LUNES

1.Sentadillas con salto: 3 sets de 10 repeticiones

2.Desplazamientos laterales con banda elástica: 3 sets de 10 repeticiones por lado
3.Estocadas con salto: 3 sets de 10 repeticiones por lado
MARTES
1. Flexiones de pierna en paralelas: 3 sets de 10 repeticiones
2. Elevaciones de piernas en tuck: 3 sets de 10 repeticiones
3. Abducciones de piernas con banda elástica: 3 sets de 10 repeticiones por lado
MIERCOLES
1. Zancadas con salto: 3 sets de 10 repeticiones por lado
2. Sentadillas sumo con pesa: 3 sets de 10 repeticiones
3. Elevaciones de pantorrillas en punta de pies: 3 sets de 20 repeticiones
JUEVES
1. Pistolas con una pierna: 3 sets de 5 repeticiones por lado
2. Abducciones de piernas en lánguido: 3 sets de 10 repeticiones por lado
3. Elevaciones de glúteos con pelota: 3 sets de 10 repeticiones
VIERNES
1. Saltos tijera: 3 sets de 10 repeticiones
2. Desplazamientos laterales con pesa: 3 sets de 10 repeticiones por lado
3. Elevaciones de piernas en bicicleta: 3 sets de 20 repeticiones
ESTIRAMIENTOS:
1. Estiramiento de pantorrillas: Coloca tus manos en una pared y mantén tus piernas rectas mientras inclina
2. Estiramiento de cuádriceps: Colócate de rodillas y haz una sentadilla suave. Mantén tus manos en el piso
3. Estiramiento de isquiotibiales: Coloca una pierna detrás de ti, manteniendo la otra pierna doblada, y agá
4. Estiramiento de abductores: Coloca una pierna hacia un lado, manteniendo la otra pierna recta, y luego i
5. Estiramiento de aductores: Coloca tus piernas hacia afuera, manteniendo las piernas rectas, y agáchate h
enes tus manos en tus rodillas.
ntienes una mano en la pierna doblada y la otra en el piso.
us manos en el piso.