- MOLDERAR ESE PROCESO ESE DUELO..

Normalizar este PROCESO

Y DE ESTAR ABIERTA A RECAIDAS PORQUE .. PORQUE LO VAN A VER

Esto ocasiona mucha angustia, enojo y negación, emociones diversas que se

manifiestan a lo largo del duelo en la separación.
Duelo sea menos flexivo, no deje secuelas

- Nuestra pareja es en muchas ocasiones un gran sostén en nuestra

vida, compartimos con ella diferentes áreas, no sólo la amorosa, sino
también la económica, la familiar y la de amistad.
.. producen un desajuste a varias áreas de la vida:

EN QUE AREAS COMO QUE SE VINCULABAN MAS O CREES QUE COMAPRTIIS MUCHO CON EL…

LA RUPTURA FUE DE LOS DOS.. O POR PARTE DE QUIEN

Quien finaliza la RUPTURA

El motivo de ruptura : (no es lo mismo que sea porque no nos llevamos bien que porque haya otra
persona, o descubra una infidelidad) –

La forma en que se acaba esa relación (si se habla o no hay oportunidad de una explicación, si es
por una pelea o es consensuado) –

Qué impacto tiene en sus circunstancias vitales económicamente, si su red de apoyo y amistades
eran individuales o de la otra parte, etc.). -

… FUE INESPERADA O FUE PREDESCIBLE

HUBO FALTA DE COMUNICACIÓN:

MONOTONIA:

EN ALGUN MOMENTO DIGAMOS DE ACUERDO A LAS PELEAS, MALOS ENTENDIDOS, FALTA DE

COMUNICACIÓN:

EN LALGUNMOMENTO ASUMISTE EL FIN ,,, PENSABAS DE QUE ESTO SE VA TERMINAR

NO TIENES CONTROL DE QUE..

Intervención de terceras personas:

PREGUNTAS FRENTE A LA RELACION TIENES..

2.grado de compromiso: expectativas.. VOLVER… HABLE::::

DIGAMOS QUE PUEDES ESTAR AUN EN ESE MOMENTO COMO DE ESPERA.. A QUE EL HABLE AQUE
EL TE COMENTE QUE PASO:

HAY DOS TIPOS DE RELACION.-.

RELACIONES SANAS : NO QUIERE LA PERFECTA PORQUE PUES AL RELACIOANRSE CON UNA

PERSONA Y PUES QUE TODOS TENEMOS CARACTERES, COMPATIMEITNOS DIFERENTES SIEMPRE
ESTAMOS COMO ABIERTOS EN CAMBIAR DEEMOCIONES.. PERO DIGAMOS QUE LO QUE CAMBIAR
DE UNA REALCION TOXICA A SANA ESQUE LA CONVIVENCIA ES FACIL.. Y QUE AL HABLAR NO HAY
COMO UN PODER O AUTORIDAD SINO UNA RELACION AMENA,,, QUE SIHAY PROVLEMAS LISTO
NOS SENTAMOS Y LE DAMOS SOLUCION(SE ACOMODAN A LA PERSONA)

RELACIONES TOXICAS: PRODUCE UN DESGASTE EMOCIONAL… QUE PMASA QUE GOY NO ME

ESCRIBIA

PORQUE ESTO NO ESTA SIENDO FACIL

EL QUERER COMO EMPEZAR ESTE PROCESO.. NO DE OLVIDO A ESA PERSONA.. PORQUE CADA
PERSONA SIEMPRE LLEGA A ENSEÑARNOS UN PORQUE MAS DE NUESTRA VIDA… SINO DE QUE AL
RECORDARLA NO TE AFECTE EN NADA..

Contacto 0

DURNATE UN TIEMPO EVITAR TODO TIEMPO DE CONTACTO

Evitar contacto con tu pareja: el dejar via libre de comentarios, de experiemntaciones de un nuevo
dolor, comenzar a perseguir duelo de paz.

- CAMBIOS SIGNIFICATIVOS CUANDO OCURRE UNA SEPARACION TENEMOS OBJETOS,

CARTAS, REGALOS, MENSAJES , FOTOS POR TODO LADO.,.. TOMAR BUENAS DECICIONES
ES DECIR EN UN TIEMPO DISTANCIARSE DE ESOS RECUERDOS PONER TODO ESO EN UNA
CAJA GUARDARLO.. NO TENERLO A LA VISTA PORQUE SE RECORDARAN Y SERA
AGOTADOR VIVIR CON ESO CADA DIA..
- CREAR NUEVOS HABITOS Y RUTINAS: NO SOLO VA CAMBIAR LOS SENTIMIENTOS SINO
QUE SE EMPEZARA A ESTRCTURAR TU VIDA ..PORQUE LAS ACTIVIDADES QUE HACIAS VAN
A CAMBIAR
- RECUPERAR ANTIGUAS ACTIVIDADES.. ADAPTAMOS SIEMPRE HOBBIES A LO QUE A LA
PAREJA GUSTA Y VICEVERSA.. ACORDARTE LO QUE TEHACE FELIZ Y QUIZAS DEJASTE A UN
LADO
- ACTIVIDADES FISICAS
- CREATIVIDAD
- ESCRIBIR
El riesgo es la ansiedad.. reto

APRENDER A RESPETAR EL RITMO DE DUELO.. NO TE VAS A FORZAR A EMPUJARTE A QUE

RAPIDAMENTE OLVIDES.. O A SALIR RAPIDO DE ESTE DUELO..

PORQUE SE VIVO UNA FASE EMOCIONAL QUE SI SE FORZA AL SENTIR LAS EMCOIONES
DOLOROSOS MAS ADELANTE Y SIEMPRE SE VAN A ENCONTRAR..PORQUE AHORITA TE PERMITIRAS
SENTIR CADA MOMENTO Y NO EMPUJARTE AL ESTAR BIEN CUANDO NO SABEMOS COMO
LOGRARLO..

Sentir o apoyarnos de nuestras emcoiones.. la consciencia de que estas emciones son nautrales y
tendrna un final

BUSCAR UNA RED DE APOYO: APOYARNOS DE GENTE.. PERSONAS QUE SEGURAMENTE DEHAMOS
A UN LADO CUADNO EMPEZAMOS UNA RELACION PORQUE ABOSERBE NUESTRO CUERPO
ENERGIA ,TIEMPO UNA RED INDISCIPENSABLE PARA ESOS DIAS GRISES

SOPORTE EMOCIONAL:

APOYARSE DE PERSONAS DE ESTAN A TU LADO: ELEGIR LAS PERSONAS CON LAS QUE NOS
SENTIMOS EN EST EMOMENTO SEGURO,, SIN QUE SEPAS QUE TE VAN A JUZGAR O A FORZAR SINO
QUE COMPRENDAN

ES UN PROCESO .. Y SI LO ES NO ES ALGO QUE TE LEVANTAS Y DIRAS LO VOY A QUITAR YA

NOO

LLEVA UN TIEMPO

- - RESPETAR TU TIEMPO.. NO PENSAR A MI AMIGA SANO RAPIDO, LE TOMO 3 MESES YO

LLEVO ESO PERO NADA QUE SE PASO ME SIENTO SOLA ,, O EN UN MES UNA PAREJA YA SE
CONSIGUIO UNA PERSONA Y YO SIGO ACA. NO ES COMPARAR ESE PROCESO CON OTRA
PERSONA..ES DE TOAMARSE EL TIEMPO PERO CON EL FIN DE CONTRUIR UN NUEVO
PROYECTO DE SUPERAR ESTA RELACION
- -

.. COMO TE SIENTES

COMO HAS VENIDO EVOLUCIOANNDO ENLA SEMANA

ESCRIBIR TAMBIEN LO BUENO DE TU DIA.. HOY NO PENSE ME HE DADO CUENTA QUE…

QUE ACTITUES CAMBIARON EN MI

CREAR UNA CARTA SEÑALANDO LAS HERIDAD CAUSADAS Y ACTOS DE LOS DOS..

SIENTO QUE…

.
.
-

COSAS QUE HAGAS POR TI

- CUIDAR EL AUTOESTIMA.. AMOR PROPIO

.COMPRENSIVO CON LAS EMOCIONES. TORBELINO EMOCIONAL PERMITIRSE LLORAR IRA.
PATALEAR,,LLORAR DEJAR FLUIR PARA PODER SANAR.. ESFORZARSE NO SENTIR DOLOR NO
VA A CAMBIAR NADA, DESPUES SERA PEOR…
NEGATIVO DEL EX Y LA RELACION: SER REALSTAS DE LA REALIDAD DE NO LLEVAR POR LOS
PREJUICIOS

CONEL TIEMPO NOS DEJAMOS DE PREGUNTAR EL PORQUE

Y NOS INTERROGAMOS EL PARA QUE

UNA HERIDA QUE LLEVA SU TIEMPO PERO QUE FINALMENTE SANA

LA ESCRITURA SE POSICIONA COMO UNA VIA DE CANALIZA REL DOLOR… NO EN EL SENTDIO DE

SOLUCIONAR ELPROBLEMA… SINO LA FORMA DE SACAR TODO LO QUE LLEVAS DENTRO ACLARAR.
TUS EOMOCIONES Y AYUDARTE A UNA NUEVA DECISIÓN

Escribir nuestras emociones y pensamientos

ESCRIBIR COMO TE SIENTES, DESAHOGARSE ES IMPORTANTE, ES UN MALESTAR HORRIBLE,

ANSIEDAD , TRISTEZA UNA RAFAGA DE EMOCIONES FEAS, PERO ENECESARIAS EN ESTE PROCESO..

Hay que tener oportnidads de expresarnos todo lo que queríamos decirle a esa persona durante la
ruptura o después, como una carta de despedida, aunque la otra persona no lo vaya a leer, es
habitual que nos hagamos muchas preguntas en ese momento.. escribir esas preguntas y
pensamientos se ayudan a sacarlo de la cabeza y de empezar a verlos de forma mas objetiva

- ESCRIBIR ESAS PREGUNTAS SACARAN DE LA CABEZA

TRES CARTAS: AL DESTINATARIO TODO LO QUE SE SIENTE.. LIBERA TUS EMOCIONES , UNAS
EMOCIONES SIN GESTIONAR NO DEJARA AVANZAR.. SACA TODA LA IRA.. TRSITEZA.. NO SE TRATA
DE ACUSAR EN ESA CARTA PERO SI DE MIRAR DENTRO DE TI.. TODOS TUS MIEDOS, TEMOR..

OTRA CARTA DE AGRADECIMIENTO:SE QUE ESTAS PASANDO POR UN MOMENTO DE RUPTURA Y

QUE ERES CONSEINETE. PERO ESTE OTRO PASO RELATIVIZA LOS PROBLEMAS… ES DECIR LE DA
VALOR

Y COMO LO HACES CINCO COSAS POR LA QUE TE SIENTES AGRADECIDO.. NO SOLO DE TERMINAR
LA RELACION CLARO QUE NO.. DE TU DIA

DEL TRABAJO.. DEL DESPERTAR COSAS ASI DONDE LA VARIENTE DE TU MENTE CAMBIE DE LO
NEGATIVO A CENTRARTE EN LO POSITIVO
 - Y OTRA CARTA DESCRIBIENDO LA VIDA QUE QUIERES EN EL FUTUURO.. COMO TU VIDA
IDEAL.. EXITOS QUE CREEES HABER ALCANZADO ES DECIR DECRETA TUS EXITOS DE
MANERA FUTURA
- ESTOS SE DEBEN TRABAJAR A MANO.. ALGO TANGIBL
- NEGACION: AL EVENTO O SUCESO
- IRA.. LO ODIO.. PORQUE ME HAC ESTO
- OBLIGATE SALIR… DATE TUS GUSTOS
- El terapeuta te ayudará a reorientar la frustración, la rabia o la ira
mal gestionada y a aminorar tu sufrimiento emocional. Y es que es
normal que en determinadas ocasiones no podamos superar solos las
cosas que nos ocurren
2.1 Algunas de las principales alteraciones emocionales que presentan las víctimas son las
siguientes:

 Culpa

 Ansiedad

 Angustia

 Miedo

 Inseguridad

 Enojo

 Tristeza, que puede convertirse en depresión

 Irritabilidad

 Baja autoestima

Principales alteraciones en las diversas esferas:

Somáticas: Alteraciones del dormir: insomnio, hipersomnia, pesadillas

Alteraciones de la alimentación: aumento y en algunos casos disminución Alteraciones somáticas

diversas: entre las más frecuentes cefaleas, dolor muscular, fatiga

Cognitivas: Alteraciones en la atención y la concentración Alteraciones en el contenido del

pensamiento: Ideas circulares y recurrentes respecto al evento traumático.

Conductuales: Hipervigilancia

Desinterés en actividades significativas

Aislamiento Fobias

Hipoactividad
Hiperactividad