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  • Semana 2 Julio Tania

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    Arlethe Pacheco
    6 vistas2 páginas
    El documento presenta el plan de comidas semanal de Tania, incluyendo el desayuno, la colación matutina, la comida, la colación vespertina, la cena y los registros de peso, composición corporal y medidas de cintura cada 15 días.

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    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

    DESAYUNO Cereal

    azúcar.
    SEMANA 2 TANIA
    ½ taza de cereal bajo en
    DESAYUNO Licuado de avena
    ½ taza de avena.
    1 taza de leche
    DESAYUNO Cereal
    ½ taza de cereal bajo en
    azúcar.
    DESAYUNO Licuado de avena
    ½ taza de avena.
    1 taza de leche
    DESAYUNO Cereal
    ½ taza de cereal bajo en
    azúcar.
    DESAYUNO Licuado de
    avena
    ½ taza de avena.
    1 plátano o ½ taza de fresas 1 cdita de chocolate en polvo 1 plátano o ½ taza de fresas 1 cdita de chocolate en polvo 1 plátano o ½ taza de fresas 1 taza de leche
    1 taza de leche 1 taza de leche 1 taza de leche 1 cdita de chocolate en
    polvo
    COLACION MATUTINA COLACION MATUTINA COLACION MATUTINA COLACION MATUTINA COLACION MATUTINA COLACION MATUTINA
    ½ taza de frutos secos mas 1 ½ tazón de fruta (piña, sandia, ½ taza de frutos secos mas 1 ½ tazón de fruta (piña, sandia, ½ taza de frutos secos mas 1 ½ tazón de fruta (piña,
    fruta (naranja, mandarina o melón, jícama) fruta (naranja, mandarina o melón, jícama) fruta (naranja, mandarina o sandia, melón, jícama)
    mango) mas una rebanada de mango) mas una rebanada de mango) mas una rebanada de
    pan con ½ aguacate. pan con ½ aguacate. pan con ½ aguacate.
    COMIDA COMIDA COMIDA
    COMIDA 180 gr pechuga de pollo COMIDA 180 gr pechuga de pollo COMIDA 180 gr pechuga de pollo
    150 gr filete de res ½ taza de arroz o pasta 150 gr filete de res ½ taza de arroz o pasta 150 gr filete de res ½ taza de arroz o pasta
    ½ tazón de verduras al vapor tazón de ensalada de verduras ½ tazón de verduras al vapor tazón de ensalada de verduras ½ tazón de verduras al vapor tazón de ensalada de
    ½ taza de arroz 1 aguacate y 1 tortillas ½ taza de arroz 1 aguacate y 1 tortilla ½ taza de arroz verduras
    1 tortilla 1 tortilla 1 tortilla 1 aguacate y 1 tortilla
    COLACION VESPERTINA COLACION VESPERTINA COLACION VESPERTINA
    COLACION VESPERTINA ½ taza de frutos secos mas 1 COLACION VESPERTINA ½ taza de frutos secos mas 1 COLACION VESPERTINA ½ taza de frutos secos mas
    ½ tazón de fruta (piña, sandia, fruta (naranja, mandarina o ½ tazón de fruta (piña, sandia, fruta (naranja, mandarina o ½ tazón de fruta (piña, sandia, 1 fruta (naranja, mandarina
    melón, jícama) mango) melón, jícama) mango) melón, jícama) o mango)

    CENA Cereal CENA Cereal CENA Cereal


    CENA Licuado de avena ½ taza de cereal bajo en CENA Licuado de avena ½ taza de cereal bajo en CENA Licuado de avena ½ taza de cereal bajo en
    ½ taza de avena. azúcar. ½ taza de avena. azúcar. ½ taza de avena. azúcar.
    1 taza de leche 1 plátano o ½ taza de fresas 1 taza de leche 1 plátano o ½ taza de fresas 1 taza de leche 1 plátano o ½ taza de fresas
    1 cdita de chocolate en polvo 1 taza de leche 1 cdita de chocolate en polvo 1 taza de leche 1 cdita de chocolate en polvo 1 taza de leche
    TANIA
    03/01/202 03/16/202 04/05/202 05/02/202 05/17/202 05/31/202 06/14/202 06/29/202
    2 2 2 2 2 2 2 2
    Peso 71.2 kg 70.4 kg 68.1 kg 69.4 kg 71.1kg 69.0 KG 71.8 KG 72.6 KG
    Masa Muscular 45.90% 47.40% 49.70% 65.50% 64.50% 64.60% 64.10% 65.70%
    Grasa Corporal 32% 30% 30.60% 30.20% 31.20% 31.10% 31.60% 32.10%
    Grasa Visceral 6.8 6.2 5.6 5.4 5.8 5.7 5.9 6.1
    C. Cintura     81 cm          
    C. Cadera     100 cm          
    Edad Metabolica 25 25 25 25 25 25 25 25

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