Primavera 2020

Unidad de Aprendizaje: Acondicionamiento Físico II

Docente: Mtro. Santos Antonio Gonzáles Martínez

Estudiante: Marco Antonio Cantu Aguilar Clave: 6203

Fecha: 28 de Abril de 2020 Matrícula UANL: 1930203

Reporte métodos de entrenamiento

Se verán los métodos de entrenamiento de las condicionales

Fuerza

Se divide en máxima, explosiva y resistencia

Máxima

 Usa sobrecargas (pesas y aparatos)

 Carga máxima: lo máximo que aguante el cuerpo

o Isotónico: Aquellos que requieren una contracción muscular y un movimiento

articular. Por ejemplo: levantar una mancuerna flexionando el codo.

o Concéntrico: Dónde el músculo se acorta al contraerse

o Excéntrico: Donde el músculo se está alargando al mismo tiempo que se alarga.

 Hipertrófico: el aumento de volumen muscular

 Isométrico: Los que no necesitan contracción muscular, movimiento articular ni nada

parecido.

Explosiva
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 Auto carga: el peso de uno mismo

 Sobrecarga: Pesas y aparatos adicionales

 Pliometría: Tipo de entrenamiento físico que consiste en ejercitar saltos con desniveles

para mejorar la fuerza del tren inferior. Alargamiento y acortamiento del musculo de

manera súbita

Resistencia

 Auto carga: el peso de uno mismo

 Sobrecarga: aparatos adicionales

 Circuito: serie de ejercicios diferentes.

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Resistencia

Aeróbica

 Carrera continua

 Entrenamiento total

 Fartlek

 Intervalos: Este tipo de entrenamiento aeróbico consistirá en la alternancia de intervalos

de trabajo al máximo con otros de menor intensidad. De este modo lo que conseguiremos

será acelerar el corazón y hacer que vuelva a su estado habitual, consiguiendo que el

metabolismo funcione más deprisa

Anaeróbica

 Fartlek

 Intervalos

 Repeticiones

 Entrenamiento en circuito

 Láctica: con ácido láctico

 Aláctica: sin ácido láctico

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Métodos de entrenamiento de la resistencia

INTERVALOS CONTINUO REPETICIONES

-Extensivo -Extensivo -Largo
-Intensivo -Medio
-Intensivo
-Variable -Corto
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Velocidad

Gestual

 Obstáculos

 Juegos de reacción

 Estímulos relacionados

Desplazamiento

 Tareas de coordinación neuromotriz (técnica)

 Series y repeticiones

 Sobrecargas

 Planos de carreras variables.

Reacción

 Repeticiones

 Variado: de estímulos y posiciones

 Situaciones deportivas reducidas

 Juegos
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Flexibilidad

Activa

 Estática

 Individual

 Dinámico o balístico (movimientos suaves y rítmicos) (rebotes y lanzamientos)

 Streching de Bob Anderson:

o 1ª fase: Se busca una extensión que se pueda mantener entre 10 y 30 segundos sin

desfallecer y hasta llegar a una extensión media, a partir de la cual la tensión

disminuye, aunque se mantenga la posición.

o 2ª fase: Es la denominada tensión de desarrollo en la que debemos forzar y

mantener la posición otros 10-30 segundos, obteniendo de esta manera un

incremento de la flexibilidad.

 Facilitación Neuromuscular Propioceptiva: Es una técnica que integra la información

sensitiva proveniente de los receptores mecánicos, térmicos, de presión y químicos

presentes en la anatomía humana, el cual le facilitará al paciente el retorno a las

actividades físicas.
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Pasiva

 Facilitación Neuromuscular Propioceptiva: Son métodos terapéuticos llevados a cabo con

el fin de obtener respuestas específicas del sistema neuromuscular a partir de la

estimulación de los propioceptores orgánicos.\

 Estática

 Dinámico (con compañero)

 Streching de Bob Anderson: Es el método estático por excelencia. Consiste en adoptar la

posición adecuada en 5 segundos sin dolor y mantenerla de 20” a 30”. Después, volver a

la posición inicial. Mejora la coordinación, previene tirones musculares y aumenta la

extensión muscular. Como inconveniente, es muy monótono y promueve el estatismo.

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Referencia

BrujulaBike (2019) Ejercicios isotónicos vs Ejercicios isométricos Recuperado de:

https://www.brujulabike.com/diferencias-ejercicios-isometricos-isotonicos/ el 26/4/2020

CMD Sport (2017) Streching, claves del entrenamiento. Recuperado de:

https://www.cmdsport.com/fitness/entrevistas-fitness/stretching-claves-del-estiramiento/ el

28/4/2020

FisioOnline (2019) Estiramientos con la facilitación neuromuscular propioceptiva. Recuperado

de: https://www.fisioterapia-online.com/articulos/estiramientos-con-la-facilitacion-

neuromuscular-propioceptiva el 28/4/2020

Vitónica (2018) Fase concéntrica y excéntrica en musculación: ¿qué es más eficaz para ganar

músculo? Recuperado de: https://www.vitonica.com/musculacion/fase-concentrica-y-

excentrica-en-musculacion-que-es-mas-eficaz-para-ganar-musculo el 28/4/2020