ESTILO PARA VIVIR EVOCANDO LA

ENERGIA QUE NOS VALIDA

ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE

Todas las familias dichosas se parecen, pero las infelices lo son cada una a su manera, pues desde que se implementó el urbanismo se
ha acentuado a las personas a perímetros delimitados y categorizados, los habitantes han optado por diferentes estilos de vida,
primando muchas veces el llamado sedentarismo por falta de tiempo debido al trabajo o los negocios surgentes por la
industrialización y la búsqueda incesante del progreso personal descuidando la salud y produciendo enfermedades graves como la
diabetes o el cáncer. Sin embargo, la mejora de las condiciones de vida a finales de este siglo y el desarrollo de la medicina alopática
han permitido el control de las mismas aumentando una comodidad peligrosa por atenuarnos al sedentarismo. Es así que 537
millones de personas viven actualmente con diabetes representando el 10% de la población mundial. Por ello debemos optar por
estilos de vida saludable con equilibrio energético y “físico”.

DIETA BALANCEADA:

Para que una dieta sea saludable, se deben evitar algunos alimentos como: los altamente procesados, granos refinados, azúcar y sal
añadidos, carne roja procesada y grasas trans. Una buena alimentación debe incluir frutas, verduras, lácteos, cereales y proteínas, con
contenido de vitaminas, minerales, antioxidantes, carbohidratos, incluidos almidones, fibra y proteína.  Una lista objetiva seria;
manzana, arándano, frejol seco, fermentados, soya, calabacín, salmón y plátano. Asimismo estos alimentos ayudaran a prevenir
diferentes tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. También el consumo de alimentos con vitamina D facilita la
absorción del calcio y el funcionamiento neuromuscular que ayudara en el siguiente punto.

ACTIVIDAD FISICA:

En segundo lugar, la OMS recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada para garantizar un buen
estado de salud. Algunos ejercicios físicos como; Jumping Jacks: colocarse con los pies juntos y los brazos hacia abajo y saltar abriendo
las piernas y también los brazos por encima de la cabeza. Skipping: caminar rápido en el mismo sitio. Saltar a la cuerda y hacer
sentadillas. Serian una buena rutina si se busca lograr una vida sana. El movimiento regular no solo disminuye el riesgo de padecer o
morir a causa de una cardiopatía, un accidente cerebrovascular o diabetes, sino que también evita ciertos tipos de cáncer, mejora el
estado de ánimo, fortalece los huesos y los músculos y aumenta la capacidad pulmonar.

NO CONSUMIR DROGAS:

El consumo de drogas es peligroso. Puede dañar el cerebro y cuerpo, a veces en forma permanente. Puede herir a las personas que
nos rodean, incluyendo amigos y familia. A nivel cerebral, las drogas actúan sobre los neurotransmisores alterando y perturbando el
correcto funcionamiento afectando a la conducta, estado de ánimo o percepción. Además, son susceptibles de crear dependencia
física y/o psicológica. Por lo antes expuesto lo mejor es no congeniar gusto por el alcohol, el tabaco, Cannabis, Alucinógenos, cocaína,
etc.

MITIGAR EL ESTRÉS:

Finalmente, el estrés es la deriva de un estilo de vida sedentaria y con vicios. El estrés genera una respuesta a nivel bioquímico, en la
que el cerebro controla la liberación de una serie de sustancias, principalmente glucocorticoides. Los glucocorticoides se secretan en
la corteza suprarrenal y son: el cortisol, la cortisona y la corticosterona. Con un práctica regular, las habilidades de cuidado personal,
también conocidas como técnicas de relajación del cuerpo y la mente, pueden ayudar a tener menos preocupaciones, más alegrías, y

promover la regulación social y emocional y mejorar la atención. La Dra, Gonzales Pinto dice: «Las propuestas de esparcimiento
siempre incluyen que se tenga en cuenta que la enfermedad mental tiene un origen complejo y que la parte biológica también debe
tenerse en cuenta», lo cual desde luego nos indica que una buena opción para reducir el estrés es el esparcimiento por medio de
juegos y actividades sencillas de focalización y socialización; especialmente si estas interacciones se dan con nuestra familia. Asimismo
el autor Jean Piaget dice: <<la  recreación es una actividad o experiencia voluntariamente elegida por el participante ya sea porque
recibe satisfacción inmediata de ella o porque percibe  que  puede obtener valores personales o sociales de ella>>, fundamentando
En síntesis, se ha podido ver como un estilo de vida saludable permite alumbrar nuevas posibilidades de disfrutar y progresar en
nuestros asuntos por medio de la conformidad con nuestro cuerpo y mente, con una buena alimentación, actividad física, evitar el
consumo de drogas, mitigar el estrés y entender la diversidad de nuestra biología para saber cómo estar sanos .“Contemplemos la
salud como la luz que reconcilia el berro con el calzado arcilloso de nuestra vida; para habitar en el fango que nos estima”.