GUÍA PARA

APRENDER
A PAUSAR

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 PASOS

1
NOMBRÁ

2
OBSERVÁ

3
IMAGINÁ

4
EXPERIMENTÁ

5
CORPORIZÁ (EMBODIED)
TOMÁ UNA INHALACIÓN

PAUSÁ
EXHALÁ

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 NOMBRÁ

Para muchas personas estar Experimentá con diferentes

en quietud es todo un
desafío. Para mi lo sigue
siendo, esta guía me ayudó y
me sigue ayudando a que
pueda disfrutar de esas
pausas, y ahora quiero
compartirla con vos!
Las palabras ofrecen una
gentil entrada a nuestra
experiencia. Para muchas
personas comenzar desde el
lenguaje (vía top - down, es
decir,  por la vía cognitiva) es
la forma más suave y en la
cual se sienten a salvo.  sistema.
palabras que describan para
vos la experiencia de estar en
quietud (por ejemplo: pausar,
quedarme quieto, etc.).
Para cada palabra observá tu
respuesta automática de tu
sistema nervioso autónomo
(SNA) al decirla en voz alta
(para más info sobre las
respuestas del SNA podes
leer este artículo).
Encontrá la palabra que
mejor se sienta para tu

01 CECI JALFIN 04
 OBSERVÁ

Imaginá una fotografía que ¿Qué hay en esa imagen?

caracterice la palabra que (Objetos, personas, etc.)
escogiste.
¿Qué otras palabras
¿Cómo se ve y percibe un emergen?
momento de pausa y
tranquilidad para vos?

02 CECI JALFIN 05
 IMAGINÁ

Una vez que tenes la imagen Cada día intentá de

entrá en ella a través de tus
sentidos (acá necesitás la
habilidad de sentir y relajar la
mente conceptual y lógica).
Si no podes sostener la
visualización entrá y salí
aunque sea un minuto por
día.
amplificar esa experiencia
implicando cada vez más
sentidos.
Recordando o imaginando
que sentías, olías, escuchabas,
etc. en esa imagen de pausa
(si te cuesta conectarte con la
variedad de sensaciones
necesitas construir está
exploración previo al
ejercicio).

03 CECI JALFIN 06
 EXPERIMENTÁ

De acuerdo a la Teoría Sin palabras, sin tratar de

Polivagal, podemos modelar
nuestro sistema nervioso
autónomo co-regulándonos
con otra persona.
Pedile a alguien que te ayude
a hacer este ejercicio.
Junto a otra persona tratá de
estar en pausa.
llenar el espacio.
Observá que sucede en tu
SNA y luego traé las palabras
que encontraste en el
ejercicio anterior junto con la
visualización y sentí el
cambio en tu estado.
Es importante que registres
este cambio para que el
mecanismo de
neuroplasticidad se active.

04 CECI JALFIN 07
 CORPORIZÁ (EMBODIED)

Ahora que ya lo probaste con Observá las reacciones de tu

alguien, tratá de buscar estos
momentos de pausa y
tranquilidad en tu vida
cotidiana.
SNA y cómo podes
autorregularlo en soledad y
frente a otros para buscar
activamente esa pausa y ese
estado de calma.

Referencias:

Stanley Rosenberg, BENJAMIN SHIELD, Stephen W. Porges — Accessing the

Healing Power of the Vagus Nerve_ Self-Help Exercises for Anxiety,
Depression, Trauma, and Autism-North Atlantic Books (2017)

Dana, Deb — The polyvagal theory in therapy _ engaging the rhythm of

regulation-W.W. Norton & Company (2018)

Stephen W. Porges — The Pocket Guide to the Polyvagal Theory-W. W.

Norton & Company (2017)

05 CECI JALFIN 08
 ACERCA

Cecilia Jalfin investiga sobre Los cursos y formaciones

los efectos del embodiment que se imparten te
en el corportamiento del ser permitiran transformar tu
humano. Su síntesis se llama ser, reconectándote con tu
Embodied Coaching® (EC). cuerpo y el momento
presente.
EC es una metodología de
coaching somático cuyo
principal objetivo se basa en
que re-conectes con tu sentir
(con tu estado de
embodiment), para que
conozcas tus patrones
inconscientes de
comportamiento inscriptos
en tu sistema nervioso y lo
resetees, centrífugándolo y
construyendo nuevas
prácticas, accionando hacia
tu estado deseado.

CECI JALFIN 09