Rutina 1:

Saltos de cuerda: 5 minutos.

Sentadillas con salto: 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones de tríceps con apoyo en una pared: 3 series de 12 repeticiones.

Abdominales tipo bicicleta: 3 series de 20 repeticiones.

Elevaciones de pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones.

Rutina 2:

Burpees: 3 series de 10 repeticiones.

Plancha lateral: Mantén la posición durante 30 segundos en cada lado, descansa 10

segundos y repite 3 veces.

Flexiones de pecho con apoyo en una pared: 3 series de 12 repeticiones.

Zancadas con salto: 3 series de 12 repeticiones por pierna.

Abdominales en V: 3 series de 15 repeticiones.

Rutina 3:

Correr en el sitio: 5 minutos.

Sentadillas con peso (puedes usar una mochila con libros como peso): 3 series de 10
repeticiones.

Flexiones de pecho con apoyo en una pared: 3 series de 12 repeticiones.

Plancha con elevación de pierna: Mantén la posición durante 30 segundos, eleva la pierna
derecha durante 10 segundos, descansa 10 segundos, eleva la pierna izquierda durante 10
segundos, descansa 10 segundos y repite 3 veces.

Elevaciones de piernas: 3 series de 15 repeticiones.

Rutina 4:

Saltos en cajón: 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones de pecho con apoyo en una pared: 3 series de 12 repeticiones.

Plancha con extensión de brazo: Mantén la posición durante 30 segundos, extiende el brazo
derecho durante 10 segundos, descansa 10 segundos, extiende el brazo izquierdo durante
10 segundos, descansa 10 segundos y repite 3 veces.

Escalador de montaña: 3 series de 15 repeticiones.

Sentadillas con salto y peso (puedes usar una mochila con libros como peso): 3 series de
12 repeticiones.

Rutina 5:

Salto de tijera: 3 series de 15 repeticiones.

Flexiones de tríceps con apoyo en una pared: 3 series de 12 repeticiones.

Planche con elevación de pierna y brazo: Mantén la posición durante 30 segundos, eleva el
brazo y la pierna derecha durante 10 segundos, descansa 10 segundos, eleva el brazo y la
pierna izquierda durante 10 segundos, descansa 10 segundos y repite 3 veces.
Tocar los dedos de los pies: 3 series de 15 repeticiones.

Elevaciones laterales de brazos con una botella de agua como peso: 3 series de 12
repeticiones.