ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

CONDUCTAS POSITIVAS
QU ES UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?

Desde hace algunos aos la OMS ha identificado a la
salud ms que como la ausencia de enfermedad,
como un completo estado de bienestar fsico, mental y
social (WHO 1947).
CONDUCTAS SALUDABLES

Aquellas acciones realizadas por un sujeto, que
influyen en la probabilidad de tener
consecuencias fsicas, que repercuten en el
bienestar fsico, psicolgico o social
(McAlister 1981).
ESTOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
INCLUYEN:
Ejercicio fsico
Adecuada alimentacin
Comportamiento seguro y prevencin de accidentes
Patrones de sueo adecuados
No abuso de sustancias nocivas como: alcohol,
drogas ilegales, tabaco.
Adherencia a tratamientos mdicos.
Manejo adecuado de emociones y del estrs.
BEBER BASTANTE AGUA

Comenzamos con uno de los hbitos ms saludables y
recomendados: beber abundante agua. Se dice debemos
beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua
limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas,
nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo
del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de peso)
y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel y cabello.

CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

Una alimentacin saludable no debera dejar de
lado los vegetales, las frutas frescas, los granos
enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos,
las semillas crudas y otros alimentos que sean
fuentes de fibra.

HACER EJERCICIO REGULARMENTE

Ya sabemos de sobra que la actividad fsica es un
aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin
embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente.
Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma
frecuente es ms recomendable que realizar
ejercicios aislados de alto impacto.

REDUCIR EL CONSUMO DE GRASA

Las investigaciones demuestran que lo mejor es
que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de
las caloras ingeridas totales.
La gran mayora de grasas deben ser grasas
saludables como los cidos grasos omega-3.

LIMITAR LA SAL

Consumir demasiado sodio propiciar la retencin
de agua y una presin arterial alta.
DORMIR UNAS 7 HORAS AL DA

Dormir es una de las funciones ms importantes de
nuestro organismo y no deberamos descuidarla.
Es durante las horas de sueo cuando nuestro
cuerpo se recupera de la actividad del da.

ELIMINAR LOS HBITOS NEGATIVOS

Dile adis al consumo excesivo de cafena y otros
estimulantes. Ni que hablar de abandonar el
consumo de alcohol y si eres fumador, abandonar
el cigarrillo!
Intentar reemplazar los malos hbitos con nuevos
hbitos saludables.

DESHACERSE DE LOS CARBOHIDRATOS
Los alimentos con grandes cantidades de azcar
no son recomendables si queremos llevar una dieta
nutritiva.
Si bien no est mal darnos un gusto de vez en
cuando no deberamos excedernos con este tipo
de alimentos.

MANTENER UN PESO SALUDABLE

Un exceso de peso as como una rpida prdida de
kilos no es recomendable.

REDUCIR EL ESTRS

En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones
de estrs alguna vez y lo consideramos algo normal.
De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo,
eso no quita que sea grave: el estrs perjudica
nuestra salud mental, emocional y fsica.

BENEFICIOS

Salud a nivel fsico y nivel psicolgico

Una buena salud, mayor energa y vitalidad, mejor
estado de nimo, reduccin en los niveles de estrs y
mejor descanso.

A lo largo de diversas investigaciones se ha identificado
que desarrollar estilos de vida saludables (mantener un
peso saludable, realizar ejercicio peridicamente, llevar
una dieta adecuada) reduce en un 80% la aparicin de
enfermedades crnicas.


GRACIAS..