IMPORTANTE

ESTA DIETA ES PARA HOMBRES MAYORES DE 18 AÑOS

DIA DESAYUNO COMIDA Cena

LUNES Pan con jamón. Pollo Omelette
30 g. jamón de pavo. 160-200 gr. pollo 2 huevos
Una rebanada de pan con sin hueso y sin piel. 1 Rebanada de pan o tortilla
una Ensalada 2 Frutas
cucharadita de margarina. 2 Panes o tortillas Verduras
2 Frutas. 1 Fruta 1 Vaso de leche descremada
1 Vaso de leche 1 Vaso de limonada
descremada. con
endulzante artificial
Martes Cereal con leche. Pescado Queso.
60 gr. Cereal con un vaso 160-200 gr. 120 gr. de queso fresco o 60 gr.
de leche descremada y 1 pescado. De queso duro
plátano Ensalada. verduras
2 Panes o tortillas 2 panes o tortillas
1 Fruta 2 frutas
1 vaso de leche descremada
MIERCOLES Huevo al gusto Pollo Carne deshebrada.
1 huevo 160-200 gr. pollo 110-160 gr. De carne
Una rebanada de pan con sin hueso y sin piel. Ensalada de lechuga, tomate y
una cucharadita de Ensalada zanahoria con aderezo
margarina. 2 Panes o tortillas 1 Pan o tortilla
1 Vaso de leche 1 Fruta 2 Frutas
descremada. 1 Vaso de leche descremada
2 Frutas.
JUEVES Cereal con leche. 1er semana Hamburguesa
60 gr. Cereal con un vaso pescado Pan para hamburguesa
de leche descremada y 1 160-200 gr. 110-160 gr. De carne
plátano. Pescado mostaza
Ensalada una cucharadita de mayonesa
½ taza de arroz. tomate
1 pan lechuga
2 frutas 1 Fruta
2da semana Hígado 1 Vaso de leche descremada
160-200 gr.
Hígado
Ensalada
½ taza de arroz
1 pan
2 frutas
VIERNES Pan con jamón Pollo Queso.
30 gr. jamón de pavo. 160-200 gr. fajitas 120 gr. de queso fresco
Una rebanada de pan con de pollo verduras
una cucharadita de Ensalada 1 pan
margarina. 2 Panes o tortillas 2 frutas
2 Frutas. 1 Fruta 1 vaso de leche descremada
1 Vaso de leche
descremada
SABADO Cereal con leche. Pescado Carne asada.
60 gr. Cereal con un vaso 160-200 gr. filete 110-160 gr. Carne de res con
de leche descremada y 1 de pescado. salsa.
plátano Ensalada. 1 cebolla (120 gr.) asada
2 Panes o tortillas Ensalada
1 Fruta 2 Panes o tortillas
Agua de Jamaica 2 Frutas
Crema de verduras Refresco Bajo en calorías
1 vaso de leche
 descremada
verdura al gusto
1 cucharadita de
margarina
DOMINGO Huevo al gusto Pollo 1er. semana Queso.
1 huevo 160-200 gr. pollo 120 gr. de queso fresco o 60 gr.
Una rebanada de pan con sin hueso y sin piel. De queso duro
una cucharadita de Ensalada verduras
margarina. 1 Pan o tortilla 2 panes o tortillas
1 Vaso de leche 1 Fruta 2 frutas
descremada. 1 vaso de leche descremada
2 Frutas. 2da. Semana Atún
110-160 gr atun con 2
cucharaditas de mayonesa
sobre cama de lechuga
Verduras
2 Panes
2 frutas
1 Vaso de leche descremada