ANEXO 1

EJERCICIO: Desarrolla tus propios guiones asertivos

Este es el momento de practicar para desarrollar tus propios guiones. Empieza por identificar tres
situaciones en las que te sientas mal y quieras cambiar las cosas. Anota la información en el espacio
que tienes a continuación:
Problema #1
1. El problema:
- La relación con mi madre que muchas veces no es la mejor o no fluye bien la comunicación.
2. Lo que quiero cambiar:

- Quisiera poder tener mas tiempo y confianza con mi madre y hermano para poder decirle como
estoy, como me siento y lo que a veces pasa por mi vida y necesito consejos o apoyo, ya que
normalmente no tiene tiempo para prestarme atención o no siento que le importe mucho lo que le
digo.

Problema #2
1. El problema:
- La autoexigencia y lo dura que puedo llegar a ser conmigo cuando se trata de mis estudios o cosas
que debo hacer.
2. Lo que quiero cambiar:

- Poder tratarme de forma más cariñosa y flexible, es decir, poder considerar cuando realmente me
siento cansada o ya pasé de mis capacidades y no exigirme o reprocharme por no poder hacerlo
como se debería.

Problema #3
1. El problema:
- La poca confianza que tiene mi familia sobre las cosas que hago o puedo hacer.

2. Lo que quiero cambiar:

- Que mis familiares tenga más seguridad en lo que hago y no duden tanto de mis capacidades para
tomar decisiones o hacer mis cosas ya que solo me trae inseguridad.
 ANEXO 2

Ahora, trasformaremos todo lo que sabemos en guiones reales:

Problema #1
Yo pienso
Pienso que este problema no es nuevo pero que tanto mi persona como mi madre, no hemos tomado
iniciativa para remediarlo, por lo que gradualmente nos ha llevado a alejarnos y perder esa conexión
que teníamos hasta la actualidad
Yo siento
- Frustración
- Soledad
- Incomprensión por parte de mi madre
Yo quiero
Yo quiero que mejore la comunicación con ella y que podamos tener más tiempo para compartir.
Mi solución propia
Poder comunicar a mi madre la situación que esta pasando y poder llegar a un acuerdo para poder
encontrar un tiempo en común o si no se llega a nada, poder establecer otros medios para
comunicarnos, como por llamada y así no dejar de lado lo que nos está pasando.

Problema #2
Yo pienso
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________________________________________________________________________
Yo siento
__________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Yo quiero
__________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Mi solución propia

Problema #3
Yo pienso
__________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Yo siento
__________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Yo quiero
__________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Mi solución propia

‘’TÚ ERES AQUELLO QUE HACES, NO AQUELLO QUE DICES QUE HARÁS’’
(C.G. JUNG)
 ANEXO 3

● Tal como tú lo ves, ¿Cuál es el problema principal?

La dificultad para poder aceptar que estoy pasando por problemas y que necesito pedir ayuda
y que esto no implique sentirme menos o como débil.

● ¿Cómo ves tú la situación? ¿Qué crees que está pasando?

Siento que es algo que puedo manejar pero que me es difícil hacerlo consciente, creo que lo
que pasa es que le tomo poca importancia o que siento que puedo con todo o puedo controlar
todo, por ende, no necesito pedir ayuda a alguien más.

● Cuándo te enfrentas a (especificar el problema), ¿Cómo hace que te sientas?

Hace que me sienta frustrada, triste e insuficiente para los demás y para mí misma.

● Cuando estas abordando (especificar el problema), ¿Qué querrías hacer?

Quisiera poder ser capaz de pedir ayuda a los demás, especialmente a mis amigos y/o
familiares, además de poder bajar mis propias exigencias o expectativas de lo que hago ya
que siento que todo debería poder salirme bien.

● ¿Qué crees que habría que cambiar?

Mis pensamientos y la forma en como veo o tomo las cosas, no querer ser tan “perfeccionista”
o que mi bienestar dependa de sentirme eficiente.

● ¿Qué te gustaría que hiciera yo para ayudarte en esto?

Ayudarme a ser consciente de cuando estoy teniendo este pensamiento para poder
desengancharme de esta creencia poco racional.