República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior

Instituto Universitario de Tecnología para la Informática

Acarigua- Edo- Portuguesa

CAPACIDAD AERÓBICA Y CAPACIDAD

ANAERÓBICA

Profesor: Alumna:

Terry Díaz Paola Méndez

 Capacidad Aeróbica Capacidad Anaeróbica

Es la  capacidad del corazón y

Es la capacidad de realizar y mantener
del sistema vascular de funcionar
un determinado rendimiento del
eficientemente y realizar
organismo, al realizar un trabajo o
actividades físicas durante largos
ejercicio físico, a expensas de
Definición períodos de tiempo con poco
experimentar necesidad de oxígeno.
esfuerzo, poca fatiga y con una
recuperación rápida.

 Corazón más fuerte y

saludable.

 Mejora de los pulmones y  Desarrolla masa muscular y

la capacidad respiratoria. fortalece los músculos.

 Mejora la capacidad para combatir la

 Control de la presión fatiga.
arterial.

 Reducción de los lípidos y  Hace trabajar al corazón y al sistema

Beneficios
del LDL. circulatorio e incrementa la cantidad
de oxígeno que se puede consumir
durante el ejercicio y, por lo tanto,
 Quema las grasas mejora el estado cardiorrespiratorio.
saturadas del organismo.
 Ayuda a evitar el exceso de
 Reduce el estrés y la grasa y a controlar el peso.
tensión.

 Elimina la acumulación de
toxinas en el cuerpo
En primer lugar, es muy
A diferencia de los trabajos aeróbicos,
importante hacer aeróbicos ya
los trabajos anaeróbicos son realizados
que aumenta el estado físico
en ausencia de oxígeno. Esta deuda de
cardiorrespiratorio, que es uno de
oxígeno, es directamente proporcional a
los cinco componentes
la intensidad del esfuerzo. Lo que
esenciales del estado físico. El
quiere decir que a mayor intensidad del
acondicionamiento
Importancias ejercicio, más aumenta la necesidad de
cardiorrespiratorio es la
oxígeno, pero este abastecimiento de
capacidad del sistema circulatorio
oxígeno es limitado en el torrente
del cuerpo para mantener los
sanguíneo, al igual que su absorción,
niveles de oxígeno y suministrar
por ende el organismo en los trabajos
combustible durante una
anaeróbicos se trabaja en deuda de
actividad física sostenida.
oxígeno.
  Carrera a ritmo variado: trotar
durante un tiempo, luego
caminar, luego volver a trotar,
caminar y así sucesivamente
hasta completar el tiempo
 Trote continuo y uniforme:
determinado.
Es trotar sin detenerse y
mantener la misma
 Carrera a intervalos: Consiste en
velocidad durante un
dividir el trabajo del deportista
tiempo que irá
en carreras cortas con un
aumentando
intervalo de descanso entre ellas.
progresivamente. Se
empieza con 10 minutos
 Circuito de entrenamiento a
de trote y al final se trota
tiempo fijo: Se asigna
por 12 minutos.
previamente un tiempo de
Ejercicios ejecución del ejercicio de cada
 Carrera continua: es el
estación. Ejemplo: en
entrenamiento más
un circuito de ocho estaciones,
popular entre los
se realizan los ejercicios durante
corredores aficionados.
un minuto en cada estación y se
Consiste en sostener un
descansa 30 segundos y así
ritmo continuado durante
sucesivamente.
un periodo de tiempo. A
medida que nuestra forma
 Método farletk: es un sistema de
física mejora conviene
entrenamiento que consiste en
alargar el periodo de
hacer diversos ejercicios, tanto
esfuerzo.
aeróbicos como anaeróbicos,
principalmente ejercicios de
carrera.