CAPÍTULO 3

SECCIÓN CONTENIDO

3.1 Introducción

3.2 Aspectos psicológicos en la

preparación deportiva

3.3 Establecimiento de metas en la

preparación psicológica
PREPARACIÓN
3.4 Necesidades psicológicas para
PSICOLÓGICA alcanzar el máximo rendimiento

3.5 Conclusiones

3.6 Sugerencias didácticas

3.7 Autoevaluación

3.8 Bibliografía

SICCED Manual para el Entrenador de Triatlón

Nivel 2.
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

OBJETIVO

Analizar los factores psicológicos que intervienen en los entrenamientos y las

competencias de triatlón, como medios para alcanzar un máximo rendimiento deportivo.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted pueda:
9 Identificar los aspectos psicológicos que intervienen en el desempeño deportivo
de triatletas (psicología evolutiva, áreas en la vida del atleta, requerimientos para
el entrenador y psicología deportiva)
9 Reconocer el establecimiento de metas y objetivos a corto, mediano y largo plazo
para los entrenamientos y las competencias de triatlón.
9 Reconocer los factores que intervienen para la obtención del máximo rendimiento.
9 Describir las técnicas de entrenamiento mental: visualización, relajación,
activación y motivación en el triatlón.

3.1 INTRODUCCIÓN

No es posible imaginar a un triatleta que nada, pedalea y corre, dejando su alma en

casa. Sólo los robots podrían ser capaces de esto. Sin embargo, para los seres
humanos es imposible separar el cuerpo del alma. El deporte, y en especial el triatlón,
requiere en forma integral al deportista.

Al entrenar no sólo se pone el cuerpo en movimiento, sino también el alma y la mente.

El triatleta se vuelve una unidad. Cuerpo y mente están en una simbiosis. Después de
un breve tiempo de entrenamiento, el cuerpo se calienta, uno se siente mejor,
percibiendo cómo las tensiones se disuelven. La respiración uniforme y profunda aporta
sensaciones liberadoras. Los temores se suavizan y, a menudo, desaparecen por
completo. El ambiente básico cambia hacia lo positivo, aumentando, por tanto, la
alegría por la vida. Al correr o pedalear por los campos y bosques o al nadar en un lago,

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

el atleta se siente parte de la naturaleza. Es una sensación superior y profunda que

estimula a seguir practicando deporte.

Entrenar la resistencia regularmente, forma y cambia al ser humano en su totalidad. El

triatlón justamente reclama a la persona entera: el cuerpo, la mente y el alma. Los
sentimientos y los pensamientos tienen un papal tan importante como la pura actividad
física.

Cada atleta, en tanto entrene con regularidad, tiene sus propias y profundas
experiencias físicas y psíquicas. Desde luego, existen diferencias entre los deportistas
con respecto a la percepción consciente. Unos registran más, otros menos. Por tanto,
en este capítulo se presentan los diferentes aspectos psicológicos manifiestos en los
entrenamientos y las competencias, como los objetivos, metas y el planteamiento de
una preparación psicológica que lleve a un máximo rendimiento deportivo.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.2 ASPECTOS PSICOLÓGICOS EN LA PREPARACIÓN DEPORTIVA

La preparación psicológica es importante en el deporte, ya que el comportamiento del

atleta ante la competición es el contenido esencial de la misma para obtener buenos
resultados. Por ende, para obtener una óptima disposición del deportista ante la
competencia, el entrenador debe conocer las necesidades y el estado mental de sus
atletas con el fin de comprenderlos, apoyarlos y guiarlos hacia una vida sana y en
equilibrio. Para ello, deberá conjugar los aspectos intelectuales, volitivos (de voluntad),
sociales, ideológicos, morales y culturales del deportista en cada etapa de su
desarrollo, por lo que es necesario introducirse a la psicología evolutiva.

∗ Psicología evolutiva

La psicología evolutiva estudia las diferentes fases del desarrollo del individuo, desde
su nacimiento hasta su madurez, pasando por diferentes períodos o etapas (unas más
lentas y tranquilas, otras más aceleradas o agitadas), en las que se genera una
estructura psíquica determinada y, por ende, un comportamiento característico en cada
una de ellas.

Esta evolución implica una serie de modificaciones biológicas que van de la mano con
su correspondiente desarrollo psíquico, hasta llegar a un nivel relativamente estable; se
tiende a lograr el equilibrio en la vida adulta. Por ello, la preparación psicológica se debe
tomar en cuenta para establecer metas y objetivos en los entrenamientos de triatlón. La
meta principal de la preparación psicológica en el entrenamiento como en la
competencia consiste en promover que los atletas mantengan un equilibrio en su vida.

∗ Áreas en la vida del atleta

Existen dos áreas en la vida de cualquier atleta:

• El área del trabajo y desempeño deportivo, donde el deportista se convierte en

guerrero, resuelto y enfocado a una misión: vencer cualquier obstáculo para lograr
su meta.

• El área que comprende el resto de la vida (personal, familiar, social, etcétera),

caracterizado por la armonía, la simplicidad, la pureza, la naturaleza y el balance
creando un buen ser humano dentro y fuera de las competencias.

El secreto para lograr la excelencia en ambas, se encuentra en liberar mente, cuerpo y

espíritu para que éstos entren en cada una de estas áreas en el momento y en el lugar
preciso.

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∗ Requerimientos para el entrenador

Es importante que el entrenador busque que sus atletas estén física y mentalmente
fuertes para vencer los retos en los niveles más altos del deporte, por lo que deberá ser
competente y estar familiarizado con:

a) La metodología básica para contribuir a las necesidades mentales de los atletas.

b) Las diferencias genéricas de comunicación que se dan entre hombres y mujeres.
c) La importancia de la imagen corporal de los atletas.
d) La enseñanza de las técnicas básicas de relajación y visualización.
e) La imaginación como apoyo en el entrenamiento, en el desarrollo de la técnica y la
preparación para la competencia.
f) Los principios básicos e indicadores psicológicos del sobreentrenamiento.
g) El uso adecuado de la programación de metas a corto, mediano y largo plazo.

∗ Psicología deportiva

Para contribuir positivamente en el entrenamiento de un triatleta, se debe encontrar el

gozo en ello. La psicología deportiva es una herramienta para lograrlo ya que pretende
apoyar a los atletas en dos áreas principalmente:

- Área psicológica; siendo el efecto de la participación de un atleta en su salud

mental.

- Área de desempeño; es el efecto de factores psicológicos en el desempeño

deportivo del atleta.

Con base en lo anterior, los profesionales en psicología deportiva, enfocan su trabajo

en tres áreas principalmente:1

1. Investigación psicológica deportiva.- aplicada al desempeño deportivo (la cual

concierne tanto a los atletas como a los entrenadores).

2. Psicología deportiva educacional.- la cual proporciona el conocimiento y sirve para

desarrollar habilidades psicológicas, como: concentración, visualización, reducción de
estrés, motivación, comunicación, dinámicas de grupo, confianza en sí mismo,
planeación mental del entrenamiento, fijación de metas, etcétera.

3. Psicología clínica deportiva.- para el asesoramiento en casos de desórdenes

patológicos, de adaptación o de personalidad, por ejemplo: depresión, problemas
familiares, abuso en la ingestión de sustancias, desorden alimenticio, adaptación por
lesiones, grupos de competencia, etcétera.

1
Julie A. Jesen, The USA Triathlon Level I >Coaching Certification Manual, pp. 70-71.

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3.3 ESTABLECIMIENTO DE METAS EN LA PREPARACIÓN

PSICOLÓGICA

Establecer metas es una estrategia motivacional que mejora el desempeño, al enfocar

la atención y promover el incremento en la intensidad y persistencia. Es la forma más
clara de establecer un programa consistente para el entrenamiento y la competencia.
Asimismo, es una herramienta poderosa de dirección y motivación, tanto para el atleta
como para el equipo. Es un sistema cuyos efectos son acumulativos; al alcanzar la
primera meta, el atleta tendrá una visión más clara de lo que quiere de sí mismo y de su
deporte, así como de cómo lograrlo. Aprender a establecer metas a corto, mediano y
largo plazo es una herramienta poderosa en la búsqueda del éxito deportivo. Al
establecer metas se debe tomar en cuenta que:

• Impliquen un reto, pero sean realistas (conocer los límites).

• Sean objetivas y específicas (para medir resultados).
• Sean individuales (no influenciadas por terceros; como padres, entrenadores,
etcétera).
• Plantearlas de manera positiva.
• Satisfagan las expectativas personales de motivación.
• Se diferencien las metas a corto, mediano y largo plazo.

El no tener una idea clara de lo que se quiere lograr en los entrenamientos, muchas
veces dificulta el establecimiento de metas. Es importante ordenarlas de acuerdo a su
importancia y al calendario de competencia. No deben manejarse muchas al mismo
tiempo ni olvidar su prioridad, pues traería como consecuencia no saber lo que se
quiere, cuándo se quiere y cómo obtenerlo. Algunos errores comunes en el
establecimiento de metas son:

a) Demasiadas metas (enfocarse a 2 ó 3 )

b) Definidas confusamente
c) Imposibles de realizar ( no modificarlas de acuerdo a la capacidad individual)
d) No medibles, no evaluables
e) Comparar resultados contra desempeño

El trabajo y la perseverancia son esenciales para obtener lo que se quiere, pero sólo se
logrará si se persiguen las metas correctas, en el lugar correcto y en el tiempo
adecuado. Se puede perder mucha energía y experimentar una vida de oportunidades
fallidas por no dedicar el tiempo suficiente a reflexionar en lo que se quiere lograr y en
cómo hacerlo. Por tanto, un triatleta debe saber dónde está y a dónde quiere llegar;
siendo una función básica de su entrenador ayudarlo a establecer sus metas y
objetivos.

Para facilitar esta tarea, se enuncian algunos de los elementos que los campeones
describen como aquellos para lograr la excelencia deportiva:

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• Calidad, la cual se consigue con la práctica diaria.

• Metas específicas para cada día.
• Práctica diaria de visualización.
• Compromiso de excelencia al 100%.
• Enfoque total del momento actual.
• Planeación personal y específica para cada entrenamiento y competencia.
• Simulación del entrenamiento.
• Preparación mental para el manejo del estrés.
• Estrategias de distracción.
• Percepción personal y precisa de habilidades.
• Evaluación postcompetencia.

3.4 NECESIDADES PSICOLÓGICAS PARA ALCANZAR EL MÁXIMO

RENDIMIENTO

Se necesita pasión y planeación para lograr el éxito deportivo. Al plantear una meta
debe considerarse totalmente posible y se debe estar seguro de que vale la pena
perseguirla.

Los grandes atletas planifican, ejecutan y evalúan cada día de su vida. Ello les permite
seguir una ruta positiva hacia un continuo aprendizaje y crecimiento; les permite
enfocarse en pequeños peldaños que, al escalarlos, harán una gran diferencia en sus
vidas y en su desempeño deportivo.

Es importante para un atleta, enfocarse para conseguir su desarrollo óptimo; sin

embargo, es claro que para lograrlo debe entrenar constantemente todas sus
habilidades y utilizarlas apropiadamente en una situación de competencia. Su práctica
y ejecución dependerá de un gran número de factores como:

1. Tener una visión clara de sus objetivos.

2. Relajarse y enfocarse antes y durante la competencia.
3. Tener confianza en sí mismo.
4. Vencer el miedo.
5. No pensar conscientemente en el desempeño, hacerlo automáticamente.
6. Estar totalmente en el presente, inmersos en la actividad.
7. Enfocar la concentración, vivir el momento.
8. No forzar el desempeño.
9. Mantener el control totalmente.
10. Estar determinado y motivado, siendo espontáneo.

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11. Manejar la intensidad con autocontrol.

12. Sentir pasión por la actividad que realiza.
13. Utilizar las experiencias vividas.
14. Mantener una actitud positiva.

La mayoría de los retos del ser humano pueden resolverse al cambiar el enfoque; de lo
negativo a lo positivo, de lo doloroso a lo útil, de lo que esté fuera de control, a lo que se
puede controlar. La competencia, el crecimiento personal y la confianza son resultado
de probarse a sí mismos, haciendo cambios que tengan sentido con el enfoque
individual.

3.5 FACTORES PSICOLÓGICOS QUE AFECTAN LA EJECUCIÓN Y

TÉCNICAS DE SOLUCIÓN

El entrenador debe reconocer que el desempeño de un atleta puede estar bloqueado

por una infinidad de factores, muchos de los cuales no están necesariamente
relacionados con el programa de entrenamiento que se está siguiendo.

Como entrenador, debe fomentar que los deportistas aprendan a controlar sus
emociones de manera que éstas trabajen para él y no en su contra. Para ello, se
describirán algunos de los problemas y obstáculos que enfrentan los atletas más
frecuentemente y algunas técnicas para su solución.

a) Miedo y ansiedad. El atleta se enfoca en lo exterior, lo que interfiere con su

concentración, confianza y enfoque; duda de su capacidad para enfrentarse a
situaciones adversas, teme no hacer el tiempo esperado, sobrestima a su oponente,
etcétera. Para vencer estos miedos, debe enfocar su energía y atención tanto a su
técnica, como a sí mismo; ser optimista y recordar que “cada problema tiene una
solución”. Las técnicas de relajación, visualización (de experiencias positivas
previas) y de respiración profunda, serán de gran ayuda en estos casos,
devolviendo la confianza y la tranquilidad al atleta.

b) Falta de confianza en sí mismo. El atleta duda de su preparación física, se

cuestiona si está listo para dar su máximo, se compara con sus compañeros u
oponentes, no confía en su capacidad y experiencia, etcétera. La confianza se
obtiene al concientizar mentalmente y al creer en el corazón, que se es un individuo
valioso y capaz de realizar lo que se propone; el atleta debe aceptarse y valorarse a
sí mismo como es, con virtudes y defectos, con triunfos y derrotas. Existen técnicas
de superación personal y control mental que utilizan frases como: “Soy fuerte y
poderoso”, “estoy lleno de energía y vida”, entre otras, que ayudan a elevar la
autoestima. Estas frases las debe elegir el triatleta y creer en verdad en ellas.

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c) Autocrítica negativa. El atleta interioriza conceptos negativos referentes a su

persona, su desempeño, sus posibilidades, que lo conducen a patrones de
pensamiento dañino. La técnica más eficaz para superar esta conducta es la de
concienciar esta actitud y transformar todo lo negativo en positivo; sacar lo mejor de
cada situación; crear imágenes positivas que le ayuden a seguir adelante. Un
ejercicio para controlar esto, es hacer una lista de las interiorizaciones que se dice
el atleta a sí mismo, tanto positivas como negativas antes, durante y después del
entrenamiento y competencia, además de hacer una evaluación de ello.

Los atletas se enfrentan a diversos tipos de estrés de acuerdo a su temperamento,

metas y objetivos, es recomendable probar diferentes técnicas y no generalizar, ya que
cada atleta es un ser individual y único; lo que puede ser favorable para uno, puede ser
nocivo para otro. Es importante respetar la individualidad; asimismo, recordar que las
técnicas psicológicas deben ser entrenadas todos los días como parte del
entrenamiento deportivo y de ser posible contar con un psicólogo deportivo.

El desarrollo de la fuerza de voluntad y de la disciplina mental resulta ser muy

importante para el triatlón, sobre todo cuando se recorren distancias largas. Se entiende
por disciplina mental, aquellos procesos que afectan positiva o negativamente la
capacidad de pensar.

El concepto de entrenamiento mental, se basa en enfocar los aspectos positivos del

desempeño mental, las habilidades físicas y el desarrollo de destrezas. Debe enfocarse
lo que “está bien” y en cómo mejorarlo para beneficio propio; no se necesita estar
enfermo para mejorar.

Al practicar un deporte, el atleta debe saber cuál es la función de su mente en cuanto a

sus éxitos y fracasos. El rendimiento en cualquier fase de la vida, se compone de
imágenes mentales que pasan ante los ojos de cada persona. Como seres humanos
podemos cambiar nuestra vida, intercambiando el contenido de pensamientos en
nuestra mente.

El trabajar la mente utilizando diversas técnicas, será de gran utilidad en la preparación

de una competencia:

∗ VISUALIZACIÓN

La visualización es pensar en imágenes. Es la práctica sistemática de crear y fortalecer

imágenes mentales fuertes y positivas. Es una técnica de entrenamiento crucialmente
efectiva para traducir los deseos mentales en actuación física.

El supuesto básico del programa de entrenamiento mental implica que las imágenes
mentales tienen poder real, por lo que cada uno crea su propia realidad, con imágenes

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

mentales propias; es así como cada persona se ve a sí mismo y a sus habilidades, ya

sean positivas o negativas. De ahí que la concepción de uno mismo afecta el
desempeño del atleta. VISIONES POSITIVAS CONDUCEN A REALIDADES
POSITIVAS.

La utilización de esta técnica aumenta las destrezas físicas, psicológicas y perceptuales

y es de gran ayuda para incrementar la confianza y la percepción de uno mismo,
manejar el estrés, enfocar la atención, revisar metas y sobre todo, ayuda a aprender,
practicar y perfeccionar las habilidades y estrategias deportivas. Ejemplos:

1. Visualizar una actuación que se acerque lo más posible a lo perfecto y positivo. Es

importante entrenar ésta hasta que el triatleta domine la técnica deportiva, ya que si
visualiza diferente la activación, así es como la va a ejecutar.
2. Usar la imaginación para experimentar la ejecución en detalle, utilizando todos los
sentidos (verla, sentirla, olerla, gustarla y escucharla).
3. Visualizar la actuación desde tu interior (sentirse libre y poderoso).
4. Utilizar la velocidad adecuada al experimentar la ejecución.
5. Llevar la imagen hasta su consumación.
6. Recrear los éxitos obtenidos y el sentimiento de logro.

∗ RELAJACIÓN

Cuerpo, mente y espíritu se alimentan de una manera especial al encontrar espacios en

donde el individuo puede sentirse en paz y libertad. La relajación lleva a estos espacios;
es un momento en el cual cuerpo y mente se unifican alcanzando el balance. Cada
músculo es identificado y liberado.

Si bien todos los seres humanos respiran, no todos utilizan las ventajas de la
respiración, especialmente en el área deportiva, como una manera de relajarse y
renovar la energía antes, durante y después de una competencia.

Los ejercicios de respiración son una de las técnicas más eficaces para la relajación.
Algunos ejemplos de técnicas de respiración, son:

a) Respiración profunda o diafragmática.

b) Inhalación y exhalación.
c) Concentración en la respiración (sentir cómo el aire entra pasando por nariz,
bronquios, etcétera, hasta llegar a los pulmones y luego exhalar, sintiendo cómo el
aire sale de nuestro cuerpo).
d) Respiración rítmica (contando del cinco al uno; series de 16 tiempos, etcétera).

Existen también ejercicios de relajación progresiva (RP) la cual se basa en una serie de
contracciones de grupos musculares específicos, seguidos por la relajación. Esta
técnica produce una profunda relajación tanto del cuerpo como de la mente al tiempo

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

que establece un patrón de respiración y conciencia, profundo y tranquilo. Puede

realizarse en forma activa o pasiva, mediante un reconocimiento y registro total del
cuerpo, músculo por músculo, fracción por fracción.

La meditación es otra técnica utilizada comúnmente para alcanzar un profundo estado

de relajación, facilitando así la concentración. Para que la meditación sea efectiva, es
recomendable buscar un sitio adecuado: tranquilo y silencioso; adoptar una posición
relajada y cómoda, ya sea sentado o acostado; relajar los músculos y realizar
respiraciones vía nasal, adoptando una actitud pasiva. (Duración: de 10 a 20 minutos).

∗ ACTIVACIÓN

El nivel de activación óptimo, es el nivel de acción en el cual el triatleta logra su máximo

rendimiento. Existe la sobreactivación y la supraactivación. Las características
psicológicas de estos niveles de activación son:

Sobre: Exceso de nerviosismo.

Foco de atención muy amplio
Sudoración en manos.
Aumento de la frecuencia cardiaca.
Exceso de motivación.

Supra: Foco de atención muy estrecho.

Somnolencia.
Demasiada pasividad.
Poca movilidad.
Inseguridad.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Cuando el atleta alcanza su nivel óptimo de activación tiene un mayor control, tanto de
su cuerpo como de su mente, se concentra en los aspectos relevantes de su deporte,
controlar las situaciones de competencia, evitar la fatiga, etcétera.

Para lograr este nivel óptimo, tanto el triatleta como el entrenador, deben identificar las
mejores y las peores actuaciones, tanto en entrenamientos, como en competencia, para
encontrar los aspectos físicos y psicológicos que marcan la diferencia.

Si el atleta se encuentra en un estado de sobreactivación se puede utilizar las técnicas

de relajación antes descritas, mientras que para la supraactivación se pueden utilizar
las siguientes técnicas.

• Respiración progresiva: Inhalar y exhalar profundo, pero rápido e ir aumentando la

velocidad de cada respiración. Tanto inhalación como exhalación se realiza por la
nariz.
• Respiración activa: Inhalar profundo por la nariz y al exhalar que sea por la boca,
produciendo un fuerte ruido, como un suspiro, pero con fuerza.
• Movilización: Aumentar el ritmo de calentamiento, realizar pequeños saltos
veloces, hacer jogins.
• Imágenes activas: Visualizar situaciones positivas inherentes al deporte que
conlleven movimiento.

Estas son sólo algunas de las técnicas que se pueden utilizar, lo importante es analizar
cuál le funciona a cada triatleta para utilizarla con él.

3.6 CONCLUSIONES

En el desarrollo del proceso de preparación deportiva, en cualquiera de sus

modalidades, es indispensable tomar en consideración las características psíquicas del
triatleta según su edad y sexo; lo que se debe reflejar en la selección del contenido del
entrenamiento, en la dosificación del esfuerzo y en los métodos utilizados.

Esto permitirá, por un lado, alcanzar un buen nivel elevado de preparación deportiva,
aprovechando los periodos oportunos para solucionar los distintos aspectos de
preparación, y por otro lado, evitar que se provoquen daños al triatleta.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La preparación psicológica para todo atleta puede ser la diferencia entre gozar o sufrir
durante el entrenamiento y la competencia, para lograr el equilibrio en su vida o bien
para alcanzar sus metas. Es así que tanto el triatleta como el entrenador deben utilizar
las herramientas psicológicas descritas en este capítulo en beneficio de su práctica
diaria, buscando conseguir el mayor gozo en la actividad que realizan y extrapolar sus
éxitos a todos los aspectos de su vida cotidiana.

3.7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS

1. Técnica: “El que se enoja pierde”

Esta actividad tiene el propósito de experimentar sentimientos de enojo y hacerlos

conscientes para así tener una visión de lo que pasa con los triatletas en este caso; o
aplicarla en ellos, si se considera adecuada. Asimismo, dará pauta a las siguientes
actividades.

El conductor pedirá a los entrenadores que completen verbalmente algunas

oraciones señaladas en un rotafolio, relacionadas con situaciones de enojo (puede
variar por sentimientos de miedo, ansiedad, tristeza, entre otros), por ejemplo:

“En los entrenamientos y/o competencias:

• Llego a enojarme cuando ...”

• Cuando me enojo yo digo ...”
• Cuando me enojo yo hago ...”
• Cuando alguien se encuentra cerca de mí y está enojado, yo ...”
• Consigo controlar mi enojo mediante ...”
• Etcétera

El conductor propiciará una discusión, tomando como punto de partida, las expresiones
manifestadas por los participantes. Cada entrenador (en su rol como triatleta), en
este ejercicio hará un estimado de las ocasiones en que llega a sentirse enojado,
molesto o irritado (por mes o por entrenamiento). Estos estimados, se anotarán en el
rotafolio y se discutirá grupalmente acerca de la cantidad de enojo que puede
experimentar un triatleta. Finalmente se llega a conclusiones.

2. Técnica: “Dramatización”

El conductor seleccionará a seis entrenadores, tres representarán ser triatletas cada

uno con las conductas de:

• Miedo y ansiedad

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

• Falta de confianza en sí mismo

• Autocrítica negativa

Los otros tres representarán ser sus entrenadores y cada uno aplicará una de las
siguientes técnicas:

• Visualización
• Relajación
• Activación

Es importante señalar que de preferencia se debe contar con un especialista

(psicólogo deportivo) que observe estas representaciones y así dar inicio a la
siguiente actividad.

3. Técnica: “Entrevista”

El conductor o los entrenadores invitarán a un especialista (psicólogo deportivo)

para que exponga acerca de la preparación psicológica en deportistas. Todo el
grupo leerá con anterioridad el contenido del capítulo e investigará en otras fuentes
acerca del tema.

Después de que el especialista haya expuesto será sometido a un interrogatorio,

coordinado por el conductor. De preferencia las preguntas deberán ser elaboradas
con anterioridad.

Al final, el conductor y el especialista darán una conclusión del tema.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.8 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la

respuesta correcta.

1. Psicología clínica deportiva, investigación psicológica deportiva y ( )

_____________ son las tres áreas que estudia un psicólogo deportivo:
a) Psicología evolutiva
b) Psicoanálisis
c) Psicología deportiva educativa

2. Un entrenador deportivo debe ser competente en: ( )

a) La metodología básica para contribuir a las necesidades mentales de los
atletas
b) Las diferencias genéricas de comunicación que se dan entre hombres y
mujeres
c) La importancia de la imagen corporal de los atletas

3. Al establecer metas se debe procurar: ( )

a) Satisfacer las expectativas del entrenador y familiares
b) Plantearse de manera positiva
c) Diferenciar metas simples o complejas

4. Un atleta debe: ( )
a) Socializar antes y durante la competencia
b) Intimidar a sus competidores
c) Tener una visión clara de sus objetivos

5. Un entrenador no debe fomentar: ( )

a) Concentración
b) Visualización
c) Autocrítica negativa

6. La psicología evolutiva consiste en: ( )

a) Experimentar con las evoluciones físicas de los atletas
b) Estudiar las diferentes fases del desarrollo del individuo
c) Estudiar la trayectoria histórica de la psicología en cualquiera de sus áreas

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

7. Mediante qué técnicas psicológicas se puede disminuir el miedo y la ( )

ansiedad.
a) Sobreactivación y movilización
b) Lista de interiorizaciones, visualización y relajación progresiva
c) Relajación, visualización y respiración profunda

8. Son dos técnicas para la relajación: ( )

a) Respiración y meditación
b) Visualización e imágenes activas
c) Frases de superación personal y reducción de estrés

Instrucciones: Escriba en el paréntesis de la derecha el inciso que complete

correctamente las siguientes oraciones.

9. Para lograr una excelencia deportiva es necesario una práctica _________ de ( )

visualización y una ___________personal y precisa de habilidades.
a) diaria – percepción
b) mensual – preparación
c) semanal – coordinación

10. Las técnicas psicológicas deben ser entrenadas como parte ______________ ( )
y de ser posible se debe contar con un __________ deportivo.
a) del esfuerzo - equipo
b) del entrenamiento – psicólogo
c) de la planeación - método
11. La ____________ es la práctica sistemática de crear y fortalecer imágenes ( )
mentales fuertes y ______________.
a) Activación - constantes
b) visualización – positivas
c) relajación progresiva – deportivas

Relacione correctamente las siguientes columnas anotando en el paréntesis de la

izquierda la letra de la respuesta correcta.

12. Concentración ( )

13. Desorden alimenticio ( ) a) Psicología deportiva

educacional
14. Reducción de estrés ( )

15. Depresión ( ) b) Psicología clínica deportiva

16. Fijar metas ( )

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Relacione correctamente las siguientes columnas anotando en el paréntesis de la

izquierda la letra de la respuesta correcta.

17. Busca el balance entre el cuerpo y la ( )

mente, cada músculo es identificado y
liberado. a) Visualización

18. Logra que el triatleta llegue a su máximo ( )

rendimiento. b) Relajación

19. Ayuda a incrementar la confianza y la ( )

percepción de uno mismo, manejar el c) Activación
estrés y perfeccionar las habilidades
deportivas.

Hoja de respuestas

3.9 BIBLIOGRAFÍA

JENSEN, Julie A., The USA Triathlon Level I Coaching Certification Manual, USA
Triathlon, 2000.
ORLICK, Terry, Ph.D., Embracing your Potential, U.S.A.Human Kinetics, 1998.
PORTER, Kay, Ph.D. y FOSTER, Judy, The Mental Athlete, U.S.A., 1987.
USOC, Curso, USAT Coaching Certification Level I, Chicago, Ill, E.U.A., 2000.
VARGAS, René, Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos, México, UNAM,
1998.

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