RETO BYSOFIT
PLAN DE ALIMENTACION 5 SEMANAS
Indicaciones y recomendaciones
 Utilizar al cocinar aceite en aerosol, esto para que los alimentos no se peguen a
la hora de su preparación (PAM).
 Ejemplos de carne roja magra: de ternera, de bola, de pulpa negra, de cara,
arrachera natural, top sirloin, new york, molida 95/05 o 90/10.
 En el caso de pesar los alimentos realizar las proteínas (carnes) en crudo y los
carbohidratos cocidos (pasta, arroz, etc.).
 Utiliza salsas de manera libre preferente mente salsas caseras en caso de
comprar que contengan menos de 60kcal por porción.
 Mantenerse hidratada consumir de 2 a 3 litros de agua al día.
 Al tratar de endulzar alguna bebida utilizar algún edulcorante natural (esplenda
stevia, etc.).
 Puede incluir refrescos light o bebidas sin calorías (máximo a 1 o 2 por semana).
 Las carnes se pesan ya cocidas ( en crudo sumales 15 gr )
Objetivos de Nutrición
CALORÍAS
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Bysofit He
 Puedes consumir cualquier té frío o caliente(verde,
manzanilla, 12 flores,
 El horario de comida puede ser ajustado a su tiempo/necesidades aquí solo se
muestra un ejemplo de hora.
 Es necesario cumplir con todas las comidas del plan.
 En la dieta se permite una comida trampa se agrega los domingos, pero puedes
ajustarla a su tiempo/necesidades
 Puedes variar en el modo de preparación de los alimentos, solo trata de
respetarlos.
 En el caso de tener conocimiento de conteo de macro nutrientes puedes
basarte en los datos de objetivos de nutrición.
 Las carnes se pesan ya cocidos (o suma 10 gr de tu porción en crudo)
1600
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MACRONUTRIENTES KCAL GRAMOS %

PROTEINA 512 128 32

LIPIDO 416 46.2 26
HC 672 168 42

VERDURAS FRUTAS CEREAL LEGUMINOSAS AOA LACTEO ACEITE SIN ACEITE

SIN PROTEINA CON
GRASA PROTEINA
3 2.5 6 1 14 1 3 1

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Grupo de Alimento Equivalente Comida 1 Comida 2 Comida 3

(Total)
Verdura 3 1 1 1
Fruta 2.5 1.5 - 1
Cereal sin grasa 6 2 2 2

Leguminosas 1 - 1 -
AOA 14 5 5 4
Lácteos 1 1 - -
Aceite s/p 3 1 1 1
Aceite c/p 1 1 - -

COMIDA 1
OPCION 1
PAN FRANCES
 MEZCLA : 200 gr DE CLARAS DE HUEVO y 1 HUEVO ENTERO/ CANELA / EXTRACTO DE
VAINILLA / 1 TAZA (250 ML) DE LECHE LIGHT O DE ALMENDRAS/ SPLENDA

 2 REBANADAS DE PAN ( RECOMIENDO WONDER BLANCO O BIMBO ) O CUALQUIERA

QUE NO EXCEDA LAS 85 KCAL POR REBANADA.
 1.5 PORCION DE FRUTA 90 KCAL EJEMPLO: 1/2 TAZA DE FRESAS Y 1/2 PLATANO.
 1 1i2 CUCHARADAS DE COCO DULCE
 75 GR DE YOGURTH GRIEGO
 PUEDES USAR MIEL DE MAPLE JARABE DE MAPLE SIN CALORIAS DGARI LA VENDEN EN
WALTMART O NO SUGAR DE LA MARCA GREAT VALUE TAMBIEN LA VENDEN EN
WALTMART
 PUEDES USAR 25 GR MAX DE JARABE DE CHOCOLATE HERSHEYS REDUCIDO EN
CALORIAS

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 1 TAZA DE JUGO VERDE, PUEDES USAR APIO, ESPINACAS, NOPAL, PEPINO, OPCIONAL A
TU GUSTO.

OPCION 2
PANCAKES
 40 GR DE AVENA (1 TAZA) CRUDA O EN HOJUELAS
 1 TAZA DE ESPINACA ( OPCIONAL )
 1 CUCHARADITA DE CHIA ( PREVIAMENTE REMOJADA EN AGUA PARA QUE ESPESE )
 200 GR DE CLARAS DE HUEVO
 1 HUEVO ENTERO
 1 CUCHARADITA DE MANTEQUILLA REDETIDA
 ½ PLATANO Y 1/2 TZA DE BLUEBERRIES O 1.5 PORCION DE FRUTA (90 KCAL) ESTO VA YA
HECHO LOS PANCAKES.
 150 GR DE YOGURTH GRIEGO.
 PUEDES USAR JARABE DE MAPLE SIN CALORIAS O REDUCIDO EN AZUCAR ( HASTA 60
GR )
 PUEDES USAR 25 GR MAX DE JARABE DE CHOCOLATE HERSHEYS REDUCIDO EN
CALORIAS
OPCION 3 OMELLETE DE QUESO

 200 ML DE CLARAS DE HUEVO O 3 HUEVOS ENTEROS

 3 REBANADAS DE QUESO MOZARELLA BAJO EN GRASAS O MANCHEGO (FUD) O KRAFT
MENOS GRASA
 PUEDES AGREGAR JITOMATE, CEBOLLA, PIMIENTOS, ESPINACA, CHAMPIÑONES
 2 REBANADAS DE PAN DE CAJA
 1 REB PEQUEÑA DE TOCINO.
 1 CUCHARADITA DE ACEITE PARA COCINAR
 1.5 PORCION DE FRUTA (90 KCAL) EJEMPLO 1 PIEZA DE MANZANA Y 1/2 TAZA DE FRESAS
PICADAS

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 1 TAZA DE LECHE LIGTH O DE ALMENDRAS (PUEDES HACER UN SMOTHIE CON LA FRUTA)

OPCION 4 BOWL DE AVENA Y HUEVO REVUELTO

 4O GRAMOS DE AVENA (1 TAZA) COCERLA CON 1 TAZA DE LECHE LIGTH O DE

ALMENDRAS.
 1.5 PORCION DE FRUTA (90 KCAL) EJEMPLO: 18 PIEZAS DE UVA Y 1/2 TZA DE
ZARZAMORAS
 150 GRAMOS DE YOGURTH GRIEGO
 2 CUCHARADAS DE ALMENDRAS FILETEADAS O 6 PIEZAS DE NUEZ.
 PUEDES UTILIZAR MIEL BAJA EN CALORIAS
 PARA EL OMMELET UTILIZAR 3 HUEVOS ENTEROS Y AGREGAR JITOMATE, CEBOLLA,
PIMIENTOS, ESPINACA, CHAMPIÑONES, COCINAR CON 1 CUCHARADITA DE ACEITE.

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COMIDA 2
OPCION 1 CARNE CON PASTA Y QUESO
 120 GRAMOS DE CARNE (ARRACHERA, FILETE DE RES O POLLO)
 40 GRAMOS DE QUESO MOZARELLA BAJO EN GRASA O OAXACA LIGTH
 60 GRAMOS DE SALSA O PURE DE TOMATE
 1 TAZA DE PASTA COCIDA AL GUSTO (120 GR)
 1 TAZA DE VERDURAS COCIDAS AL GUSTO
 1/3 DE PIEZA DE AGUACATE 60 GRAMOS
 1/2 TZA DE FRIJOLES NEGROS, BAYOS O AL GUSTO

OPCION 2 ENTOMATADAS

 2 TORTILLAS DE MAIZ O 6 TORTILLAS DE NOPAL

 120 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO DESHEBRADO
 40 GRAMOS DE QUESO PANELA
 1 CUCHARADA DE CREMA LIGTH
 1 CUCHARADA DE ACEITE
 PARA LA SALSA: 3 JITOMATES MEDIANOS, 1 CHILE DE ARBOL SECO, 1 DIENTE DE AJO,
CEBOLLA Y SAL AL GUSTO.
 1 TAZA DE FRIJOLES NEGROS O BAYOS O PERUANOS.

PREPARACION : SE LICÚAN JITOMATES CON CEBOLLA, DIENTE DE AJOS Y CHILE SERRANO, LOS
CUELAS Y LOS PONES A FREÍR EN MUY POCO ACEITE SE LE AÑADE UNA PIZCA DE SAL Y PIMIENTA
Y SE DEJA SAZONAR HASTA QUE LA SALSA DE LA ENTOMATADA CASERA ESTÉ BIEN ESPESITA.
LAS TORTILLAS DE MAÍZ SE PASAN POR ACEITE CALIENTE Y LUEGO POR LA SALSA, SE HACEN LOS
TACOSCON POLLO Y SE ACOMODAN EN UN PLATO, SE BAÑAN CON EL RESTO DE LA SALSA Y
LUEGO CON LA CREMA Y QUESO FRESCO

OPCION 3 BURRITO WRAP

 1 TORTILLA WRAP MISSION O 2 TORTILLAS DE MAIZ
 90 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO

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 2 REBANADAS DE MOZARELLA BAJO EN GRASAS O 80 DE OAXACA LIGTH

 30 GRAMOS DE AGUACATE (1/3) PUEDES HACER GUACAMOLE
 PICO DE GALLO AL GUSTO, AGREGAR DE CAMA ESPINACAS O LECHUGAS
 1/2 TAZA DE FRIJOLES NEGROS, BAYOS O PERUANOS.
 SALSA AL GUSTO

OPCION 4 TACOS DE ASADA

 12O GRAMOS DE ARRACHERA, RES O ALGUNA CARNE ROJA MAGRA
 2 TORTILLAS DE MAIZ O 6 DE NOPAL
 60 GRAMOS DE AGUACATE, PUEDES HACER GUACAMOLE AL GUSTO
 1/2 TZA DE FRIJOLES AL GUSTO
 LECHUGA, JITOMATE, CEBOLLA Y CHILE AL GUSTO
 40 GRAMOS DE QUESO OAXACA LIGTH

BEGEL DE POLLO
- 1 BAGEL NATURAL O DE AJONJOLI
- 60 GR DE PECHUGA DE POLLO
OPCION 5: - 2 REBANADAS DE QUESO MANCHEGO O AMERICANO DE KRAFT SINGLES
- 1 CUCHARADA DE QUESO FILADELFIA LIGHT
- CHAMPIÑONES Y ESPINACAS AL GUSTO ( OPCIONAL )
- 40 GR DE AGUACATE

MOLLETES:
OPCION 6: - 100 -120 GR DE BOLILLO
- 90 GR DE FRIJOLES
- 35 GR DE QUESO PANELA O OAXACA LIGHT
- 4 REBANADAS DE JAMON DE PECHUGA DE POLLO

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OPCION 7: BOWL DE POLLO:

100 GR DE CARNE DE RES

3/4 DE TAZA DE ARROZ
30 GR DE AGUACATE
1 PORCION DE VERDURAS
1 CUCHARADA DE AJOJOLI

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COMIDA 3
OPCION 1 • TOSTADAS
 4 TOSTADAS MARCA SANNISOMO
 120 GRAMOS DE CARNE ROJA MAGRA O DE POLLO
 1/3 DE AGUACATE 60 GRAMOS
 1 TAZA DE VERDURAS AL GUSTO, RECOMIENDO CHAMPIÑONES PIMIENTOS, CEBOLLA,
CALABAZAS
 1 PORCION DE FRUTA (60 KCAL) PUEDES HACER AGUA

OPCION 2 CREPAS DULCES

 40 GRAMOS DE HARINA DE AVENA (1 TAZA) LICUA LA AVENA HASTA HACERLA POLVO
 1 CUCHARADITA DE LINAZA
 130 GRAMOS DE CLARAS DE HUEVO
 SPLENDA AL GUSTO
 EXTRACTO DE VAINILLA
 CANELA EN POLVO

RELLENO:
 6 CUCHARADAS QUESO COTAGGE
 1 PORCION DE FRUTA (60 KCAL) EJEMPLO; 1 TAZA DE FRUTOS ROJOS
 PUEDES AGREGAR MIEL DE MAPLE SIN CALORIAS Y HERSHEY REDUCIDO EN AZUCAR
MAXIMO 20 GRAMOS.

OPCION 3 SANDWICH CALIFORNIA

 2 REBANADAS DE PAN
 4 REBANADAS DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO
 2 REBANADAS DE TOCINO DE PAVO

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 ESPINACA, LECHUGA, JITOMATE, BETABEL, AL GUSTO

 1 CUCHARADA DE ADEREZO MAYO CHIPOTLE
 1/3 DE AGUACATE 60 GRAMOS
 1 PORCION DE FRUTA (60 KCAL) ABAJO VINEN LAS PORCIONES Y EQUIVALENTES

OPCION 4  90 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO

 1/3 DE AGUACATE 60 GRAMOS
 40 GRAMOS DE QUESO
 1 TAZA DE VERDURAS Y 1 DE ENSALADA
 2 TORTILLAS DE MAIZ
 1 PORCION DE FRUTA 60 KCAL.

OPCION 5: - HAMBURGUESA:

- 1 BIMBOLLO PARA HAMBURGUESA

- 80 GR DE CARNE ROJA MAGRA MOLIDA
- 2 REBANADAS DE QUESO MANCHEGO ( 40 GR ) O 2 SE SINGLES MARCA KRAFT
LA ENCUENTRAS EN WALTMART O SAMS
- CHAMPIÑONES JITOMATE LECHUGA PEPINILLOS AL GUSTO ( OPCIONAL )
PUEDES USAR KETCHUP HEINZ REDUCIDA EN AZUCAR

OPCION 6: PANQUE DE BLUEBERRIES

INGREDIENTES

- ½ TAZA DE CLARAS DE HUEVO

- ½ TAZA DE AVENA EN HOJUELA
- CANELA EN POLVO
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- ½ DE CUCHARADITE DE POLVO PARA HORNEAR

- ½ CUCHARADITA DE GOMA XANTANA ( OPCIONAL )
- SPLENDA AL GUSTO
- 150 GR DE BLUEBERRIES
- 70 GR DE PLATANO

BATES 1/2 TAZA DE CLARAS CON 1/2 TAZA DE AVENA EN HOJUELAS Y 70 GR DE PLATANO , 1/4
DE CUCHARADITA DE POLVO PARA HORNEAR, EDULCORANTE AL GUSTO Y CANELA EN
POLVO YA BATIDO AGREGAS LAS BLUEBERRIES Y MEZCLAS CON UNA CUCHARA AL FINAL LO
PONES EN UN MOLDE PARA HORNO.
HORNEAS POR 15 MINUTOS A 200° Y LISTO

PUEDES DECORAR CON HASTA 25 ML DE JARABE DE CHOCOLATE HERSHEYS

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SNACKS : NO LO RECOMIENDO, SOLO EN CASO DE TENER HAMBRE AGREGA 1

OPCION 1 : PALOMITAS HECHAS CON MAIZ PALOMERO NATURAL PUEDES AGREGAR SAL Y SALSA AL GUSTO 35 GR ( ESTA OPCION
DEJALA PARA FINES DE SEMANA )
OPCION 2 : 150 GR DE YOGURT GRIEGO NATURAL + 50-70 CALS DE FRUTA PUEDES USAR 20 GR DE JARABE DE CHOCOLAT HERSHEYS
REDUCIDO EN CALS
OPCION 3: HELADO DE PROTEINA ( PUEDES USAR 20 GR DE JARABE DE CHOCOLATE HERSHEYS REDUCIDO EN CALS ) O BATIDO CON
LOS MISMOS INGREDIENTES ( LA GOMA ES OPCIONAL )
OPCION 4 : 250 ML DE LECHE DE ALMENDRAS O COCO + 120 CALS DE FRUTA
OPCION 5: 100 GR DE QUESO COTTAGE 1% +50- 70 CALS DE FRUTA PUEDES USAR 20 GR DE JARABE DE CHOCOLAT HERSHEYS
REDUCIDO EN CALS
OPCION 6 : 10 ALMENDRAS + 50 CALS DE FRUTA
OPCION 7 : 6 NUECES + 50 CALS DE FRUTA
OPCION 8 : 120 CALS DE FRUTA
OPCION 9 : 1 BROWNIE DE FIBER ONE ( 70 CALS ) + 126 GR DE YOGURT GRIEGO NATURAL
OPCION 10 : MUGCAKE DE PROTEINA + 40-60 CALS DE FRUTA
OPCION 11 : JUGO VERDE ( ESTE VALE POR ½ SNACK )
OPCION 12 : 250 ML DE LECHE LALA 100 PLATEADA + 50-60 CALS DE FRUTA
OPCION 13 : HELADO HALO TOP ( 120-170 CALS )( SNACK QUE VALE X2 = 340 CALS MAX )
OPCION 14: PALETA DE HELADO SILK + 30 CALS DE FRUTA 30-70 CALS DE FRUTA
OPCION 15 : 36 GR DE SUSALIAS ( TOSTADAS) , 30 GR DE JOCOQUE ( PUEDE SER DE SABOR COMO JALAPEÑO)
OPCION 16 : SANDWICHES = 2 SNACKS

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RECETARIO EXTRA SNACKS:

JUGO VERDE
- 125 GR DE JUGO DE NARANJA NATURAL
- 55 GR DE PIÑA
- 70-100 GR DE ESPINACA
- 30 GR DE KALE
- 50 ML DE AGUA NATURAL
- SPLENDA AL GUSTO
TE RECOMIENDO CONGELAR LA ESPINACA Y LA KALE ANTES DE LICUAR TODO PARA OBTENER MEJOR CONSISTENCIA

MUGCAKE DE PROTEINA

INGREDIENTES
- 12-15 GR DE PROTEINA
- 50 -60 ML DE CLARAS DE HUEVO
- 30 ML DE LECHE DE ALMENDRA O COCO
- 3-5 GR DE GOMA XANTANA O GOMA GUAR ( OPCIONAL , LA VENDEN EN AMAZON O MERCADO LIBRE )
- SPLENDA AL GUSTO
- EXTRACTO DE VAINILLA AL GUSTO
- 3-6 GR DE COCOA
PROCEDIMIENTO
- MEZCLA TODOS LOS INGREDIENTES , SI ES NECESARIO AGREGA UN POCO DE AGUA
- ARROJA EN EL MICRO POR 30-40 SEGS , SACALO Y REVISA ( YA QUE DEPENDE DE LA POTENCIA DE TU MICRO ) , VUELVELO A
METER 30-40 SECS ( HASTA CONSEGUIR LA SUMA DE 120 SEGS APROX )
PUEDES AGREGAR 15 ML DE HARABE DE CHOCOLATE HERSHEYS REDUCIDO EN CALS )

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SANDWICH DE QUESO

2 REBANADAS DE PAN ( RECOMIENDO WONDER O ARTESANO )

OPCIONES DE QUESOS ( SON 140 – 170 CALS ) ( PUEDES ESCOGER 1 OPCION O 2 SIMPLEMENTE DIVIDE PORCIONES A LA MITAD )
70 GR DE QUESO OAXACA
4 REBANADAS DE QUESO SINGLES MENOS GRAA MARCA KRAFT
4 REBANADAS DE QUESO MANCHEGO MARCA FUD
CHAMPIÑONES Y ESPINACA AL GUSTO ( OPCIONAL)
RECOMENDACIÓN : TUESTA EL PAN EN EL SARTEN CUANDO SEA MOMENTO DE VOLTEARLO AGREGA EL QUESO Y TAPA EL SARTEN PARA
QUE ESTE SE DERRITA TAMBINE PUEDES ECHAR GOTAS DE AGUA PARA QUE SE EVAPORE Y ACELERE EL PROCESO

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VERDURAS CON MAS CONTENIDO DE FIRBA ( MAYO CLINIC)

CHICHAROS ,BROCOLI, HERVIDO, COLES DEBRUSUELA, COLIFLOR, ESPINACA, ZANAHORIA, CRUDA, LECHUGA ,ACELGA ,EJOTES,
CHAMPIÑONES.

VERDURAS CON MAS CONTENIDO DE MICRO NUTRIENTES ( MAYO CLINIC)

PIMIENTO ROJO, KALE, ACELGA ,APIO BROCOLI,CALABAZA ,CEBOLLA ,COLIFLOR ,ESPARRAGO,
ESPINACA ,TOMATE ,ZANAHORIA

MI RECOMENDACIÓN POR DIA ( RDA AL 100% ) :

100 – 150 GR DEPIMIENTO ROJO ( VIT A Y VITC )
100-200 GR DE ESPINACA (CALCIO , HIERRO , POTASIO , MAGNESIO , FOSFORO , A , C,E Y K)
1-2ZANAHORIAS ( CALCIO , ZINK , YODO , SELENIO , C, E , B , A , )
100 GR DE KALE ( CALCIO ,POTACIO , VITS A E Y C

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GRUPO ALIMENTICIO APORTE NUTRIMENTAL PROMEDIO

APORTE ENERGÍA PROTEÍNA LÍPIDOS HIDRATOS DE NUTRIMENTAL
PROMEDIO POR (KCAL) (g) (g) CARBONO(g) GRUPO DE
ALIMENTO/ VERDURAS 25 2 0 4 EQUIVALENTE
FRUTAS 60 0 0 15
CEREALES Y 70 2 0 15
TUBERCULOS SIN
GRASA
LEGUMINOSAS 120 8 1 20
ALIMENTOS DE ORIGEN 55 7 3 0
ANIMAL
LACTEOS 110 9 4 12
ACEITES Y GRASAS SIN 45 0 5 0
PROTEINA
ACEITES Y GRASAS 70 3 5 3
CON PROTEINA
AZUCAR SIN GRASA 40 0 0 10
AZUCAR CON GRASA 85 0 5 10

1 EQUIVALENTE DE VERDURA EQUIVALE A: 25 KCAL

1 EQUIVALENTE DE FRUTA EQUIVALE A: 60 KCAL
1 EQUIVALENTE DE CEREAL SIN GRASA EQUIVALE A: 70 KCAL
1 EQUIVALENTE DE LEGUMINOSASEQUIVALE A : 120 KCAL
TE DEJAMOS ESTOS 1 ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL (AOA) EQUIVALE A: 55 KCAL EQUIVALENTES PARA
QUE PUEDAS HACER 1 EQUIVALENTE DE LACTEO EQUIVALE A 110 KCAL INTERCAMBIOS
LIBREMENTE 1 EQUIVALENTE DE ACEITES Y GRASAS SIN PROTEINA EQUIVALE A: 45 KCAL
1 EQUIVALENTE DE ACEITES Y GRASAS CON PROTEINAEQUIVALE A: 70 KCAL
1 EQUIVALENTE DE AZUCAR SIN GRASA EQUIVALE A: 40 KCAL
1 EQUIVALENTE DE AZUCAR CON GRASA EQUIVALE A: 85 KCAL

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VERDURAS (25 KCAL) FRUTAS ( 60 KCAL) CEREALES SIN GRASA (70 KCAL) LEGUMINOSAS (120 KCAL)
ACELGA CRUDA 2 TZ O 120 G ARANDANO FRESCO 1 ½ TZ O 150 G AMARANTO ¼ TZ 16 G CHICHARO GERMINADO ½ TAZA
ACELGA COCIDA ½ TZ O 71 G BLUEBERRIES ¾ TZ O 109 G ARROZ COCIDO ¼ TZ O 47 G FRIJOLES COCIDOS 1/3 TZ O 75 G
APIO COCIDO ¾ TZ O 113 G CEREZA 20 PZ ARROZ INTEGRAL 1/3 TZ O 65 G FRIJOL REFRITO ½ TZA
APIO CRUDO 1 1/2 TZ O 152 G CIRUELA ROJA 3 PZ O 198 G AVENA COCIDA ¾ TZ O 164 G GARBANZO COCIDO ½ TZ O 82 G
BETABEL CRUDO RALLADO ¼ TZ O 38 G CIRUELA NEGRA ½ PZ O 83 G AVENA EN HOJUELAS ½ TZ O 20 G HABA COCIDA ½ TZ O 85 G
BRÓCOLI COCIDO ½ TZ O 92 G DURAZNO 2 PZ BAGEL 1/3 PZ HUMMUS 5 CDAS
CALABACITA 1 PZ FRAMBUESA 1 TZ O 123 G BARRITA DE AVENA ½ PZ LENTEJA COCIDA ½ TZ O 99 G
CEBOLLA REBANADA ½ TZ O 58 G FRESA REBANADA 1 TZ O 166 G BOLILLO 1/3 PZ SOYA COCIDA 1/3 TZ O 57 G
CEBOLLA MORADA ½ TZ O 58 G GUAYABA 3 PZ CEREAL KELLOGS ½ TZ HARINA DE SOYA 4 CUCHARADAS
CHAMPIÑÓN COCIDO ½ TZ O 70 G KIWI 1 ½ PZ CREPAS 2 PZ
CHAYOTE COCIDO ½ TZ O 80 G MANDARINA 2 PZ CROUTONES ½ TZ O 15 G
CHICHARO COCIDO ¼ TZ O 40 GR MANGO PICADO 1 TZ O 165 G ELOTE ENLATADO ½ TZ O 82 G
CHILE POBLANO ½ PZ MANZANA 1 PZ GALLETA ANIMALITO 6 PZ
COLIFLOR COCIDA 1 TZ O 125 G MANZANA PICADA ½ TZ O 75 G GALLETA MARIA 5 PZ
EJOTES COCIDOS ½ TZ O 63 G MELON PICADO 1 TZ O 160G GRANOLA 3 CDAS
ESPINACA COCIDA ½ TZ O 90 G MORAS 3/3 TZ O 108 G HARINA HOTCAKES 2 CDAS O 18 G
ESPINACA CRUDA 2 TZ NARANJA 2 PZ PALOMITAS 2 ½ TZ
FLOR DE CALABAA COCIDA 1 TZ O 134 G PAPAYA PICADA 1 TZ O 140 G PAN TOSTADO 1 REB
JICAMA PICADA ½ TZ O 60 G PASAS 10 PZ PAPA COCIDA ½ PZ
JITOMATE 120 G PERA ½ PZ PAPA AL HORNO ½ PZ
JUGO DE ZANAHORIA ¼ TZ O 59 G PIÑA PICADA ¾ TZ P 124 G PASTA COCIDA ½ TZ
LECHUGA 3 TZ O 141 G PLATANO ½ PZ QUINOA 20 G
NOPAL COCIDO 1 TZ O 149 G SANDIA PICADA 1 TZ O 160 G TORTILLA MAIZ 1 PZ
PEPINO 1 TZ O 104 G TORONJA 1 PZ TORTILLA NOPAL 3 PZ
PIMIENTOS 1 PZ O 1 TZ TUNA 2 PZ TOSTADA HORNEADA 2 PZ
TOMATE VERDE 5 PZ UVA 18 PZ
ZANAHORIA ½ TZ O 64 G ZARZAMORA 1 TZ O 150 G

ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL (55 KCAL) LACTEOS (110 KCAL) GRASAS SIN PROTEINA (45 KCAL) GRASAS CON PROTEINA (70 KCAL)

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BISTEC DE RES 30 G ACTIVIA BEBIBLE 1 PZ O 240 G ACEITE 1 CDITA ALMENDRA ENTERA 10 PZ

CAMARON PACOTILLA 6 PZ LECHE LALA LIGHT 1 TZ ADEREZO BLUE CHEESE ½ CDA ALMENDRA FILETEADA 2 CDAS O 12G
CECINA 25 G YOGUR LALA LIGH BEBIBLE 1 PZ ADEREZO DE MIEL Y MOSTAZA ½ CDA AVELLANA 9 PZ O 13 G
CLARA DE HUEVO 2 PZ O 66 G LECHE LALA SEMIDESCRE 1 TZ ADEREZO RANCH ½ CDA CACAHUATE 14 PZ O 12 G
FILETE DE PESCADO 30 G YOGURT GRIEGO 75 G VINAGRETA CASERA 2 CDTA CHIA 7 CDAS O 49 G
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL 30 G YOGURT NATURAL 1 TZ O 225 G AGUACATE 1/3 PZ CHORIZO 15 G
SALMON 30 G LECHE ENTERA 1 TZ COCO RALLADO 1 ½ CDA NUEZ D ELA INDIA 7 PZ
BARBACOA 50 G JOCOQUE 5 CDAS (75 G) CREMA 1 CDA NUEZ EN MITADES 6 MITADES
JAMON DE PAVO 2 REB YOGURTH ACTIVIA 1 PIEZA (240 G) CREMA LALA LIGHT 5 CDAS NUEZ ENTERA 3 PZ
MOLIDA DE RES 30 G LECHE CLAVEL ½ TAZA MANTEQUILLA 1 ½ CDITA NUEZ PICADA 10 G
HUEVO 1 PZ LECHE EN POLVO 4 CUCHARADAS MAYONESA 1 CDITA PISTACHE 18 PZ
QUESO COTAGGE 3 CDAS QUESO PHILADELPHIA 1 CDA
QUESO FRESCO 40 G TOCINO 1 REB
QUESO OAXACA LIGHT QUESO PANELA 40 G ACEITUNAS 5 PZAS
QUESO MOZZARELLA BAJO EN GRASA 40 G CREMA DE COCO 3 CDA
QUESO PARMESANO 1 REB O 28 G MARGARINA 1 CDITA
SALCHICHA DE PAVO MEDIA CREMA 2 CDAS
QUESO AMARILLO 3 ½ CDAS
ARRACHERA 1 PZ
2 REB
30 G

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