PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y EL

EJERCICIO
UNA GUÍA PARA EL
ENTRENAMIENTO MENTAL
2018-2

Calle Madre de Dios N° 463 - Cercado de Lima

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INTRODUCCIÓN A LA PSICOLOGÍA
DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO
MÓDULO I

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CONTENIDO
MÓDULO I: INTRODUCCIÓN A LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y EL
EJERCICIO.
1.1. Definición psicología del deporte y el ejercicio.
1.2. Propósitos de la psicología del deporte y el ejercicio.
1.3. Funciones del psicólogo del deporte.
1.4. ¿En que consiste el entrenamiento psicológico?.
1.5. ¿Cómo debe realizarse el entrenamiento psicológico?
1.6. Objetivos del entrenamiento psicológico.
1.7. Contextos en los que se puede dar el entrenamiento psicológico.
1.8. Niveles del entrenamiento psicológico.
1.9. Esquema de entrenamiento psicológico.
1.10. Fuentes de información.

1.1 ¿Qué es la psicología del deporte y el ejercicio?:

La psicología del deporte y el ejercicio es el estudio científico de las personas y
su conducta en el contexto del deporte. Esta área de la psicología identifica los
principios y directrices que los profesionales pueden utilizar para ayudar a los
niños y los adultos a participar en actividades deportivas y de actividad física, y
a beneficiarse de las mismas.
La psicología del deporte como disciplina de las ciencias de la actividad física y
deportiva guarda una relación estrecha con todas las que conforman dicho
ámbito, aportando los conocimientos psicológicos al mismo y de esta manera,
completando y enriqueciendo las aportaciones propias de otras ciencias como
la medicina, nutrición, fisioterapia, etc.

1.2 Propósitos de la psicología del deporte y el ejercicio.

La mayoría de los estudios de psicología del deporte y el ejercicio apuntan a
dos objetivos: a) aprender el modo en que los factores psicológicos afectan el
rendimiento físico de los individuos, y b) la comprensión de la forma en que la
participación en el deporte y la actividad física afecta el desarrollo, la salud y el
bienestar personal.
Estos estudios prosiguen a través de la formulación de preguntas como las
formuladas en el cuadro 1.

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 Preguntas características estudiadas en psicología del deporte y el
ejercicio
-¿Cómo afecta la ansiedad la
precisión de un jugador de tiro con
arco o tiro deportivo?
-¿La autoconfianza influye en la
capacidad de un niño para aprender
OBJETIVO 1 a nadar?
-¿Cómo influye la retroalimentación
Comprender los efectos de los positiva o negativa de un entrenador
factores psicológicos en la en la -cohesión de equipos en
ejecución motriz. deportes colectivos?
-¿La práctica de visualización
favorece el proceso de rehabilitación
de lesiones?

-¿Disminuye la conducta agresiva en

jóvenes como consecuencia de su
práctica deportiva?
- ¿La participación en prácticas
OBJETIVO 2 deportivas facilita el desarrollo de una
adecuada autoestima?
Comprender los efectos de la -¿La participación en competencias
práctica deportiva y/o actividad deportivas potencia el desarrollo de
física sobre el desarrollo la personalidad?
psicológico. - ¿La actividad física de correr reduce
la ansiedad y la depresión?
Cuadro 1. Preguntas características estudiadas en psicología del deporte y el ejercicio.

En los últimos años, algunos psicólogos del deporte han centrado su atención
en los factores psicológicos implicados en el ejercicio físico, desarrollando
estrategias para alentar a personas con sedentarismo a practicar ejercicio o
evaluando la eficacia de este como tratamiento para la depresión.

1.3. Funciones del Psicólogo del deporte.

Los psicólogos del deporte contemporáneos se mueven en diversos campos de
acción, en sus actividades profesionales desempeñan primordialmente las
siguientes funciones
Formador: Cuando el psicólogo se ocupa de explicar a los componentes del
contexto deportivo (entrenadores, directivos, deportistas, árbitros, etc.)
mediante cursos, simposios, conferencias, congresos, seminarios, etc.; los
procesos psicológicos implicados en la practica deportiva, la metodología para
observar las interacciones en el deporte y/o las técnicas y programas de

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intervención que sirven para mejorar el bienestar y rendimiento de las personas
en el contexto deportivo.
Asesor: Cuando ofrece un servicio de apoyo psicológico a una persona del
contexto deportivo ayudándoles a identificar las variables psicológicas
presentes en el deporte, evaluar los datos de entrenamientos y competiciones,
enseñar estrategias psicológicas para mejorar su rendimiento y bienestar, etc.
Investigador: Esta función es de las más importantes del psicólogo del
deporte, puesto que gran parte de los avances que se producen en una
disciplina pasan por la calidad y cantidad de investigaciones que se realizan. A
lo largo de la historia han sido muchos los temas de investigación, variando de
unas épocas a otras y evolucionando a medida que crece el interés por esta
área de conocimiento. A nivel general se puede afirmar que ha existido un
predominio de estudios sobre aprendizaje motor y personalidad, mientras que
el abanico reciente de temas de investigación se ha ampliado, esta
circunstancia ha propiciado que sean varios los autores que han procurado
clasificar los temas objeto de investigación.
Intervención: Esta función la realizan los profesionales de psicología que
prestan sus servicios para un centro de alto rendimiento (CAR), para las
federaciones, clubes, academias, etc. Su función es identificar, desarrollar y
fortalecer las variables psicológicas que intervienen y afectan el rendimiento
deportivo. En esta área el psicólogo del deporte evalúa, planifica y realiza
seguimiento al proceso psicológico y lo contrasta con los resultados deportivos;
esta planificación está sujeta a cambios y se orienta a las competencias más
importantes de acuerdo a la disciplina deportiva o el deportista.

1.4. ¿En qué consiste el entrenamiento psicológico?

El entrenamiento psicológico consiste en dotar a los deportistas (o cualquier
persona del contexto del deporte o actividad física) de una serie de estrategias
psicológicas que les permitan enfrentarse a los entrenamientos y
competiciones de manera adecuada y efectiva.
El entrenamiento psicológico es un proceso estructurado, planificado y
ordenado que permite con ayuda de otras áreas afines como la nutrición
deportiva, fisioterapia deportiva y medicina deportiva brindar planes de
intervención orientados a potenciar el rendimiento deportivo y bienestar de los
deportistas, así como a otras personas que realicen actividad física.

1.5 ¿Cómo debe realizarse el entrenamiento psicológico?

El entrenamiento psicológico debe realizarse paralelo con el entrenamiento
físico, técnico y táctico e integrado al plan de entrenamiento deportivo.

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El proceso psicológico debe ser planificado con el entrenador y cuerpo técnico
a cargo de la federación o deportistas; esta planificación se realiza de acuerdo
a los horarios de entrenamiento y competencias más importantes del año.
En esta planificación se asignan número de horas a la semana por parte de la
intervención psicológica, se establecen horarios fijos, así como el
acompañamiento en entrenamientos y competencias por parte del profesional
de psicología.

1.6. Objetivos del entrenamiento psicológico.

Dotar a los deportistas o a cualquier persona del contexto del deporte o
actividad física de una serie de estrategias psicológicas que les permitan
enfrentarse a los entrenamientos y competiciones de manera adecuada y
efectiva.
El objetivo último de la preparación psicológica es conseguir el estado ideal del
deportista para rendir al máximo, basándose en las experiencias en
competiciones de los deportistas de alto rendimiento.

1.7. Contextos en los que se puede dar el entrenamiento psicológico.

El entrenamiento mental se puede realizar tanto en el ámbito de la clínica
(consultorio), como en el campo (estadio, polideportivo, cancha, lugar de
entrenamiento), y dependerá de las necesidades identificadas cual será el
contexto más adecuado; por ejemplo, si el deportista necesita trabajar una
situación particular como (entrenamiento en respiración para disminuir los
niveles de ansiedad) tal vez sea adecuado en consultorio; mientras que si se
pretende entrenar variables psicológicas cómo por ejemplo, atención y
concentración para mejorar la efectividad del saque en la disciplina de voleibol,
tal vez sea más propicio realizarlo en cancha durante el entrenamiento físico
técnico y táctico, pues aumenta la realidad de la situación y permite la
integración de las variables psicológicas en competencia.
En los últimos años se ha incorporado una nueva modalidad para realizar
entrenamiento psicológico (la modalidad on-line), relacionada con el uso de la
tecnología y con la ciberpsicología del deporte.

1.8. Niveles del entrenamiento psicológico.

En la psicología del deporte y el ejercicio actual se pueden diferenciar tres
niveles de asesoramiento psicológico a deportistas: resolución de problemas,
entrenamiento mental básico y alto rendimiento mental.
Nivel 1: Resolución de problemas del deportista (por ejemplo, dificultades para
conciliar el sueño antes o después de una competencia: se trabajan técnicas
de relajación efectivas que permitan un descanso óptimo, etc.).

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Nivel 2. Entrenamiento mental básico de habilidades psicológicas que le
permitan rendir mejor, (por ejemplo, controlar el nivel de activación,
entrenamiento en visualización, mantener la atención y concentración, etc.).
Nivel 3. Alto rendimiento mental (por ejemplo, máximo control mental del
deportista, manejo de los niveles de ansiedad, tener la capacidad de dormir en
cualquier situación aunque cuente con un ambiente con escaso control del
ruido, concentrarse pese a los distractores internos o externos, etc.).
Los niveles 1 y 2 son muy conocidos, la mayor parte de la literatura hace
referencia a ellos, asumiendo que los deportistas acuden al psicólogo para
solucionar problemas personales o deportivos o para entrenar habilidades que
le permitan mantener o aumentar su rendimiento. La limitación de estos niveles
está en el hecho de que solo se consigue cierta mejora, siendo la psicología un
elemento que complementa la preparación física del deportista y le ayuda a
estar mejor consigo mismo. El planteamiento del nivel 3 es diferente, en el
sentido que lo que se propone es que el deportista que desea alcanzar su
máximo rendimiento deportivo necesita unas condiciones psicológicas
especiales que solamente se pueden conseguir con un trabajo psicológico de
alto rendimiento. De esta forma, el entrenamiento psicológico pasaría de ser un
complemento a una necesidad y marcaría la diferencia entre unos deportistas y
otros.
Por alto rendimiento mental se entiende el perfeccionamiento de las estrategias
y habilidades adquiridas en el nivel 2, adaptándolas a cualquier situación de
forma automática y convirtiendo al deportista en una persona con capacidad
psicológica para afrontar situaciones (entrenamientos y competencias) superior
a la de la mayoría de la población. Como se puede entender, desde este
planteamiento se define un trabajo diario con una planificación paralela a la
física.

1.9 Esquema de entrenamiento psicológico.

En el entrenamiento psicológico se hace necesario seguir un plan
personalizado (tanto en deportes colectivos como individuales) con el fin de
adaptarse lo mejor posible a las circunstancias de cada deportista. Realizar un
estudio detallado de la modalidad, del contexto deportivo y de los componentes
del mismo es el primer paso para configurar el esquema de trabajo psicológico.
El esquema típico de entrenamiento mental se establece desde un programa
de asesoramiento e intervención psicológica que consta de cuatro fases:
Evaluación, planificación, preparación psicológica de los entrenamientos y
preparación psicológica de las competencias.
Fases del programa de asesoramiento e intervención psicológica:
Evaluación: Recolección de información relevante que permita dar solucionar
problemas inmediatos; así como detectar las habilidades psicológicas a
entrenar. Esta evaluación se puede dar a través de instrumentos cuestionarios,

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test psicológicos, entrevista a los deportistas y/o entrenador, observación en
entrenamientos y competencias, etc.
Planificación: Detectar y prevenir los posibles problemas que puedan surgir a lo
largo de la temporada y estructurar el trabajo psicológico a realizar. Esta
planificación debe realizarse con el entrenador y cuerpo técnico y debe estar
integrada al entrenamiento físico, técnico y táctico; así como planificada de
acuerdo a las etapas del entrenamiento en la que se encuentren los deportistas
(etapa general, específica, competitiva, etc.)
Preparación psicológica en entrenamientos: Asesoramiento e intervención
psicológica para incrementar el rendimiento y bienestar de los deportistas en
entrenamientos. El plan de intervención psicológico puede aplicarse en el
campo de entrenamiento, allí se entrenan las variables psicológicas que están
involucradas directamente con el rendimiento deportivo y que lo están
afectando.
Preparación psicológica en competiciones: Optimizar el rendimiento en las
competencias. En esta fase se identifica la habilidad de los deportistas para
integrar las variables psicológicas entrenadas e integrarlas a las competencias.

1.10 Fuentes de información.

Dosil, J. (2008). Psicología de la actividad física y del deporte. McGraw-Hill,

España.
Weimberg, R; Gould, D. (1996). Fundamentos de psicología del deporte y el
ejercicio físico. Ariel S.A, Barcelona-España.

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