Día 1: Piernas y Glúteos

Sentadillas: 3 series de 10-12 repeticiones.

Zancadas: 3 series de 10-12 repeticiones por pierna.
Puente de glúteos: 3 series de 15-20 repeticiones.
Elevaciones de talones: 3 series de 15-20 repeticiones.
Sentadillas con salto: 3 series de 10-12 repeticiones.
Día 2: Pecho y Triceps

Fondos de pecho en pared: 3 series de tantas repeticiones como puedas.

Flexiones de brazos: 3 series de tantas repeticiones como puedas.
Extensiones de tríceps con tu propio peso corporal: 3 series de 12-15 repeticiones.
Dips en silla: 3 series de tantas repeticiones como puedas.
Día 3: Espalda y Bíceps

Remo con tu propio peso corporal: 3 series de 10-12 repeticiones.

Dominadas australianas: 3 series de tantas repeticiones como puedas.
Flexiones de bíceps con tu propio peso corporal: 3 series de 12-15 repeticiones.
Día 4: Hombros

Flexiones de brazos con las manos abiertas: 3 series de tantas repeticiones como
puedas.
Elevaciones laterales de hombros con tu propio peso corporal: 3 series de 12-15
repeticiones.
Elevaciones frontales de hombros con tu propio peso corporal: 3 series de 12-15
repeticiones.
Press militar con tu propio peso corporal: 3 series de 10-12 repeticiones.
Giros rusos: 3 series de 15-20 repeticiones.
Día 5: Core

Plancha: 3 series de 30-60 segundos.

Elevaciones de piernas tumbado boca arriba: 3 series de 15-20 repeticiones.
Elevaciones de piernas tumbado boca abajo: 3 series de 15-20 repeticiones.
Mountain climbers: 3 series de 30 segundos.
Bicicleta estática en el aire: 3 series de 30 segundos.