PLANIFICACION DE PREPARACIÓN PARA KUMITE.

Ejercicios de resistencia para kumite

Tipo de ejercicio: Resistencia aeróbica

Objetivo: Desarrollar la Resistencia aeróbica general con cargas de intensidad media.
Descripción: El atleta esta de frente a un compañero que sostiene un domi y a la voz del entrenador comienza a realizara entradas de
brazo y pierna golpeando un domi, manteniendo la frecuencia cardiaca 160 – 165 Puls/min.
Justificación: Este ejercicio sirve como un medio de adaptación que desarrolla la resistencia aeróbica general y desarrolla elementos
técnicos básicos del kumite.
Esquema

Posición inicial Ejecución del ejercicio.

Posición inicial Ejecución del ejercicio.

Dosificación: (6 x 2 min. x 2 Rec.) del 60 – 70 % de la FC, Método continuo variable.

Variantes: Material: Domi, cronometro, Pulsometro. Equipo de
competición.
1) Realizar la misma dinámica con técnicas establecidas
2) Realizar combate con técnicas establecidas.

Monitora de Karate do: Lcda. Natalia Bustos Toalongo

 Ejercicios de fuerza para mejor en kumite

Tipo de ejercicio: Adaptación Anatómica

Objetivo: Fortalecer los motores primarios en kumite.
Descripción:

El atleta realizara un circuito de ejercicios, haciendo 10 repeticiones en cada estación y pasando a la siguiente
estación. Los ejercicios serán:

1) Curl de Bíceps Alternando

2) Extensión de los brazos sentado con mancuerna cogida a dos manos
3) Polea tras nuca
4) Elevación del tronco en el suelo.
5) Flexión de muslos con mancuerna
6) Zancada o lunges.
7) Elevación de talones de pie.
Justificación: Fortalece los motores primarios para el kumite.
Esquema

Dosificación: (3 x 10 rep x 3 rec) del 50 – 70 % de la capacidad máxima de cada deportista, nivel de ejecución lenta,
método circuito.
Variantes: Material: Mancuernas, barra olímpica, polea tras nuca,
máquina de abductores.
1) realizar las 3 series seguidas con 45 seg de
recuperación
2) realizar el mismo ejercicio con 16
repeticiones.

Monitora de Karate do: Lcda. Natalia Bustos Toalongo

 Ejercicios de velocidad para el kumite.

Tipo de ejercicio: Velocidad de reacción

Objetivo: Estimular la velocidad de reacción en diversas posiciones
Descripción

El atleta está sentado detrás de una línea en dirección de la carrera a la palmada (señal acústica, silbido o voz de YA) salir
corriendo lo más rápido posible
Justificación: Este ejercicio mantiene la concentración y prepara al atleta para las situaciones cambiantes del kumite.

Esquema

Fase inicial del ejercicio.

Ejecución del ejercicio.

Fase final del ejercicio.

Dosificación: (3 Rep. x 30 seg rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecución máxima. Método Repeticiones.

Variantes:
Material: silbato, cronometro, área de 10 m.
1) Arrodillado sobre una sola pierna y detrás de la línea a la voz
de Ya salir corriendo.

Monitora de Karate do: Lcda. Natalia Bustos Toalongo

 Ejercicios de velocidad para el kumite

Tipo de ejercicio: Rapidez frecuencial

Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realización del gesto técnico específico.
Descripción

Con dos compañeros a una distancia de 2 metros el atleta realiza entradas de brazo golpeando un domi lo más
rápido posible
Justificación: Prepara al atleta para que desplace el gesto técnico especifico lo más rápido posible.
Esquema

Ejecución del ejercicio.

Dosificación: 2 (4 x 7 seg) x 2 Rec. al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecución máxima. Método
Intervalos Intensivos extremadamente cortos.

Variantes: Material: 2 domis, cronometro.

1) Mismo ejercicio con entradas de pierna

2) Mismo ejercicio con entradas de brazo y pierna

Monitora de Karate do: Lcda. Natalia Bustos Toalongo