Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid

Nombre: Mariel Robles Curso y Paralelo: 1ro ``B`` Fecha: 20/04/2023

La Gimnasia
Concepto de gimnasia
La gimnasia en general es una disciplina en la que participan personas a
partir de los cuatro años de edad. Aprenden a hacer coreografías de
manera combinada. Se puede trabajar en grupos de un solo género
(hombres o mujeres) o mixtos. La gimnasia se presenta en diferentes
modalidades:

Se necesita una combinación de fuerza, equilibrio, agilidad y

Coordinación corporal en la habitación donde se practica.

Características.-

 Es considerada disciplina deportiva

 Se requiere de cualidades físicas como equilibrio, flexibilidad,
coordinación y fuerza.
 Es considerada uno de los deportes fundamentales para
el desarrollo de las destrezas y habilidades básicas.
 Puede comenzar a practicar durante la adolescencia
 Es apta para niños y para niñas
 Es característico de la gimnasia el uso de uniformes
 Destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una buena forma
física
 Regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG)

Tipos de gimnasia.-
 La gimnasia rítmica: es una disciplina en la que sólo es practicada
por mujeres. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos
diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se
realizan sobre un tapiz y al ritmo de la música. A la hora de obtener
puntaje, los jueces toman el valor sobre un máximo de veinte
puntos. Califican cada movimiento pero colocan más su atención en
la estética que en las acrobacias.
Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid
 Gimnasia artística: es aquella que emplea todo el cuerpo para que
los movimientos de la cabeza, brazos y piernas se expresen con
música e incluso con un acompañante y aparatos. Esta modalidad
presenta la viga de equilibrio: incluye acrobacias, baile y giro a lo
largo de la viga sin detenerse. Todo dura de 70 a 90 segundos y
termina con un final complejo. Se compone de diferentes
modalidades según las categorías masculina y femenina.

 Barras Anillas y paralelas sólo para hombres: Los gimnastas

alternan entre movimientos rítmicos, saltos mortales, detenciones
repentinas y rematadas con una final acrobática.

 Barras Asimétricas lo practican las mujeres: Las gimnastas toman y

dejan las dos barras y ejecutan al menos 10 movimientos sin
detenerse.

 Caballo o potro con arzones lo practican los hombres: Se pone a

prueba la capacidad de equilibrio sobre una mano. Una buena
rutina cubre la longitud de caballo e incluye círculos, tijeretas y
trabajo sobre una pierna con un movimiento continuo.

 Barra fija (hombres): Los gimnastas deben columpiarse y cambiar

de mano y dirección entre movimientos antes de bajar sin
detenerse.

 Caballo o potro: Los atletas corren por una pista de 25 metros. Los
pies deben tocar el trampolín y las dos manos, el caballo. Los jueces
evalúan la ejecución precisa y aterrizajes estables.

 El Suelo: La presentación dura de 70 a 90 segundos mientras los

jueces evalúan gracia, ritmo y flexibilidad. Los hombres trabajan de
50 a 70 segundos y los jueces evalúan equilibrio, fuerza, flexibilidad
y precisión.
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid
 Gimnasia de Trampolín: Consiste en un armazón metálico que
soporta a la cama elástica donde se realizan los ejercicios. Es
bastante ancha y larga para soportar la rutina que cada competidor
preparó. La cama está fabricada de un material de hilo. La
plataforma de seguridad está en el suelo a cada lado del trampolín,
y sirve para parar el impacto de una posible caída desde el
trampolín. Se puede competir con calcetines o con zapatillas de
gimnasia. Hay dos categorías:

o Eliminatoria: Atletas realizan dos rutinas con 10 elementos.

o Finales: Los mejores ocho atletas avanzan y realizan una
rutina con 10 elementos distintos.

¿Qué es la gimnasia aeróbicas?

La gimnasia aeróbica es la disciplina gimnástica que se lleva a cabo apelando a
la técnica del aeróbic, que se basa en la realización de rutinas de ejercicio con
música mientras se controla el ritmo respiratorio.
En la gimnasia aeróbica, el deportista debe ejecutar una rutina con movimientos
intensos y empleando distintos elementos de dificultad. En su accionar tiene que
evidenciar fuerza, flexibilidad y fluidez.

Características.- La gimnasia aeróbica es una de las disciplinas de la

gimnasia y consiste en una rutina de noventa segundos con movimientos de alta
intensidad, que provienen justamente
del aeróbic tradicional. La rutina de
ejercicios se caracteriza principalmente
por tener movimientos continuos, de
fuerza y flexibilidad.
La gimnasia aeróbica es una actividad en
la cual se utilizan los grandes grupos
musculares para mantener cierta
intensidad durante un período de
tiempo considerablemente largo. Por
eso los movimientos característicos de la
gimnasia aeróbica suelen ser combinaciones coreográficas de brazos y piernas de
alta intensidad y gran complejidad.
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid
Beneficios de la gimnasia aeróbica
Cualquiera sea la actividad física que realicemos siempre va a ser provechosa a la
hora de combatir el sedentarismo y optar por un estilo de vida mucho más
saludable. Sin embargo, además de estos dos puntos básicos, la gimnasia aeróbica
tiene otros beneficios que vamos a enumerar a continuación.
- La rutina de gimnasia aeróbica ayuda a regular el peso corporal, aumentar el tono
muscular y modelar la figura.
- Los ejercicios propios de esta disciplina permiten aumentar la elasticidad de la
musculatura y al mismo tiempo se incrementa la incorporación de oxígeno a nivel
celular.
- Otro de los beneficios de la gimnasia aeróbica es que ayuda a aliviar el estrés,
mejorando la relajación y aumentando el nivel de concentración.

Categorías
 Individual: una sola chica o un solo chico
 Parejas
 Parejas mixtas: Hombre y mujer
 Tríos: De hombres, de mujeres o mixtos.
 Grupos (5 integrantes o más): De hombres, de mujeres o mixtos
 Aerodance (8 personas combinando acrobácias)
 Aerostep (8 personas trabajando con un step)

Gimnasia rítmica
La gimnasia es una disciplina que puede desarrollarse de forma recreativa o a
modo de competencia, que busca propiciar el desarrollo, el fortalecimiento y la
flexibilidad del cuerpo a través de diversas rutinas de ejercicios físicos. Rítmico,
por su parte, es aquello vinculado al ritmo: la proporción entre repeticiones,
pausas y acentos en la música, o el orden acompasado en una serie de
elementos.
La gimnasia rítmica es una especialidad gimnástica que, con música de fondo y
apelando muchas veces a la utilización de aparatos, recurre a pasos de danza en el
desarrollo de sus rutinas. Se trata de un deporte cuyas primeras competencias oficiales
se llevaron a cabo en la segunda mitad del siglo XX.

Uso de aparatos
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid
Cuando la gimnasia rítmica incluye el uso de aparatos, puede tratarse
de aros, mazas, cuerdas, cintas o pelotas. La puntuación se establece según la
dificultad de los movimientos, la combinación de los pasos rítmicos, la expresión
corporal y otros criterios. Además se pueden aplicar penalizaciones.
A nivel mundial, países de Europa del Este suelen dominar las competencias de
gimnasia rítmica, aunque España e Italia también se han destacado en las últimas
décadas.
La cuerda
Elaborada de cáñamo u otras fibras sintéticas, tiene nudos en los extremos, a manera
de mangos, y su extensión varía de acuerdo a la edad de la gimnasta. Su ejecución
consiste en giros, golpes, lanzamientos y saltos armónicos, procurando que la cuerda
toque el suelo lo mínimo posible.

El aro
Se trata de un aro plástico rígido, de unos 300 gramos de peso y entre 80 y 90
centímetros de diámetro, pudiendo llegar en altura hasta la cintura de la
gimnasta. Puede ser liso o áspero, y suele envolverse en cintas de colores. Su
ejecución involucra la creación imaginaria de un espacio, dentro del cual
se mueve la gimnasta, entrando y saliendo del aro de manera grácil y
coordinada, haciéndolo rodar, saltar y girar al mismo tiempo.

La pelota
Es una bola de goma o plástico de entre 18 y 20 centímetros de diámetro y al
menos 400 gramos de peso, que acompaña a la gimnasta en su ejecución y
debe mantenerse en movimiento: rodando, girando, rebotando, pero nunca
quedando inmóvil en el suelo.

De la gimnasta se espera que maneje la pelota con suavidad y soltura, sin

agarrarla con demasiada fuerza, y que realice con ella lanzamientos verticales,
botes, rodamientos, rotaciones y otras piruetas manteniendo la bola siempre
bajo su control.

Las mazas
Se trata de varas de plástico, caucho o madera de unos 8 a 5 decímetros de
longitud y unos 150 gramos de peso, con una cabeza esférica y un cuello
delgado que permiten sujetarlas con firmeza.

Es un artefacto idóneo para las gimnastas ambidiestras, ya que requiere de

ambas manos para su manejo a través de vueltas, molinetes y otras
figuras asimétricas que implican una máxima precisión psicomotriz. Las
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid
mazas pueden golpearse la una a la otra con suavidad, pueden lanzarse en el
aire o retenerse en las manos.

La cinta
Elaborada de un material no almidonado como el satén, consiste en una cinta
de tela atada en un extremo a una varilla o estilete de madera, plástico o fibra
de vidrio, que sirve para controlar la cinta y moverla alrededor de la gimnasta o
de sus extremidades.

La cinta tiene un ancho de entre 4 y 6 centímetros, y un largo de hasta unos 6

metros, y normalmente es utilizada para crear figuras de zigzag, espirales
y otras siluetas que armonizan con los movimientos de la gimnasta, de
manera tal que el extremo de la cinta nunca toque el suelo y se encuentre en
continuo movimiento.

Características de una gimnasta

En comparación con otras disciplinas deportivas, las practicantes de
gimnasia rítmica llevan vidas deportivas breves y exigentes, que inician a
edad temprana. En general, tienen cuerpos bajos y robustos, idóneos para la
simetría de movimiento y la combinación de tres instancias fundamentales:
la belleza de los movimientos, el dominio sobre el aparato y
la coordinación musical.

En general, de las gimnastas rítmicas se espera el dominio de un conjunto de

movimientos, tales como:

 Saltos. Son movimientos en los que la gimnasta adquiere un cierto vuelo,

sosteniendo poses artísticas similares a las del ballet y la danza. Dichos
saltos deben estar siempre en coordinación con el aparato empleado.
 Rotaciones. Son giros realizados sobre el eje corporal, apoyándose en
puntas o en alguna parte del cuerpo, para alcanzar al menos un movimiento
de 360°. Durante el giro la gimnasta debe mantener una forma corporal
grácil y fuerte, a menudo sosteniendo el resto de las extremidades en el
aire.
 Equilibrios. Son posturas que la gimnasta sostiene durante algunos
segundos, normalmente sobre una sola pierna, ya sea en puntas, media
punta o el pie plano, coordinando la postura corporal con el aparato en uso.
Dependiendo de la figura sostenida, puede hablarse de passé, grand
écart, arabesque, entre otros.
 Flexiones. Son movimientos corporales que ponen a prueba la flexibilidad y
la coordinación corporal, realizadas sobre el apoyo de un pie o de cualquier
otra parte del cuerpo
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid

Gimnasia con listón

La gimnasia rítmica con cinta es una modalidad dentro

de la disciplina de la gimnasia rítmica donde se

combinan movimientos de gimnasia, danza y ballet,
junto al uso de unas cintas de un material no
almidonado, como el satén, que tenga cierta
luminosidad y mucho movimiento.

La varilla, también denominada estilete, suele estar

fabricada de madera, bambú, plástico y lo que es más
habitual hoy en día fibra de vidrio.

Características de una Cinta de Gimnasia Rítmica

Cualquier cinta de ritmica debe regirse por una serie de condiciones para su correcto
uso y practica, es por ello que deben estar fabricadas de la siguiente manera:

 El ancho debe estar comprendido entre cuatro y seis centímetros

 El largo de la cinta puede ser de hasta seis metros.
 El peso de esta debe estar comprendido entre no menos de 35 gramos sin
contar el estilete ( la varilla ) ni la unión de esta a la cinta.
 La varilla, también denominada estilete, suele estar fabricada de madera,
bambú, plástico y lo que es más habitual hoy en día fibra de vidrio.

Cuánto mide la cinta de gimnasia rítmica

En la gimnasia rítmica con cinta se debe tomar en cuenta el uso de su objeto principal
para cumplir con la coreografía del ejercicio. Dicho objeto es una varilla también
denominada “estilete” el cual tiene un diámetro aproximado de 1cm y su longitud va
de unos 50cm a 60cm de largo. Su forma debe ser principalmente cilíndrica, aunque
también pueden encontrarse unos cónicos o una aleación entre ambos.

Anteriormente el material usado para la fabricación del estilete, era el bambú o la

madera, sin embargo, hoy día se puede considerar dentro de la gimnasia rítmica con
cita el uso de varillas con material de plástico o fibra de vidrio. Dicho material debe
estar unido a la cinta con la cual la atleta ejecutara los movimientos coreográficos y
artísticos programados.
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid

Pasos de gimnasia rítmica con cinta

La gimnasia rítmica con cinta es uno de los aparatos más difíciles de dominar, debido a
que la cinta siempre debe permanecer en constante movimiento, desde que inicia la
rutina, hasta que la culmina, de igual forma se debe tomar en cuenta que dicha cinta
puede anudarse en el aire enredarse y de esta manera ninguna de los movimientos
realizados por la atleta van a ser tomados en cuenta para su evaluación.

Dentro de las otras formas en que puede ser penalizada una atleta dentro de la
gimnasia rítmica con cinta podemos encontrar, que el extremo de esta no debe bajo
ninguna circunstancia, tocar el suelo. Siempre debe permanecer en movimiento en el
aire, aunque puede considerarse como una excepción a la regla si dicho movimiento es
parte de la coreografía.

Entre las diferentes formas que puede realizar una atleta de la gimnasia rítmica con
cinta podemos encontrar el movimiento espiral en la cual deben rotar su mano a una
gran velocidad para conseguir el efecto deseado, los lanzamientos y capturas que
requieren de una fuerte precisión tanto para lanzar el implemento como para
capturarlo. (Ver artículo Pista de Patinaje)
Otros movimientos son el de serpiente donde deben realizar un garabato con la mano
para generar dicho efecto, los círculos y oscilaciones con movimientos amplios
circulares y el zigzag con movimientos rítmicos cortantes de arriba abajo, además de
aquellas formas que la atleta sea capaz de realizar. Es importante que en ningún
momento la cinta se pegue al cuerpo de la atleta, de allí la gracia y dificultad de dicha
práctica.

¿Qué es la media luna?

Media Luna o Rueda en gimnasia ¿Qué es y cómo hacer una?. ¿Qué es y cómo hacer
una media luna o rueda en gimnasia? Pasos e indicaciones a continuación. Si tienes
alguna inquietud recuerda contactarnos a través de nuestras redes sociales,
o regístrate y déjanos un comentario en esta página. También puedes participar en
el WhatsApp Ecuador.

Como parte del ejercicio físico, se realizan diversas actividades atractivas entre quienes
las practican. Ya sea por pasatiempo o como parte de la asignatura del colegio, una
forma de ejercitarse es mediante ejercicios de gimnasia. A continuación explicaremos
como realizar la «media luna» o rueda

Esta voltereta lateral se realiza también si el practicante se desplaza lateralmente en

una línea recta, manteniendo la espalda recta y situando además las manos en el
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid
suelo, para así elevar las piernas por encima y aterrizar sobre ellas. Esto se asemeja al
giro de una rueda, de ahí adquiere uno de sus calificativos. Por ejemplo, en países
como Alemania existe una larga tradición en realizar este tipo de giros, especialmente
los protagonistas son los niños, que rinden culto a la leyenda donde se ganó la Batalla
de Worringen en 1288.

Preparación previa para realizar el giro de media luna:

 Posición invertida.
 Spagat.
 Splits (posición de piernas separadas al frente y de lado 180o)

Elementos claves que deben ser tomados en cuenta para

realizar la media luna:
1. Posición de inicio: desde el inicio la posición de los pies y brazos debe ser arriba
y los hombros deberán estar pegados a las orejas, se elevará una pierna para
así dar un paso largo y profundo.
2. Posición de las manos: antes que las manos toquen el piso, se deben girar los
hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Las manos en el piso
deberás ser colocadas primero una y después la otra. En este sentido las manos
tendrán que estar en el piso, completamente planas, posicionadas al ancho de
los hombros y con los dedos bien separados.
3. Patear hacia la posición invertida lateral: una vez que el practicante ha puesto
la primera mano en el piso, la acción de patear la pierna de atrás y el empuje
de la pierna de delante se realiza de forma simultánea, para que se pueda pasar
brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas.
4. Aterrizaje: previo al aterrizaje el cuerpo genera otro giro. En este caso la mano
empuja dejando el suelo, mientras se aterriza con el primer pie. Los brazos
tienen que levantarse hacia arriba, además el segundo pie aterriza para
terminar en un paso largo y profundo. El aterrizaje se ejecuta hacia atrás.
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid

¿Qué es la parada de manos?

La parada de manos, también se le llama equilibrio invertido, es un ejercicio
en la gimnasia y este se realiza colocando el cuerpo de manera vertical con
los pies hacia arriba, apoyándose de las manos sobre el suelo.
Esta es una habilidad importante que se debe desarrollar en la gimnasia,
pues es utilizada de manera continua como una parte de retención dentro de
las rutinas gimnásticas en el piso, barras paralelas y la barra del equilibrio.

¿Qué es la gimnasia?
La gimnasia se le conoce como un deporte o actividad física en la cual se
desarrollan distintas secuencias de ejercicios físicos, los cuales ameritan una
gran cantidad de equilibrio, fuerza, flexibilidad, resistencia y control.
La gimnasia se realiza con la finalidad de desarrollar
métodos terapéuticos, educativos y de competición.
Esta es una de las disciplinas en las que se fundamenta el desarrollo
cognitivo, en las habilidades físicas y motoras de las personas que la
practican.

¿Cuáles son los beneficios de pararse de manos?

El ejercicio de parada de manos te ayudará a tener unos hombros, brazos y espalda
muy fuertes y resistentes, sobre todo en los hombros; podrás resistir a alguna caída o
incluso podrás levantar cosas pesadas

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando

a la vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid

Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio
separándose de esta.
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid
Implemento del listón y bastón
Aparatos de Gimnasia Rítmica
Los aparatos de gimnasia rítmica son elegidos por la FIG, que define cada temporada
que aparatos serán empleados en los ejercicios de las gimnastas. Actualmente existen
cuatro de los cinco aparatos aprobados, debido a que la cuerda fue desplazada a
modalidades senior.

Todos estos aparatos de rítmica están aprobados por la FIG tal y como puedes ver en la
página oficial y en el año 2016 Pastorelli es el patrocinador oficial de los Juegos
Olímpicos de rio 2016.

Gracias a los JJOO la rítmica tiene un gran seguimiento por ser de los ejercicios más
atractivos para el público aficionado a este deporte. Siempre que veamos una
competición o exhibición de gimnasia rítmica vamos a disfrutar de los siguientes.

Bastón.-
La Ritmica con bastón es una disciplina gimnástica
deportiva caracterizada por el uso de un pequeño
aparato denominado “bastón” y por los movimientos
del cuerpo coordinados con gracia y armonía,
ejecutados sobre una base musical, siguiendo los
métodos y normas internacionales.
Es una actividad practicada por miembros de ambos
sexos. El Bastón del Twirling es una barra metálica de
una longitud entre 50 y 70 ctms., y en cuyos extremos
se encuentran dos tapones de caucho, uno pequeño
denominado “Tip” y otro más grande denominado
“Ball”.
Se requiere de resistencia física y la agilidad de la
gimnasia y el baile, la belleza del patinaje artístico y del
ballet clásico, y la destreza de todos estos deportes combinados. Es un deporte
divertido y apasionante para mirar. El engranaje de todos esto y la precisión
requerida para realizarlas es un reto difícil. Se requiere una precisión y
coordinación completa, la cual requiere un gran acondicionamiento físico.

Cintas.-
La cinta está compuesta de satén o un material no almidonado.
En su extremo tiene varillas que pueden estar compuesta de
plástico, madera, bambú o fibra de vinilo. El ancho varía de los 4
a los 6 cm y su longitud alcanza los 6 metros. Algunas gimnastas
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid
la catalogan como el aparato en gimnasia rítmica más difícil pues el extremo de la
cinta tiene que estar en movimiento durante todo el ejercicio sin tocar el suelo de
forma involuntaria.

Por otra parte, es fácil que debido a las espirales, zigzag, y demás ondas que se
realizan con la cinta ésta se enrede o se hagan nudos. Todos los elementos que la
gimnasta realice con un nudo en la cinta por minúsculo que sea quedan
invalidados.

Gimnasia a manos libres

Es un conjunto de movimientos donde se incluyen todas
las articulaciones y los músculos de los organismos, se considera
como uno de los deportes más elegantes que se destaca por su
fuerte actividad muscular y que define con precisión el cuerpo del
hombre y el de la mujer.
Beneficios de la gimnasia manos libres

1. Mejora las condiciones físicas como la fuerza, el equilibrio y el control

del cuerpo.

2. Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo en todos los deportes.

3. Favorece a la concentración y el enfoque.

4. Contribuye al trabajo en equipo.

5. Enseña a trabajar fuertemente en tu disciplina para alcanzar tus

objetivos.

Este deporte corresponde a la gimnasia artística, que se ejecuta en

una plataforma o tapiz a nivel del piso, en donde el/la gimnasta no se
apoya de ningún tipo de equipo, instrumento o herramienta, solo en
las manos.
 Unidad Educativa Municipal Fernández Madrid
¿Qué es la rondada?
La rondada es un desequilibrio hacia delante con alineación de
brazos y tronco y empujón completo de las piernas. La llegada
al suelo debe de ser larga y hacia abajo y el cuerpo debe pasar
por la vertical. En el impulso para la entrada de la rondada se
deben de mantener los hombros perpendiculares al
movimiento