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PROYECTO DE PROMOCION DE LA SALUD Y PREVENCION DE LAS ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES EN LAS SECRETARIAS DE LA UNIVERSIDAD DEL VALLE, SEDE MELNDEZ

QUE ES LA DORSALGIA O DOLOR EN EL DORSO?

CULES SON LOS SNTOMAS Y SIGNOS MS FRECUENTES? Dolor constante y difuso en la regin dorsal

Es un dolor en la zona dorsal de la espalda que puede ser constante y prolongado en el tiempo, se puede extender hacia los hombros y hacia la zona baja del cuello ocasionando molestias continuas.

Dolor agudo localizado al lado de las vertebras dorsales Dolor irradiado a las costillas En ocasiones se dificulta la respiracin. Se puede llegar a afectar la movilidad del tronco y del cuello. Presencia muscular de espasmo

CULES SON SUS CAUSAS? Puede ser causado por cambios degenerativos en la regin dorsal que estn relacionados con los cambios posturales (incluyendo escoliosis y cifosis), afecciones de los rganos internos, funcin esttica o dinmica espinal alterada (disfuncin de los tejidos, de los ligamentos, msculos y discos vertebrales). Se puede deber a fatiga, por alteraciones articulares y por calcificacin de los discos vertebrales SANTIAGO DE CALI 2007-2008

DORSALGIA

Recomendaciones
a. Realizar una gimnasia ligera de flexibilizacin. b. Adecuados ejercicios respiratorios y de relajacin. c. Buena posturas trabajo. observancia en el lugar de de

d. Evitar el levantamiento de cargas pesadas. e. Arrodllese con una o ambas piernas, lo ms cerca que pueda de los objetos que desea levantar. f. No intente levantar un objeto pesado sin ayuda.

j. Trate de dormir en una cama de colchn firme, conviene descansar con las rodillas dobladas y las piernas parcialmente encogidas.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Abdominales: boca arriba, rodillas flexionadas, llevarlas al pecho a medida que bota el aire.

k. Cuando Se levante de su cama no

arriba, rodillas Boca flexionadas, tome aire al flexionar los hombros y btelo al volver a la Posicin inicial

lo haga bruscamente, primero gire su cuerpo de medio lado y luego saque sus piernas para quedar sentado a la orilla de la cama. g. Masaje relajante en la zona afectada. h. Realice pausas activas en sus puestos de trabajo: cada dos horas durante 10 minutos. ejercicios de i. Realice movilizacin articular y estiramiento muscular.

Abdominales. Rodillas al pecho, 5 bicicletas, y regresa a la posicin inicial

Flexiones de brazos apoyando las rodillas

Sentado sobre talones. Deslizar brazos hacia delante intentando crecer

Recuerde: lo ms importante son los cambios de hbitos posturales

Boca abajo, brazos a lo largo del cuerpo, elevar tronco.

Sentado con brazos apoyados en suelo y codos extendidos, llevar pecho hacia delante y mantener unos segundos la postura.

Boca abajo, elevar brazo izquierdo y pierna derecha. Despus brazo derecho y pierna izquierda, este ejercicio tambin se puede hacer en 4 apoyos.

Realizado por los estudiantes de Fisioterapia Bipedestacin, con manos apoyadas en muslos, meter cabeza y encorvar espalda. En Inspiracin

Anglica Bentez Lorena Corts Yair Fernando Martnez