, es decir los hombros
hacia atrs, pero de una forma relajada. Si se realizan
regularmente estos ejercicios notareis a los pocos meses
que se va ms erguido, como si hubierais crecido.

-CONTRAINDICADAS: CICLISMO,

MOTOCICLISMO.
Losejercicios perjudicialessern todos

aquellos que en su ejecucin requieran


posturas claramente cifosantes.Si con el
trabajo del fisioterapeuta la alteracin
postural no se corrige y la curva progresa,
utilizaremoscorss ortopdicos. Como
ltimo tratamiento acudiremos finalmente a
laciruga.

BIBLIOGRAFA
http://blog.chefuri.com/salud/salud-ejercicios-

para-la-cifosis/
http://www.fisiolution.com/noticias/cifosisdorsal-tratamiento-y-alteracion-postural/

MUCHAS GRACIAS

UNLugar INEFplicable