RUTINA DIA 1 – CUADRICEPS GLUTEOS

MOVILIDAD SUPERIOR-INFERIOR

CALENTAMIENTO GENERAL

PUENTE DE GLÚTEOS 30 – PLANCHA BAJA 60” X3

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

SSNTADILLA -- -- -- --
TRASERA
SERIE 1 10 45 2.00
SERIE 2 10 45 “
SERIE 3 10 45 “
SERIE 4 8 50 “
SERIE 5 “
SERIE 6 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

SENTADILLA -- -- -- --
BULGADA
SERIE 1 15 7 1.00
SERIE 2 15 7 “
SERIE 3 15 7 “
SERIE 4 15 7. “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

SENTADILLA -- -- -- -
COLGANTE
SERIE 1 15 20 1.30
SERIE 2 15 20 “
SERIE 3 15 20 “
SERIE 4 15 20 “
SERIE 5 “
 SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

RING ONE LEG -- -- -- --
SQUAT
SERIE 1 10 60
SERIE 2 10 “
SERIE 3 10 “
SERIE 4 10 “
SERIE 5 “
SERIE 6 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

PATADA LATERAL -- -- --
SERIE 1 20 12 1.30
SERIE 2 20 12 “
SERIE 3 20 12 “
SERIE 4 20 12 “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

GLUTE BRIGDE -- -- -- --
SERIE 1 20 60 1.30
SERIE 2 20 60 “
SERIE 3 20 60 “
SERIE 4 20 60 “
SERIE 5 “
SERIE 6 “
SERIE 7