DIABETES Y ACTIVIDAD

FISICA
COMO CUIDARNOS …
 ACTIVIDAD FISICA SEGÚN LA OMS

“Todos los movimientos que forman parte de la

vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el
ejercicio y las actividades deportivas”
 Cuando se habla de actividad física se debe
entender este término de manera amplia ya que
se refiere no sólo a la práctica de deportes sino
también a otras actividades de intensidad
variable, como subir escaleras, bailar, cargar las
bolsas de las compras y caminar
 Se calcula que 1,9 millones de personas
mueren anualmente en todo el mundo a
causa de enfermedades producto de la
falta de actividad física. Según la Encuesta
Nacional de Factores de Riesgo realizada
en Argentina en el año 2018, el 64,9% de
la población presenta un nivel de actividad
física bajo.
 La actividad física puede ser incorporada a
la rutina de cualquier persona sin costo
alguno, sin necesidad de pertenecer a un
gimnasio o adquirir ropa o elementos
especiales para lograr resultados positivos.
SI TENES DIABETES,
A TENER EN CUENTA!!!

 Caminar por lo menos 3 veces por semana

unos 60 minutos ayudara a mejorar el
estado de salud general y prevenir otras
enfermedades.
 El ejercicio físico hace que la insulina
funcione mejor en el cuerpo
 Ayuda a mantener los niveles de azúcar
en sangre dentro de un rango optimo y
saludable.
 Favorece la perdida de peso debido al
consumo de grasas por parte del musculo
en actividad
 Reduce la incidencia de enfermedades
cardiovasculares
 Tiene evidentes beneficios psíquicos
haciendo que la persona se sienta mejor
 Reduce las necesidades diarias de
insulina o disminuye las dosis de
antidiabéticos orales
 Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Muy importante a la hora de ejercitar..
RETA A LA DIABETES.. TU PUEDES!!
ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS
DIABETICOS
ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS

 Con el ejercicio físico, los niños pueden

mejorar la coordinación, el equilibrio, la
fuerza, la resistencia y aumentar el nivel
de energía
 Para alcanzar un peso saludable y
mantenerlo, no basta simplemente con
comer sano, es necesario hacer ejercicios
físico
 El ejercicio físico quema calorías y genera
músculos
 Cualquier tipo de ejercicio físico es bueno;

desde pasear al perro o andar en bicicleta,

hasta practicar deportes de equipo. Para
obtener el máximo de beneficios, fije para
su hijo una meta de 60 minutos de
ejercicio físico por día, 5 a 6 días de la
semana. Al igual que cualquier otro
aspecto de un estilo de vida saludable, los
nuevos hábitos de ejercicio físico tal vez
sean difíciles de incorporar para los niños,
pero experimentar los beneficios del
ejercicio físico puede ayudarlos a
continuar con el programa.
RECOMENDACIONES DE
ACTIVIDAD FISICA Y TIEMPO DE
PANTALLA
ACTIVIDAD FISICA EN ADULTO
En el caso de las personas mayores con
diabetes la recomendación general es que
realicen ejercicio físico de forma moderada y
regular, adaptado a sus capacidades y
estado de salud.
Los objetivos de esta práctica no sólo se
centran en controlar el índice glucémico,
sino también en evitar complicaciones
asociadas como la hipertensión, la obesidad,
la pérdida de masa ósea y muscular, y una
mala circulación, mientras al mismo tiempo
gana autonomía y mejora su estado anímico.
 RECOMENDACIONES

 Realizar un ejercicio que le guste

 Caminar a un ritmo moderado
 Nadar
 Bailar
 El tiempo de cada sesión dependerá de la
condición de cada persona
 Se puede comenzar con caminatas diarias
de 30 minutos, e ir aumentando el tiempo
de cada sesión de forma progresiva
 es conveniente tener a alguien al lado por
si surge algún contratiempo.
 Elegir un calzado adecuado para evitar
ampollas y heridas, porque pueden ser el
origen de infecciones y úlceras en los pies.
 Realizar la actividad habiendo comido
previamente. Se debe beber antes,
durante, y después de la práctica
deportiva, y en el caso de sentir mareo,
palpitaciones o debilidad, habrá que parar
inmediatamente
 la actividad física recomendada a personas
con Diabetes Tipo 2 debe ser aeróbica,
que involucre grandes grupos musculares.
Es decir, ejercicios de media o baja
intensidad y de larga duración, donde el
organismo necesita quemar hidratos y
grasas para obtener energía
RECOMENDACIONES PARA ADULTO
NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR
TU ESTILO DE VIDA!!