GUIA DE ALIMENTACIÓN ______________________

Usuario: ANNI

 Desayuno: Es la primera comida y debe tomarse antes de se

cumpla una hora de haber despertado.
 2 huevos( 1 con yema y 1 claras ) con jamón o salchicha de
pavo y una arepa blanca
 Dos huevos con espinacas frescas y dos rebanadas de pan
integral

Este es igual para todos los días que sigas la dieta.

 Una rebanada de pan sin mantequilla ni mermelada.

 Una taza de café o té, este debe tomarse sin azúcar, sin leche y
sin crema.

 Media mañana:
Es una comida liviana que se toma entre las 10 y las 11 am

.
Nota 17 a 20 gramos

 Pan integral.
 Frutos secos.
 Una pieza de fruta.
  Almuerzo: Es la comida más fuerte del día, y se debe consumir
entre las 12 del mediodía y la 1 de la tarde.
 160 gramos. Pollo, Carne magra de res o de cerdo, pescado y
verduras cocidas o ensalada de tomates, lechuga y tomate,
papa, 60gr de arroz (3 cucharadas de arroz). (La variación
diaria consiste en el tipo de carne que se consume y la forma
en que se comen los vegetales.
 Colación: Este es un espacio entre las 3 y las 5 de la tarde.

Por la tarde puedes optar por una merienda que incluya alimentos
como:

Nota 17 a 20 gramos

 Piezas de fruta (fresa o manzana)

 Avena en copos.
 Yogurt griego
 Tortitas de arroz.
 Pan integral con jamón, queso o pavo.
 Frutos secos

Cena: Una comida entre las 7 y las 8 de la noche.

 La porción de pechuga o pescado es de 140 gramos
 Una porción grande de verduras frescas o cocidas
 Aguacate ensalada
LUNES

DIA COMIDAS

 Carné asado 150gr

ALMUERZO  Ensalada fresca
 40gr de arroz o 1 papa
 Un vaso de agua
 150 gr Pescado asado sin grasa
o mariscos al vapor
 Ensalada mixta de vegetales con
CENA hojas frescas
 Un vaso de agua
.

MARTES

DIA COMIDAS

ALMUERZO
 160gr Filete de salmón al vapor
Una
 1 papas o una porción de arroz
60gr
 Ensalada de frutas mixtas, sin
crema o dulce
 160 gr de pechuga azada
 Ensalada de aguacate con
vegetales mixtos.
CENA  Un vaso de agua
 MIERCOLES

DIA COMIDAS

ALMUERZO
 Atún en agua o salmón cocido
con un poco de vinagre o limón
 Ensaladas frescas
 Un trozo de plátano pequeño

 160gr Filete de cerdo ahumado,

asado sin grasa
 Ensalada de verduras con tomate,
CENA lechuga, aguacate, brócoli
 Un vaso de agua

JUEVES

DIA COMIDAS

 160gr Carnes asada a la parrilla

ALMUERZO
 1 papa al vapor
 Ensalada de tomate y lechuga
 Calabaza, habichuelas y tomate
hervidos o asados sin grasa.
 Café o té.
 160gr Pollo asado a la parrilla
 Espinacas y pimentón verdes
asados
CENA  Vaso de agua.
 VIERNES

DIA COMIDAS

ALMUERZO
 Sopas de lentejas o una pequeña
tasa de frijoles
Ensaladas frescas
 Té helado o agua fresca
 160 g rPescados o mariscos
 Ensalada de vegetales frescos.
 Un vaso de agua
CENA

SÁBADO

DIA COMIDAS

 160gr Carne asada o al vapor sin

ALMUERZO condimentos
 Espinacas , brócoli , zanahoria
Vaso de agua

 160gr Pavo o pollo asado

 Ensalada de tomate y lechuga
 Té helado o agua fresca
CENA

DOMINGO
 DIA COMIDAS

ALMUERZO
 160gr Pavo frio o pollo cocido
frio
 Tomates, zanahorias frescas o
cocidos
 1 papa
 Café, Té helado o agua fresca
 Hamburguesa a la parrilla sin
grasa y sin salsas, puede añadir
pan integral, tomate, lechuga,
CENA aceitunas, apio