¿QUÉ ES UN

ESTILO DE
VIDA
SALUDABLE?
 ¿COMO
PODEMOS
MEJORAR
NUESTROS
HÁBITOS DE
VIDA
SALUDABLE?

1. DIETA
EQUILIBRADA:
ESTA SE RIGE POR INCLUIR
TODOS LOS ALIMENTOS
CONTEMPLADOS EN LA
PIRÁMIDE NUTRICIONAL, PERO
 EN LAS PROPORCIONES
ADECUADAS Y EN LA CANTIDAD
SUFICIENTE PARA MANTENER
LAS NECESIDADES NUTRICIO-
NALES DEL ORGANISMO
2. EJERCICIO
FÍSICO:
LAS RECOMENDACIONES
GENERALES DETERMINAN UNOS
30 MINUTOS DIARIOS DE
ACTIVIDAD FÍSICA, SIENDO
SUFICIENTE CAMINAR
 A PASO RÁPIDO DURANTE
ESTE TIEMPO. ELLO PERMITE
QUEMAR LAS CALORÍAS
SOBRANTES FORTALECIENDO
ASI LOS MÚSCULOS
Y HUESOS.
3. HIGIENE:
UNA BUENA HIGIENE
PERSONAL PUEDE HACER QUE
SEAS MENOS PROPENSO A
LAS ENFERMEDADES. LA
FALTA DE ESTAS MEDIDAS DE
 HIGIENE PUEDE PROVOCAR
ALGUNOS PADECIMIENTOS
COMO LA SARNA, LA MICOSIS,
LA INFLUENZA, COVID-19,
CARIES DENTAL, ENTRE OTRAS.
4. EQUILIBRIO
MENTAL:
NO SE REFIERE A LA EXISTENCIA
DE ENFERMEDADES MENTALES,
SINO AL ESTADO DE BIENESTAR
EMOCIONAL Y PSICOLÓGICO,
NECESARIO PARA MANTENER Y
DESARROLLAR LAS
CAPACIDADES COGNITIVAS,
LAS RELACIONES SOCIALES Y
EL AFRONTAMIENTO DE LOS
RETOS PERSONALES Y
PROFESIONALES
5. SUPRIMIR EL
CONSUMO DE
ALCOHOL:
YA QUE ESTA GENERA ENFERME-
DADES CARDIACAS, ACCIDENTES
CEREBROVASCULARES
CÁNCER DE MAMA, BOCA, LARINGE,
ESÓFAGO, HÍGADO, COLON ,ETC.
ADEMAS QUE DURANTE EL
EMBARAZO EL ALCOHOL
PUEDE CAUSAR ABORTO
ESPONTÁNEO, MUERTE
FETAL Y UNA VARIEDAD DE
DISCAPACIDADES FÍSICAS
 ¿COMER, O
NUTRIRSE? ESA
ES LA CUESTIÓN
LA ALIMENTACIÓN ES POR TANTO LA
QUE VA A DAR A NUESTRO CUERPO
EL SUMINISTRO IMPRESCINDIBLE
PARA: CONSTRUIR Y RENOVAR SUS
CÉLULAS Y TEJIDOS.
MANTENER SUS PROCESOS
INTERNOS DE FUNCIONAMIENTO
(RESPIRACIÓN, DIGESTIÓN,
METABOLISMO).
OBTENER ENERGÍA PARA PODER
TRABAJAR, HACER DEPORTE, ETC
SABES CÓMO CALCULAR
TU PESO IDEAL:
HOMBRES SE CALCULARÍA
: (TALLAENCENTIMETROS-
100)-10% (DEESACIFRA)
MUJERES SE CALCULARÍA:
(TALLAENCENTIMETROS-
100)-15% (DEESACIFRA)
 ¿QUÉ SON LOS
NUTRIENTES Y CUAL
ES SU FUNCIÓN?
 LAS LENTEJAS SON RICAS EN ÁCIDO
FÓLICO, HIERRO, POTASIO Y MAGNESIO.
EL ÁCIDO FÓLICO Y EL HIERRO SON
IMPORTANTES PARA PREVENIR ANEMIAS,
Y SON PARTICULARMENTE IMPORTANTES
EN MUJERES EMBARAZADAS. EL POTASIO
Y EL MAGNESIO SON SUSTANCIALES
PARA LAS FUNCIONES DEL SISTEMA
NERVIOSO Y EL MÚSCULO.
EL TRIGO ES UN TIPO DE CEREAL FUENTE DE
HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS Y CON
UNA BUENA PROPORCIÓN DE PROTEÍNAS DE
ORIGEN VEGETAL. CONTIENE UNA GRAN
VARIEDAD DE VITAMINAS Y MINERALES:
VITAMINA B, HIERRO, MAGNESIO, FÓSFORO
Y ZINC. POR SU ELEVADO CONTENIDO EN
FIBRA, SE RECOMIENDA EL CONSUMO DE
ESTE PARA MEJORAR EL ESTREÑIMIENTO
LA QUINUA TIENE UN ALTO VALOR
NUTRICIONAL. EL CONTENIDO DE PROTEÍNA SE
DA DEPENDIENDO DE LA VARIEDAD
HIERRO. CONTIENE EL TRIPLE QUE EL TRIGO Y
EL QUÍNTUPLE QUE EL ARROZ .
POTASIO. LA QUINOA POSEE EL DOBLE QUE EL
TRIGO Y OCHO VECES MÁS QUE EL ARROZ.
MAGNESIO. TAMBIÉN PRESENTE EN
CANTIDADES BASTANTE SUPERIORES AL DE
LOS OTROS TRES CEREALES