Tarea de Educacion Física

Cualidades Físicas
Las cualidades o capacidades físicas básicas son las cualidades
internas de cualquier persona esenciales para realizar cualquier
actividad física o deportiva, y que se mejoran o desarrollan con el
entrenamiento. Se llaman básicas porque están en la base y
facilitan o mejoran la realización de cualquier actividad física. En
general se considera que las cualidades físicas básicas son
 Resistencia.
 Fuerza.
 Velocidad.
 Flexibilidad.
La Resistencia
Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo continuado
durante el mayor tiempo posible retrasando la aparición de la
fatiga (cansancio muscular).
Existen dos tipos de resistencia: AERÓBICA (AEROS), con aire y
ANAERÓBICA (AN-AEROS), sin aire.
Resistencia aeróbica
Nos permite realizar esfuerzos prolongados de una intensidad
media-baja. La demanda de oxígeno (en sangre) está plenamente
abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de
oxígeno durante el esfuerzo. Una vez cesa la actividad, el ritmo
cardíaco desciende a los niveles normales en un corto espacio de
tiempo, es decir, rápidamente.
Ejemplos: andar a paso rápido, correr suavemente, ir en
bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar, patinar, ejercicios con
música, circuitos aeróbicos, juegos y deportes.... cualquier
actividad que se efectúe a ritmo moderado.

Resistencia anaeróbica
Nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada el mayor
tiempo posible, que suele ser relativamente corto. La actividad provoca
más demanda de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los
pulmones son capaces de abastecer, produciéndose, por tanto, deuda de
oxígeno. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la
normalidad, pues en los músculos continúa faltando oxígeno (deuda
acumulada).
Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos,

La Fuerza
Es la capacidad física básica que permite mantener o vencer una
resistencia exterior mediante contracciones o esfuerzos musculares.
Tipos de fuerza
En función del tipo de contracción Isométrica: se mantiene la resistencia y
no hay desplazamiento muscular (por ejemplo: empujar una pared).
Isotónica: al trasladar o vencer la resistencia se produce un
desplazamiento muscular por contracción y estiramiento del músculo (por
ejemplo: flexiones de brazos).
En función de la acción Fuerza máxima: se trata de la mayor fuerza que el
sistema muscular es capaz de desarrollar mediante una contracción
muscular voluntaria y sin tener en cuenta el tiempo empleado (por
ejemplo, la halterofilia).
Fuerza resistencia: es la capacidad de los músculos de contraerse
repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin
cansarse demasiado y se vencen cargas no máximas en un tiempo amplio
(por ejemplo, remar o pedalear)
Fuerza explosiva: se trata de vencer una resistencia a la mayor velocidad
de contracción posible y se vencen cargas mínimas o medias a gran
velocidad (por ejemplo, las salidas de tacos en atletismo).

La Velocidad
Es la capacidad de desarrollar o realizar uno o varios movimientos en el
menor tiempo posible.
Tipos de velocidad Reacción: capacidad de respuesta ante un estímulo en
el menor tiempo posible o tiempo que transcurre desde que recibes un
estímulo (que puede ser táctil, visual o auditivo), hasta que inicias el
movimiento (por ejemplo, las salidas de velocidad en atletismo).
Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible
(normalmente nos referimos a gestos técnicos deportivos como pases,
lanzamientos, remates, recepciones, etc.).
Traslación: capacidad de recorrer un espacio corto en el menor tiempo
posible (carrera de 100 metros).

La Flexibilidad
Capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con
alguna parte de nuestro cuerpo. Haciendo referencia al poder de
elongación de los músculos, diremos que es la capacidad que tienen los
músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve, sin
limitaciones de recorrido. Si hacemos referencia a los límites de la
articulación diremos que Es la capacidad que tienen las articulaciones para
realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Es la única cualidad
física que se va perdiendo con la edad.
Factores que influyen en la flexibilidad
Factores internos
La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables:
La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los músculos y
volver a la posición original.
La movilidad articular, que es la capacidad de las articulaciones de
permitir que los movimientos sean los más amplios posibles.
Elasticidad
Propiedad que poseen algunos componentes musculares para deformarse
bajo la influencia de una fuerza externa, aumentando su longitud y
retornando a su forma o estado original luego de concluida la acción.
Capacidad que tienen los ligamentos y tendones de estirarse y volver a su
estado normal.
Capacidad de alargarse y acortarse que tiene el músculo.
Característica de un cuerpo que hace que recobre su estado natural
después de haber sido sometido a una deformación o una comprensión. A
nivel muscular es la capacidad del músculo de retomar su forma inicial
luego de ser sometido a una fuerza.

La Rapidez
La rapidez es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en
el menor tiempo posible, El concepto de rapidez aborda la propia
velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de la reacción
motora. Dentro de esta capacidad se distinguen tres tipos, las cuales son:

RAPIDEZ DE TRASLACION
Es la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un lugar a otro
utilizando el menor tiempo posible, por ejemplo: una persona es capaz de
recorrer una distancia de 30 Mts. en 4,6 segundos a su máxima
potencialidad.
RAPIDEZ DE REACCION
Es la capacidad que tiene un individuo de reaccionar en el menor
tiempo posible ante un estímulo, ya sea conocido ese estimulo de
antemano por el sujeto o no y es por ello por lo que existen dos tipos de
reacciones, las cuales son:
 La Rapidez de Reacción simple: la cual es cuando el individuo que
realiza la acción conoce de antemano él estimulo, por ejemplo:
cuando el sujeto realiza un trote y siente el sonido del silbato
durante la actividad, este le indica que debe realizar un salto
vertical, lo cual ha sido predeterminado por el profesor antes de
comenzar la actividad
 La Rapidez de Reacción Compleja: se produce cuando el individuo
no conoce el estímulo que producirá durante la actividad física, esto
se produce fundamentalmente en situaciones donde las actividades
son muy cambiantes, como en los juegos y actividades donde se
opone un contrario, por ejemplo: cuando en un partido de
Baloncesto, un jugador va conduciendo el balón hacia la cancha del
equipo contrario y se le interponen 2 jugadores en su propósito y
tiene que resolver esta oposición inesperada realizando otras
acciones de inmediato.

Equilibrio
El equilibrio en actividad física tiene una función fundamental en el
control corporal: Permite el ajuste de la persona al medio. No es innato y
por lo tanto puede ser mejorado a través de la actividad motriz. Una
definición de equilibrio es el “estado en que todas las fuerzas que actúan
sobre el cuerpo están compensadas, de tal forma que el cuerpo se
mantiene en la posición deseada o es capaz de avanzar según el
movimiento deseado.” Otra definición de equilibrio es “el mantenimiento
conveniente de la situación de los distintos segmentos del cuerpo y de la
globalidad de éste en el espacio.”

Existen 2 tipos de equilibrio

Equilibrio estático: Es la capacidad de mantener una postura sin
movimiento del cuerpo ni de los miembros. Para que esto sea posible, la
proyección vertical del centro de gravedad del cuerpo debe caer dentro de
la base de sustentación. Algunas disciplinas en las que se usa: gimnasia,
escalada.

Equilibrio dinámico: Capacidad de mantener establemente una

postura a la vez que se realiza un desplazamiento. Algunas disciplinas en
las que se usa: deportes de equipo, ciclismo, esquí.

Coordinación
La coordinación motriz es el movimiento orquestado de múltiples partes
del cuerpo que se requiere para realizar las acciones previstas, como
caminar. Esta coordinación se consigue ajustando los parámetros
cinemáticos y cinéticos asociados a cada parte del cuerpo que interviene
en el movimiento previsto. Las modificaciones de estos parámetros suelen
basarse en la retroalimentación sensorial de una o más modalidades
sensoriales (véase: integración multisensorial), como la propiocepción y la
visión.

Importancia de la coordinación en la aptitud física

Es una pequeña estructura ovoide unida a la base del cerebro
(hipotálamo) por un corto pedúnculo llamado infundíbulo situado justo
detrás del quiasma óptico, donde se une el nervio óptico de cada ojo. La
glándula pituitaria también se conoce como la glándula maestra, ya que
controla otras glándulas endocrinas. Esta glándula consta de tres lóbulos:
anterior, medio y posterior. Cada lóbulo de la hipófisis segrega diferentes
conjuntos de hormonas.

Ritmo
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo de cambiar las tensiones
musculares o distenciones de forma fluida y consciente. De manera, que el
ritmo va ligado directamente a la coordinación ya que el ser humano tiene
la capacidad de moverse de forma sincronizada.

Los ritmos se clasifican de la manera siguiente:

Intrínsecos: Se refiere a los ritmos biológicos del cuerpo humano, como el
ritmo cardíaco o la segregación de hormonas, estructura rítmica de
funcionamiento celular entre otros procesos internos del organismo.
Extrínsecos: Vienen dados por el ambiente externo (como la música, por
ejemplo).
Ambos tipos de ritmo están relacionados entre sí, ya que la respuesta a los
estímulos de origen extrínsecos ocurre gracias a la serie de procesos
internos que ocurre en el organismo. Como por ejemplo la coordinación
de movimientos acompasados con la música.