Guia de asertividad

ASPECTO QUE ME MOLESTA:

Amigos y familiares se metan, opinen y deduscan cosas de mi nueva relacion siendo que ni mis
padres los tratan asi

¿Cómo quedaría de forma asertiva?

CUANDO TÚ: das tu opinion y/o afirmas sobre mi relacion
YO ME: siento con la necesidad de corregirte
ENTIENDO QUE: te preocupes y quieras hablar y decir cosas buenas de mi
ME GUSTARIA: que no des tu opinion o digas cosas
Y AGRADEZCO: que te preocupes pero esto es algo de dos personas no de tres o mas

ASPECTO QUE ME INCOMODA:

que me mencionas continuamente que quieres cierto regalo cuando me lo has dejado claro muchas
veces simplemente necesito tiempo para conseguirlo
¿Cómo quedaría de forma asertiva?
CUANDO TÚ: me das indirectas o eres persistente al hablar sobre ese regalo
YO ME: yo mismo me incomodo al sentir presion por querer complacerte
ENTIENDO QUE: te guste mucho y me quieras dar ideas de lo que te gusta para yo poderte dar el
mejor regalo posible
ME GUSTARIA: que dejaras de ser tan insistente se que lo haces para guiarme de una mejor manera
pero tambien me gustaria que le bajaras a esa persistencia
Y AGRADEZCO: que me guies y que me digas lo que te gusta y tus necesidades pero tambien necesito
espacio para realizar algo nuevo para mi

ASPECTO QUE ME MOLESTA:

que decidas tomar las confianzas de una relacion de amistad cuando en primer punto puse limites y
nunca me intereso formar una relaccion amistosa contigo debido a que supe que no eramos
compatibles

¿Cómo quedaría de forma asertiva?

CUANDO TÚ: haces ciertas acciones, preguntas y dices comentarios sobre mi como si fueramos una
amistad y decides llevar un trato de amistad conmigo
YO ME: me incomoda demasiado y en el momento que te pago con el mismo trato decides llorar y
quejarte
ENTIENDO QUE: que puedas llevarte pesado sin soportar que te traten asi pero en ningun momento te
pedi una amistad o una relacion mas haya de lo laboral
ME GUSTARIA: que comprendieras que no me interesa de ninguna manera tener una relacion contigo
y que dejaras de comportante tan irresponsablemente creyendo que no reaccionare
Y AGRADEZCO:
Entiende y maneja tu ansiedad

EL PROBLEMA

la causa más común por la que tememos que nos rechacen suele ser que los demás se den cuenta de
que estamos nerviosos, porque eso significa que nos calificarán como débiles, descontrolados,
tontos..., en resumen, rechazables.

En nuestro enfrentamiento a las situaciones temidas tenemos que distinguir dos problemas
claramente diferenciados: por una parte, cuando se da el rechazo real. En este caso, hay que
reaccionar adecuadamente y si nos faltan las habilidades necesarias para hacerlo, tenemos que
obtenerlas.

El otro problema surge cuando reaccionamos para evitar que se dé el rechazo real que nuestra mente
está adelantando antes de que realmente se dé.

Entendiendo lo que nos pasa: las leyes de nuestro pensamiento

* Los pensamientos producen sensaciones.

*Podemos pensar en lo que queramos; dejar de pensar en lo que no queremos es más difícil
*Las sensaciones tampoco podemos controlarlas
*Lo que nos amenaza absorbe nuestra atención
* El miedo distorsiona nuestra percepción
* El problema no es pensar que nos van a rechazar, sino comportarnos como si realmente lo
estuvieran haciendo
* Cuando queremos evitar algo, tendemos a provocarlo

EL CONTROL ES EL PROBLEMA Y NO LA SOLUCION

La lucha contra la ansiedad la incrementa de forma incontrolable. La solución es ser natural, es

decir, espontáneo.

Nuestra mente desea un mundo lógico y justo

La principal misión de nuestra mente es predecir lo que va a pasar para tomar la decisión adecuada
que nos lleve hacia nuestros objetivos. Para ello le conviene tener la convicción de que el mundo res-
ponde a un orden determinado de lógica y de justicia.

LA MENTE CAP 3

* ansieda clinica domina incluso la corteza frontal del cerebro

* trastornos de ansiedad pueden ser hereditarios
* ansiedad puede sobre generalizar causando que las situaciones menos dañinas lo sean