RUTINA DIA 5– FEMORAL GLUTEOS CUADRICEPS

MOVILIDAD TREN INFERIOR-SUPERIOR

DEADLIFT-SQUAT DEEP-OPEN KNEES- THORACIC EXTENSION- THORACIC

ROTATION

DEEP LUNGES -WRIST MOBILITY- SHOULDER MOBILITY

CALENTAMIENTO GENERAL

HIPEREXTENSION CON REMO 10-10-4-4. –PLANCHA BAJA 1MIN –PRESS

MILITAR CON GOMA (ROTADOR EXTERNO) ROTACION INTERNA CON
GOMA O POLEA X2

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

HIGH PULL -- -- -- --
SNACHT.
SERIE 1 6 25 1.00
SERIE 2 6 25 “
SERIE 3 6 25 “
SERIE 4 6 25 “
SERIE 5 6 25 “
SERIE 6 6 25 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO RIR

SENTADILLA F. -- -- -- --
SERIE 1 8- 90G 50 1.30 2
SERIE 2 8- 90G 50 “ 2
SERIE 3 8- 90G 50 “ 2
SERIE 4 8- 90G 50 “ 2
SERIE 5 8- 90G 50 “ 2
SERIE 6 8- 90G 50 “ 2
SERIE 7

EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP

PATADA EN -- -- -- -
POLEA
 SERIE 1 12 5
SERIE 2 12 5
SERIE 3 12 5
SERIE 4 12 5
SERIE 5 12 5
SERIE 6 12 5
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

SWING RUSO -- -- -- --
CON GOMA
SERIE 1 6 16 1.30 PAUSA
SERIE 2 6 16 “ PAUSA
SERIE 3 6 16 “ PAUSA
SERIE 4 6 16 “ PAUSA
SERIE 5 6 16 “ PAUSA
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

ZANCADAS -- -- -- --
SERIE 1 8 70 1.00
SERIE 2 8 70 “
SERIE 3 8 70 “
SERIE 4 8 70 “
SERIE 5 “
SERIE 6 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

ABDUCCION -- -- -- --
GLUTEO MAYOR
SERIE 1 15 GOMA 1.00
SERIE 2 15 GOMA “
SERIE 3 15GOMA “
 SERIE 4 15GOMA “
SERIE 5 15GOMA “
SERIE 6 15GOMA “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

ELEVACION DE -- -- -- --
PELVIS
SERIE 1 8 100 1.00
SERIE 2 8 100 “
SERIE 3 8 100 “
SERIE 4 8 100 “
SERIE 5 “
SERIE 6 “
SERIE 7

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PLANCHA 6 MIN

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