INSTITUTO SUPERIOR DE EDUCACIÓN "DIVINA ESPERANZA"

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Alumna: Gabriela Avi Rosner Rymarchuk Curso: Cuarto

Docente de Prácticas: Lic. Esp. Williams Brizuela Director Técnico: Jessica Chaparro N° de Sesión:

Deporte: Handball Categoría: Primera Género: femenino Cantidad de jugadores: 20 Fecha de la Sesión:

Tiempo Ejercicios Objetivo: Preparar al organismo para una actividad más intensa.

Carrera continua con respiracion cardio pulmonar

Entrada en calor Movilidad articular
10 Minutos
Elongaciones

Tiempo Ejercicios Objetivo: Aumento de la Capacidad Fisica Aeróbica

Jugadoras titulares y suplentes
Utilizaramos la resistencia aeróbica método continuo
Las jugadoras deberán realizar una carrera continua al 30% de su velocidad maxima, siempre en su umbral aeróbico por
el periodo de 10 min.
Seguidamente utilizaremos la resistencia aeróbica método alternado
20 Minutos Sesion prinipal En este ejercicio las jugadoras realizaran una carrera al 70% de su velocidad máxima por el periodo de 15 seg. y
realizarán una carrera al 30% de su velocidad máxima para recuperarse por el periodo de 15 seg.
repetimos este procedimiento por el periodo de 10 min

Tiempo Ejercicios Objetivo: Estabilizar las funciones fisiológicas y prevenir futuras lesiones.
Caminata suave
Regenerativo
Ejercicios de relajación
5 Minutos
Ejercicios de movilidad articular y elongaciones

Estudiante/Docente Coordinador de Prácticas Dirección Académica ISEDE Docente de la Institución de Prácticas

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