Gym

SEBAS
Tuesday Wednesday
Monday Espalda pierna
amplitud Espalda (quads)
pecho: hombro: densidad
remo con sentadilla
planificación press militar
barra peso pesada x3
con banca pesado 2x+1 pesada muerto sentadilla pierna
inclinado ligeras 3x pesado hack (femoral)
con laterales pull over (planific pesada x3
mancuernas pesadas + pesada cion) extension peso
poleas drop set +drop set facepull de muerto
flys
posterior
remo movimie cuadricep rumano
triceps: altas repes unilatera nto spesadas 4x pesado
l en polea controla + drop set curl
close grip
alta do sentadilla femoral
planificacion
ejercicio ejercicio bulgara curl
paralelas o que no sin gemelo femoral
fondos para me se el nombre acostado
triceps nombre trapecios gemelo
extension con
polea arriba de la
cabeza x3
Friday Saturday
Thursday
hombro: pierna
vuelos triceps: (femoral)
laterales Espalda
4x8
pesadas + rompecran
pecho:
Inclinado
Pierna (
drop set eos en con remo con Femoral )
press banca mancuerna barra peso
militar
3x5-8
inclinada s 4x pesada 3x
pull ver
muerto
pesadas
4x8 pesadas controladas
pesadas al pesada + rumano 4x
laterales + drop set fallo drop set pesado
en polea extensiones banco remo curl de
de polea
4x12 +
drop set 4x10 + drop plano 3x
controladas
unilateral femoral
vuelos set cruce de
en polea sentado
posteriore poleas + alta curl de
ejercicio
s 1x15 , 3x8-
10
drop set
flys que no se fermoral
biceps: el nombre acostado
pero me gemelo
Curl con mancuerna gusta
4x8 pesadas -
controladas + drop
set
spider curls con
barra z 5x8
notes:
controladas ¡RECUERDA SIEMPRE
curl martillo ESCUCHAR TU CUERPO!
mancuerna o polea
4x10