SABADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

 Prensa  Shoulder  Zumo  Remo con  Zumo  Shoulder

 Curl sentado Press Silla  Curl barra  Curl Press Silla
 Curl  Barra acostado  Remo con acostado  Barra
acostado (Fuera-dentro)  Peso polea  Peso (Fuera-
 Zumo  Elevación muerto  Remo con muerto dentro)
 Abductor lateral  Hip Trust mancuern  Prensa  Elevación
 Tricep  Sentadilla a sentada lateral
 Piernas KickBack búlgara  Tricep  Patada  Tricep
elevadas (dentro) 5*15 KickBack glúteo KickBack
 Plancha  Cuerdas  Crunch (dentro)  Hip Trust (dentro)
 Crunch  Cardio 3k abdominal  Elevada  Sentadilla  Cuerdas
abdominal 2*50  Curl búlgara  Cardio 3k
 Crunch de 5*15  Cardio 3k maquina  Sentadilla
lado  Cardio 3k con peso 5*15

 5*15 5*15  Piernas

elevadas
 Plancha
 Crunch
abdominal
 Crunch de
lado

5*15
