CORE

La principal función de la musculatura del CORE es el mantenimiento de la estabilidad del raquis.

La palabra CORE intenta ser amplia y se refiere a todos los músculos de la sección media. Los
músculos que lo integran son el recto abdominal, transverso abdominal, multifidus, oblicuos
internos y externos, cuadrado lumbar, los erectores espinales, los grandes extensores, glúteos,
isquotibiales, rotadores de la cadera.

El CORE está determinado por varios sistemas musculares, ellos son:

1. SISTEMA PRINCIPAL Transverso Profundo y Multifidus

2. SISTEMA OBLICUO POSTERIOR: Dorsal ancho y el Glúteo Mayor contralateral.

3. SISTEMA OBLICUO ANTERIOR: Oblicuos y Abductor de cadera contralateral.

4. SISTEMA LONGITUDINAL PROFUNDO: Extensores de Columna y ligamento sacrotuberal y

bíceps femoral contralateral.

5. SISTEMA LATERAL: Glúteo Medio y Menor y Cuadrado Lumbar contralateral.

 FUNCIONES PRINCIPALES DEL CORE

4 son las funciones principales del CORE:

1. ESTABILIZACIÓN: Es la función principal de los músculos del tronco.

2. ROTACIÓN: Es la llave de la mayoría de las acciones de lucha, contacto, pases, patear, disponer
la pelota en el piso, etc.

3. FEXIÓN ANTERIOR: Es una acción menor pero que se genera en los cambios de ángulo de
carrera o frenos laterales.

4. FLEXIÓN POSTERIOR: Es una acción que ocurre con menor frecuencia en los deportes.

FMS
 Sentadilla de arranque
 Paso al obstáculo
 Estocada en línea
 Movilidad de hombros
 Pierna recta arriba
 Estabilidad de tronco y flexión de brazo
 Estabilidad en rotación

FIBRAS MUSCULARES
Tipos de fibras musculares Se distingue entre:

Fibras de tipo I = fibras rojas = fibras tónicas = fibras slow-twitch (ST). Activación en los
movimientos len tos con poco desarrollo de fuerza, alta resistencia a la fatiga, poca velocidad de
contracción. - Fibras de tipo II = fibras blancas = fibras fásicas = fibras fast-twitch (FT).

IIa: Todavía alta proporción de obtención oxidativa de energía (= fibras FTG), movimientos lentos y
rápidos con desarrollo de medio a alto de la fuerza, se fatigan con relativa rapidez, contracción
rápida.

IIb: Alta proporción de obtención de energía anaeróbica, glucolítica (= fibras FTG), activación en
movimientos de gran velocidad y gran desarrollo de la fuerza, fatiga rápida y alta velocidad de
contracción.

IIc: Tipo intermedio, situado entre los tipos IIa y IIb (muy escasas, solamente 1 a 2%). En la tabla
2.1 se ofrece una visión general de las principales diferencias entre las fibras de los tipos I y II.
Teoría del entrenamiento 259 De aquí se puede deducir el siguiente patrón de activación de las
diferentes fibras musculares: cuando el esfuerzo muscular es bajo y la velocidad de movimientos
es escasa, se activan principalmente las fibras ST; cuando el desarrollo de la fuerza es alto y/o los
movimientos son rápidos, se utilizan también las fibras FTO; cuando los esfuerzos son importantes
y sobre todo cuando se realizan movimientos explosivos, trabajan las fibras FTG. Son
especialmente importantes para los rendimientos de fuerza explosiva en el deporte. Una
activación selectiva de las fibras FT se produce en la realización de movimientos explosivos
superando resistencias de ligeras a medias.

RESISTENCIA
La resistencia se refiere a la capacidad del organismo para soportar la fatiga, es decir, su capacidad
para mantener un rendimiento determinado durante tanto tiempo como sea posible.

 La resistencia aeróbica garantiza un suministro de energía económico y duradero, por lo

que constituye la base de la capacidad de rendimiento físico. Sin ella, el trabajo físico
prolongado conduciría rápidamente a la fatiga.
 Por tanto, corresponde a la capacidad de llevar a cabo esfuerzos continuados de alta
intensidad durante todo el tiempo posible (ejemplo: “capacidad para estar de pie” en la
carrera de 400 m).
 FUERZA
 La fuerza máxima es la mayor fuerza posible que puede generarse de forma voluntaria
(Weineck, 1994). Es la base para las restantes capacidades de la fuerza.
 La fuerza resistencia es la capacidad para resistir a la fatiga cuando se realizan
rendimientos de fuerza prolongados que superan el 30% de la fuerza máxima
 Fuerza explosiva es la capacidad del sistema neuromuscular para desarrollar el mayor
grado de fuerza posible en un espacio de tiempo lo más corto posible
 La fuerza reactiva es la capacidad del músculo para volvier a trabajar de nuevo
concéntricamente a partir de una contracción excéntrica. Esto se denomina también
trabajo en el ciclo de estiramiento-acortamiento y constituye una forma de fuerza
explosiva especial e individual.

YOYO TEST
El test consiste en que el jugador recorra una distancia de 20 metros en ida y vuelta, siguiendo la
cadencia que le marca un cassette o CD colocado al costado de lugar de evaluación. El test finaliza
en el momento en que el jugador se retira por voluntad propia o no llega a la línea de enfrente en
dos intentos sucesivos.