UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACIÓN,

CIENCIA Y TECNOLOGÍA “UMECIT”

LICENCIATURA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO

PERSONAL

MATERIA: Metodología del Entrenamiento del Balón Mano

UNIDAD 4: Sesión de entrenamiento para jugador de Balonmano

Autor
Alex Strah

Docente: Carlos Lozada

Panamá, 7 de agosto de 2021

 Tipos sistemas Observaciones

estiramientos y Estirado de zona cervical, Realizar 1 minuto en cada

calentamiento calentamiento brazos, cuádriceps ,tren Ejercicio ,descansar 15
superior, flexion segundos entre ejercicio

Trabajo destinado a la Carrera continua 1 serie de 8 minutos de

Resistencia carrera continua(ritmo
medio 60 a 80 % de
Resistencia frecuencia cardiaca
máxima)se ira
incrementando la
intensidad cada semana
Trabajo destinado a la -saltos al cajón Realizar 3 series cada
fuerza potencia -saltos con sentadillas ejercicio (15 repeticiones
Fuerza -multisaltos cada ejercicio por 1
-flexion con saltos minuto de descanso entre
ejercicio
Velocidad y técnica Reacción y velocidad Realizar 3 series de 1
(arrancadas, salidas, minuto cada ejercicio
Velocidad velocidad y reaccion (descanso 1 minuto entre
serie)

Desplazamientos -Desplazamiento de Realizar 1 minuto cada

espalda ejercicio (realizar 3 series)
Coordinacion -Laterales Descanso entre ejercicio
-Reaccion 30 segundos
Vuelta a la calma, Flexibilidad dinámica Realizar 10 minutos
Flexibilidad estiramientos Vuelta a la calma