FORMATO UNIDAD O SESIÓN DE ENTRE

Nombre: Mes
Inicio y final Metodo

Modalidad : Fitness
EJERCICIOS Ser
Movilidad articular: Cuello, Hombro, Codo, Cadera, Rodilla , Tobillo 1
Fase inicial
10 minutos

Activación ( cardio) : Skipping + Brazo arriba cadera + Giro tronco con 1

brazo + Elevo rodilla ( o Bicicleta o caminadora )
Estiramiento preventivo: Dorsales, Aductores, Cuadriceps, Gemelo. 1

Sentadilla libre con 20kg 4

Avanzanda unilateral 12 rp por pierna 4
sentadilla isometrica 45 sg 4
Fase central

Extension de cuadriceps 4
Maquina para pantorilla 4

Biciclceta o caminadora: 5 min Estiramiento

Vuelta a la calma
10 min .

Observaciones: Recuerda que entre serie y serie hay 20" a 60" de recuperación pasiva. Hidratarse durante la sesiòn

Profesional En Entrenamiento Deportivo - Arean A

 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Mesociclo Microciclo Activaciòn

Fcmax Intensidad FC de Entreno 0

Rep o T Carga Descanso IMÁGENES

( kg)
3 min

4 min

3 min

45'' 20"
45'' 20"
45'' 20"
45'' 20"
45'' 20''

10'

Supervisado por: Juan Moreno

enamiento Deportivo - Arean Andina