Lina

(Octubre 07/10/2022)

1.06:00am Comida 1:: 4 claras + 1 yemas + 30grs de jamon cocido + 1 kiwi o ½

pomelo + 1 te verde

Entrenamiento

2. 10:00am Comida 2.: Post Entrenamiento: 1 medida de whey protein + 1

banana + 2 cucharaditas de miel

3. 13:00pm Comida 3: 140grs de pechuga de pollo + verduras mixtas

(cualquier tipo de verdura) + 100grs de arroz integral (pesado cocido)

4. 16:00pm Comida 4: 1 medida de whey protein + 1 manzana o pera

5. 19:00pm Comida 5: 4 claras + 2 yemas + 50grs de queso bajo en grasas +

verduras mixtas

6. 22:00 comida 6: 140grs de pechuga de pollo + verduras verdes + 2

cucharaditas de aceite de oliva + 1 te verde

NOTAS

o 1 comprimido de un multivitaminico en tu comida 1

o - 1 gramo de vitamina C en tu comida 1
o 1 comida libre por semana
o 1 omega 3 en tu comida 1, 3 y 6
o 40 minutos de aeróbico post entrenamiento o en ayunas
o - Tomar 3 a 4 litros de agua por día
o Comer cada 2-3 horas
o Enviar fotos cada 7 dias


Importante

o Eliminar la azúcar refinada.

o Evitar picotear entre comidas y consumir alimentos procesados.

o Puedes consumir bebidas light o zero, chicles sin azúcar, jaleas sin
azúcar (como regimel), jugos sin azúcar (como livian).

o Puedes hacerte tortillas de verduras hechas en casa (verduras,

huevos, especias) y agregarlas a tus porciones de comidas. Son
deliciosas y hacen tus comidas más entretenidas.

o Puedes agregar diferentes tipos de semillas en porciones

moderadas como opcional: linaza, sésamo, calabaza, amapola, etc.
Le dan un toque más gourmet y entretenido a tus comidas

o “Juega en tu cocina”; puedes ir variando las preparaciones para que

comer saludable no sea algo aburrido. Ej. Utiliza diferentes opciones
de preparación como a la plancha, al horno, cocido, utiliza diferentes
especias, etc.

o No te esclavices ni tomes tu alimentación como limitante. Siempre

encontraras una opción saludable y de tu gusto en caso de comer
fuera o en un restaurant.

o Mantén tu vida social de manera inteligente, es decir, disfruta, ríe,

conversa con tus amigos con la consciencia de que el amor y la
amistad no es sinónimo de comida, sino de bienestar.
 o Puedes mantener entre tus cosas 1 chocolate de alto % de cacao sin
azúcar y comer como máximo 1 porción diaria si así lo quieres y a
consciencia