HABITOS Y ESTILOS DE VIDA Actividad:

SALUDABLE
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define
un estilo de vida saludable a todas aquellas
conductas que tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente
en nuestro bienestar físico, mental y social. Dichos
hábitos son principalmente la alimentación, el
descanso y la práctica de la actividad física
correctamente planificada.
1) Realiza un video de máximo tres minutos
donde expliques los hábitos y estilos de vida
saludable y su importancia.
2) Realiza un compartir saludable en familia o con
tus compañeros tipo picnic, y elabora un
registro fotográfico
(Collage) con todos estos momentos.
Nota: recordar, que si este se realiza en grupo de familia
o compañeros, es importante e indispensable el uso del
tapa boca, aun mas si deciden realizarlo fuera de casa
(parque, playa, entre otros).

Factores que predisponen a un

estado de salud integral e ideal.
 Alimentación adecuada.
 Actividad física regular.
 Descanso adecuado.
 Consumir alcohol con moderación o
abstenerse totalmente.
 Abstenerse de fumar tabaco y de consumir
otro tipo de drogas.
 Capacidad para hacer frente al estrés.

Es importante comenzar a analizar cómo lograr ese

objetivo de vida sana y realizar los ajustes que se
requieren en su cotidianidad. Para empezar, “es
fundamental crear conciencia sobre los hábitos que
se desean cambiar, las motivaciones que nos
moverían a realizar estos cambios y buscar al
profesional idóneo para un adecuado asesoramiento
en los mismos
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Es fundamental que si quiere modificar sus estilos
de vida porque considera que va por el camino
incorrecto, acuda a su médico, quien le debe realizar
una evaluación de su estado actual, para detectar
qué problemas tiene, y a partir de estos resultados y
de sus hábitos de hoy, realice una asesoría adecuada
y le dé las recomendaciones sobre los cambios más
adecuados que debe hacer en temas como actividad
física, alimentación, descanso y prevención de la
enfermedad.
Alimentarse bien: Es importante consumir de todos
los grupos de alimentos en calidad y cantidad
suficiente, lo que permite cubrir las necesidades
nutricionales y que el organismo funcione de una
manera óptima. La propia OMS aconseja y destaca
lo importante que es incluir diariamente proteínas,
frutas, verduras, grasas saludables, etc. En este
tema, su profesional en nutrición podrá ayudarle a
llevar una alimentación de una forma segura y
responsable.
Ejercitarse a diario:
La actividad física regular confiere distintos
beneficios a la salud, entre otros, la prevención de
enfermedades crónicas, como la diabetes, la
hipertensión o la obesidad, a lo que se suman sus
efectos importantes en la salud mental, emocional,
calidad de sueño, prevención de caídas, fracturas y
demás.
Recomendaciones mundiales sobre actividad física
para la salud’, la Organización Mundial de la
Salud, recomienda, acumular un mínimo de 150
minutos semanales de actividad física aeróbica
moderada, o 75 minutos de actividad física
aeróbica vigorosa cada semana, o bien una
combinación de las dos. Caminar, montar en
bicicleta, bailar y algunas áreas domésticas se
incluyen entre las opciones.
Estrategias que puede
implementar para llevar un
estilo de vida saludable:
Evitar sustancias tóxicas como el tabaco y el
alcohol: en la actualidad se han estudiado
ampliamente los efectos negativos de estos sobre la
salud y hacen parte de las principales causas en la
aparición de ciertos tipos de cáncer. Así que,
absténgase de consumirlos.
Mantener un equilibrio mental: Hace referencia al
bienestar emocional y psicológico. Algunos signos
como el estrés, el cansancio, la ansiedad son muestra
de que el estado mental no es del todo saludable, y
se debe buscar ayuda para aprender a llevar una vida
tranquila, a tomar las mejores decisiones ante los
problemas, y recibir terapia cuando esta se requiere,
Dormir y descansar lo suficiente: La Academia de
la Medicina del Sueño de Estados Unidos (AASM) y
la Academia Americana de Pediatría (AAP),
aconsejan, para tener una vida sana, se duerman unas
8-10 horas, aunque esto puede variar en cada caso.