PROYECTO DE PROMOCION DE LA SALUD Y PREVENCION DE LAS ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES EN LAS SECRETARIAS DE LA UNIVERSIDAD DEL VALLE, SEDE MELÉNDEZ

¿QUE ES LA DORSALGIA O DOLOR EN EL DORSO?

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS Y SIGNOS MÁS FRECUENTES? • Dolor constante y difuso en la región dorsal

Es un dolor en la zona dorsal de la espalda que puede ser constante y prolongado en el tiempo, se puede extender hacia los hombros y hacia la zona baja del cuello ocasionando molestias continuas.

• Dolor agudo localizado al lado de las vertebras dorsales • Dolor irradiado a las costillas • En ocasiones se dificulta la respiración. • Se puede llegar a afectar la movilidad del tronco y del cuello. • Presencia muscular de espasmo

¿CUÁLES SON SUS CAUSAS? Puede ser causado por cambios degenerativos en la región dorsal que están relacionados con los cambios posturales (incluyendo escoliosis y cifosis), afecciones de los órganos internos, función estática o dinámica espinal alterada (disfunción de los tejidos, de los ligamentos, músculos y discos vertebrales). Se puede deber a fatiga, por alteraciones articulares y por calcificación de los discos vertebrales SANTIAGO DE CALI 2007-2008

DORSALGIA

Recomendaciones
a. Realizar una gimnasia ligera de flexibilización. b. Adecuados ejercicios respiratorios y de relajación. c. Buena posturas trabajo. observancia en el lugar de de

primero gire su cuerpo de medio lado y luego saque sus piernas para quedar sentado a la orilla de la cama. Trate de dormir en una cama de colchón firme. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO • Abdominales: boca arriba. f. h. llevarlas al pecho a medida que bota el aire. rodillas • Boca flexionadas. k. 5 bicicletas. tome aire al flexionar los hombros y bótelo al volver a la Posición inicial lo haga bruscamente.d. Rodillas al pecho. j. ejercicios de i. Evitar el levantamiento de cargas pesadas. Masaje relajante en la zona afectada. conviene descansar con las rodillas dobladas y las piernas parcialmente encogidas. • Abdominales. rodillas flexionadas. Cuando Se levante de su cama no arriba. Realice pausas activas en sus puestos de trabajo: cada dos horas durante 10 minutos. lo más cerca que pueda de los objetos que desea levantar. No intente levantar un objeto pesado sin ayuda. Arrodíllese con una o ambas piernas. g. y regresa a la posición inicial . e. Realice movilización articular y estiramiento muscular.

• Sentado con brazos apoyados en suelo y codos extendidos. elevar brazo izquierdo y pierna derecha. brazos a lo largo del cuerpo.• Flexiones de brazos apoyando las rodillas • Sentado sobre talones. este ejercicio también se puede hacer en 4 apoyos. meter cabeza y encorvar espalda. Después brazo derecho y pierna izquierda. Realizado por los estudiantes de Fisioterapia • Bipedestación. • Boca abajo. llevar pecho hacia delante y mantener unos segundos la postura. Deslizar brazos hacia delante intentando “crecer” Recuerde: lo más importante son los cambios de hábitos posturales • Boca abajo. En Inspiración Angélica Benítez Lorena Cortés Yair Fernando Martínez . elevar tronco. con manos apoyadas en muslos.

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